[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

A parte qualche punta di troppo dei grassi, x il resto non così sballata

non è che mangio troppo poco adesso?

[BALOS]

Tanto o poco non è un concetto assoluto, va relativizzato alla situazione soggettiva

[madrak]

Lunedì 15 febbraio

inizio wo ore 5:55

Lower Body 1

Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 5x8 50kg 1'rest

Leg curl 3×12 30kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

Lento avanti 5×10 14kg x2 (manub)1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4 x 15.. 1'rest

Addominali 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

La settimana di stop si è sentita..... rimettiamo in careggiata và...

[Greg999]

Mi stavo chiedendo dove eri...

[madrak]

Martedì 16 febbraio

inizio wo 5:55

Upper body 1

Panca piana 3×6 60kg 1'rest
Panca piana 2×6 64kg 1'rest
Panca piana 1×3 70kg 1'rest

Panca inclinata manubri 4×8 20kg x2 1'rest

Croci 3x12 14kg x2 1'rest

Trazioni 4x7 prese alternate 1-2'rest

pullover 3×10 24kg 1'rest

Curl manub. altern 3×10 14kg x2 1'rest

triceps dips tra panche 3×10 1'rest

fine wo ore 7:00

confermo che la settimana di stop si è sentita anche oggi....... rimbocchiamoci le maniche.... e domani tabata per il mio amico Greg

[madrak]

Mi stavo chiedendo dove eri...

sapessi..... ti sono mancato?

[Greg999]

Ma certo !!! (Non in senso gay!) Ora appena ti sarai "adattato al tabata" si passa al Gibala XD

[madrak]

Mercoledì 17 febbraio


inizio wo 6:00

riscaldamento

circuito tabata 2 giri a corpo libero : saltelli, salto ginocchia al petto, squat, flessioni-raccolta-salto, crunch, plank.. apertura-chiusura braccia e gambe...
circuito tabata 3 giri con pesi : panca piana 30kg, spinte in alto 5kgx2, trazioni supine, squat 30kg, plank...
circuito tabata 1 giro a corpo libero : saltelli, salto ginocchia al petto, squat, flessioni-raccolta-salto, crunch, plank.. apertura-chiusura braccia e gambe...

fine wo ore 6:50

mi sono divertito tantissimo, anzi tantissimissisisisisimo, veramente....anche con i doms ai quadricipiti e al petto.....

ringrazio il mio amcio Greg per avermela fatta conoscere

Ma certo !!! (Non in senso gay!)

ma io ti amo

Ora appena ti sarai "adattato al tabata" si passa al Gibala XD

ci ho dato un'occhiata ma mi sembra più bella la tabata!!!

[madrak]

Giovedì 18 febbraio

inizio wo ore 5:55

----- Lower Body 2 ----

Affondi 5×8 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 4×6 60kg 1'rest

Leg curl 3×12 30kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

alzate laterali 5x10 7kg x2 manub. 1'rest

alzate laterali busto 90° 5x10 7kg x2 manub. 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15/20.. 1'rest

Addominali crunch 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Che sudata ragazzi, dopo le gambe ero fradicio.... gli affondi e lo squat erano belli pesante per me anche per via dei doms pregressi, ma l'adrenalina della tabata era ancora dentro di me !

[Greg999]

Grande Madrak bel miglioramento!

[BALOS]

Ottimo

[madrak]

Venerdì 19 febbraio

inizio wo ore 6:00


Upper body 2

Panca inclinata 1×5 60kg 1'rest
Panca inclinata 5×6 54kg 1'rest

Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest

Croci 3x10 14kg x2 1'rest

Latmachine 5x10 50kg 1'rest

Rematore manubrio 3×10 24kg 1'rest

Curl manubri 3×10/8 14kg x2 1'rest

triceps push down 3×10 24kg 1'rest

fine wo ore 7:00

é stata dura ma ce l'abbiamo fatta anche oggi, spero prox settimana di avere un pò più di forza!!! sto meditando di cominciare ad integrare con un pò di pro in polvere...

Grande Madrak bel miglioramento!

Ottimo

Grazie amici, la strada è ancora lunga....

[Greg999]

Tieni sempre sott'occhio la dieta?

[madrak]

Tieni sempre sott'occhio la dieta?

Si certo, la controllo ma nel computo dei grammi le pro sono superiori ai fat, a nel computo in % delle calorie sono superiori i fat. Inoltre non raggiungo la quantità richiesta…
77kg dovrebbe corrispondere a 77x1.5=115g di pro

Inviato dal mio XT1092

[Greg999]

È normale che siano superiori le pro ai fat in fatto di grammi...pero se mi fai questa affermazione penso che forse devi leggere qualcosina per avere le idee più chiare...M2cs...