Posso iniziare massa?

[Claudio10]

Ciao a tutti,mi chiamo Claudio ed ho 16 anni quasi 17. Vengo da un anno di dimagrimento dove ho perso 23 kg associando la palestra ad una "dieta" fatta in casa. Diciamo che mangiavo a colazione,pranzo e cena e raramente lo spuntino di pomeriggio,verso aprile ho cominciato a fare anche lo spuntino di pomeriggio (il pre work era il pranzo),anche se nel mese di Luglio mi sono lasciato un pò andare.Ad Agosto ho ripreso di nuovo a mangiare normalmente giocando anche 1 oretta a pallanuoto quasi tutti i giorni. Sono arrivato a 66kg e sono alto 179 cm.Sono indeciso se iniziare massa o farmi un mese di low carb o ipocalorica.Siccome ho sudato tanto per perdere i kg in eccesso non vorrei mettere tanta pancia con massa,sarebbe meglio fare una massa il più pulita possibile o massa non mi farebbe mettere tantissima pancia? Ecco le foto,mi scuso per la non buonissima qualità,sono fatte con il cellulare. Grazie a tutti.

[gg89]

si inizia a fare massa in modo graduale

[Claudio10]

si inizia a fare massa in modo graduale

In modo graduale intendi?
Grazie per la risposta

[le diable]

Alzano le kcal piano piano a settimana in base a cosa dice lo specchio e bilancia

[gg89]

In modo graduale intendi?
Grazie per la risposta

alza i carboidrati e le kcal gradualmente...
mangia 'pulito'
e fai 6 pasti al di'

---------- Post added at 17:54:57 ---------- Previous post was at 17:52:50 ----------

ci sarebbero tante altre cose da dire...ma sicuramente le cose soprascritte sono fonfamentali

[Claudio10]

alza i carboidrati e le kcal gradualmente...
mangia 'pulito'
e fai 6 pasti al di'

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ci sarebbero tante altre cose da dire...ma sicuramente le cose soprascritte sono fonfamentali

Quindi io che,secondo i calcoli,avrei il BMR di 1756,4 e TDEE di 2415 dovrei partire con una dieta di 2656kcal, aumentando gradualmente i carbo a settimana,ma poi non rischio di spanzare? Tra circa 2 settimane il mio istruttore della palestra dovrebbe darmi la dieta che posterò per chiedere se eventualmente va bene. Io ho "paura" di mettere tanta pancia facendo massa... Forse è solo una mia fissazione.

[Mr.Grumpy]

Alzano le kcal piano piano a settimana in base a cosa dice lo specchio e bilancia

Concordo! non fare la mia stessa cazzata

[AndreaFr]

Quindi io che,secondo i calcoli,avrei il BMR di 1756,4 e TDEE di 2415 dovrei partire con una dieta di 2656kcal, aumentando gradualmente i carbo a settimana,ma poi non rischio di spanzare? Tra circa 2 settimane il mio istruttore della palestra dovrebbe darmi la dieta che posterò per chiedere se eventualmente va bene. Io ho "paura" di mettere tanta pancia facendo massa... Forse è solo una mia fissazione.

Facendo massa un pò de panza la metti per forza... il punto è proprio non metterne troppa.

Calcola bene il tuo fabbisogno calorico in base all'allenamento e sali piano piano, non fare la scemata di partire da un ipocalorica da 1800 e passare subito da una dieta da 2500 kcal per esempio... sali gradualmente, poi ovviamente non ti resta che provare. Lo specchio e la bilancia ti aiutano, se vedi che in un mese sali troppo di peso e allo specchio non vedi miglioramenti cambia approccio...

Io perlomeno da settembre farò così , parto da 2200 Kcal, passo a 2400-2600 fino ad arrivare a 2700 di tetto massimo, ma con calma

[Claudio10]

Facendo massa un pò de panza la metti per forza... il punto è proprio non metterne troppa.

Calcola bene il tuo fabbisogno calorico in base all'allenamento e sali piano piano, non fare la scemata di partire da un ipocalorica da 1800 e passare subito da una dieta da 2500 kcal per esempio... sali gradualmente, poi ovviamente non ti resta che provare. Lo specchio e la bilancia ti aiutano, se vedi che in un mese sali troppo di peso e allo specchio non vedi miglioramenti cambia approccio...

Io perlomeno da settembre farò così , parto da 2200 Kcal, passo a 2400-2600 fino ad arrivare a 2700 di tetto massimo, ma con calma

Sì,penso che dovrei fare anch'io così,perchè sinceramente non vorrei fare una pancia esagerata Tra circa 2 settimane il mio istruttore della palestra dovrebbe darmi la dieta,appena me la dà la posterò subito. Vorrei fare massa il più pulita possibile o,al limite,farla in modo graduale come mi avete consigliato in modo da limitare la panza

---------- Post added at 22:51:09 ---------- Previous post was at 15:58:31 ----------

Concordo! non fare la mia stessa cazzata

Ho letto il tuo diario e quindi del tuo errore. Diciamo che senza leggere mi sarei trovato esattamente nella tua situazione,ti spiego. Siccome vengo da un anno di dimagrimento con una "dieta" fatta in casa,mangio poco,forse anche sotto il mio metabolismo basale,quindi partire subito con la dieta che mi darà l'istruttore della palestra che sarà comunque sulle 2500/2600 kcal sarebbe un erroraccio. Una mia giornata tipo in questi giorni,è qualcosa del genere:
Colazione: Verso le 11 e 30 mi sveglio
250ml di latte parzialmente scremato
60/70 gr di Kellogs con ricci di cioccolato fondente

Pranzo: 13:30
80 gr di pasta

Spuntino: 17
Frutta o frullato di banana

Cena: 20:00
120/130 gr di pesce/o carne bianca e 1 volta a settimana rossa
80/90 gr di verdure
1 volta a settimana 3 uova sode,40/50 gr di pane integrale e verdure.
10 gr di EVO su verdure.
Saranno veramente poche kcal...
In queste due settimane,prima della dieta che mi darà l'istruttore della palestra,sarebbe opportuno aggiungere il secondo a pranzo e il post wo adesso che ricomincio in palestra,giusto?

[AndreaFr]

Si
Fatti un calcolo di quanto assumi ora in kcal e avvicinati alla dieta dell'istruttore pian piano... Anche se ci metti un mesetto fa niente, ma poi sei tranquillo
Poi ti basterà tenere d'occhio specchio e bilancia, se vedi che sali troppo presto di peso abbassi le calorie...o aggiungi il cardio

[Claudio10]

Si
Fatti un calcolo di quanto assumi ora in kcal e avvicinati alla dieta dell'istruttore pian piano... Anche se ci metti un mesetto fa niente, ma poi sei tranquillo
Poi ti basterà tenere d'occhio specchio e bilancia, se vedi che sali troppo presto di peso abbassi le calorie...o aggiungi il cardio

Ora mi metto a calcolare in una giornata tipo quanti kcal assumo e le comincio ad aumentare per queste due settimane. Essedo endo-mesomorfo dovrei crescere anche abbastanza "facilmente". Io all'istruttore dovrò consegnare il bigliettino della bilancia della farmacia con tutti i dati,quindi,essendo una persona preparata dovrebbe farmi la dieta giusta. Ho calcolato il tutto e sono tipo sulle 850 kcal al giorno che sono pochissime,però non sto facendo nulla come attività fisica e sarà così fino a lunedì che ricomincio palestra.Come sgarro ho la cena il sabato sera se andiamo a prendere la pizza e il pranzo la domenica o il sabato sera con 2-3 drink e la domenica a colazione. Da lunedì volevo aggiungere il secondo a pranzo insieme a 10 gr di EVO e verdure e il post wo con un panino di 70-80 gr con 2 scatolette di tonno sgocciolato/100 gr di bresaola o fesa di tacchino. Poi dopo 1 settimana aumento le quantità del secondo a cena e di una 20 di gr la pasta a pranzo. Che dici,può andare?

[Sean]

La dieta va postata e discussa in sezione Alimentazione. Qua le foto.

[Claudio10]

Nono,ma non volevo postare la dieta attuale. Mi hanno solo detto di fare massa in modo graduale per non spanzare e io gli ho scritto l'alimentazione attuale. Chiedo scusa se sono andato off topic