aiuto voglio capire impostare dieta

[Gior87]

buongiorno a tutti sono nuovo nel forum volevo sapere come calcolare le calorie.ad esmpio sono andato in un sito a calcolare il mio farnbbisogno giornaliero e mi ha dato questi dati: 3233 kl al giorno carboidrati 485 prorteine 121 grassi 89

la mia domanda è questa: se voglio dimagrire e definirmi quante calorie devo consumare al giorno? calcolate che faccio palestra eccc e se voglio fare massa muscolare quante calorie devo consumare?? sono alto 1,90 e peso 100 kg mi fate esempio.

tipo voglio fare questa dieta

olazione

500 gr. latte parzialmente scremato + 10 fette biscottate

Meta' mattino

250 gr. yogurt magro alla frutta

Pranzo

150-200 gr. pasta o riso

Meta' pomeriggio

1 frullato con 50 gr. proteine al 80%

Cena

200-300 gr. di carne + verdura

sono 1800 kl circa va bene???

[luna80]

ti consiglio la lettura delle discussioni che trovi in nota ed in rilievo...in particolare, per cominciare, questa

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

poi serve anche la tua età...

[tokygio]

io quello che voglio capire e un esempio il mio fabbisogno giornaliero e di 3000 klc quanto ne dovrei consumare per dimagrire 2500???

[Sean]

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