Il Mio Diario

[t.durden]

Stamattina
Panca piana 3x10-7-6@60
Spinte con manubri su declinata 4x15-10-10-10@14-18-18-18
Spinte con manubri presa hummer 3x10@18+18
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle su rialzo 3xMax
Rematore con manubrio 4x12-10-8-8@14-18-22-22
Lat machine avanti 3x10@45
Rematore bilanciere presa neutra su panca 3x8@50
Pulley alto singolo 3x10@10-15-15
Lento avanti con manubri ss Kick back con manubrio 3x12-10-10@10+10-14+14-14+14 -3x12-8-8@10+10-14+14-14+14

[t.durden]

Stamattina
Rematore con manubrio 4x12-10-10-10@14-18-22-22
Trazioni 3xmax
Lat machine avanti 3x10@45
Rematore bilanciere presa neutra su panca 3x10@50
Pulley 3x10@60
Stacchi con trap bar 4x10@70-70-80-80
Leg exstension ss Stacchi rumeni con manubri 3x30@30 ss sx15@18+18
Affondi con bilanciere 3x10@50
Leg curl 4xMax@20-20-25-25

[DR. CACARELLA]

Ma se riesci a fare le trazioni a corpo libero non capisco come mai in lat machibe avanti non aumenti un po i kg?

[t.durden]

Se il peso per te conta, per me conta l'esecuzione

[claudio96]

non capisco

che novità

[t.durden]

Tanto per

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[t.durden]

Domenica
-Panca piana 3x7-7-6@60
-Spinte con manubri su declinata 4x12-10-10-10@16-18-18-18
-Panca declinata 3x10-8-8@50
-Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
-Lento avanti con manubri ss Kick back con manubrio 3x10@12+12 -3x10@12
-Alzate frontali ss alzate su panca 3xMax@6+6 ss push dawn 3xmax@15
-Alzate posteriore ss frencp press con manubri 3xMax@6+6 ss 3xMax@6+6

Stamattina
-squat 2x10@70-2x10@80
-affondi con manubri 3x10@10+10
-step up con manubri 3x10@10+10
-Leg exstension 5xmax@20-25-30-30-30 ss stacchi rumeni manubri 5xmax@10+10-10+10-18+18-18 +18-18+18
-Leg Curl 3x20@20 ss split squat con munbri 3x10@10+10
-Abs
-15' cardio

[t.durden]

Stamattina
Panca piana 4x10-8-8-5@60-60-60-64
Spinte con manubri su inclinata 4x15-10-10-10@14-18-18-18
Panca declinata 3x12-8-8@50-54-54
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle su rialzo 3xMax
Rematore con manubrio 4x10@14-18-22-22
Trazioni 3x4
Lat machine avanti 3x10@45
Rematore bilanciere presa neutra su panca 3x8@50
Lento avanti con manubri ss Kick back con manubrio 3x15-10-10-10@10+10-14+14-14+14 ss -3x12@10+10
Alzate frontali ss alzate su panca 3xMax@6+6 ss distensioni manubrio dietro la testa 3xmax@14-14-19

[Sly83]

Ottimo dorso mitico, anche i volumi d’allenamento sono belli sostenuti

[t.durden]

Ottimo dorso mitico, anche i volumi d’allenamento sono belli sostenuti

Grazie Sly, la spalla pare reggere bene, io all'alto volume e basso recupero e quindi pure carichi ci sono abituato e mi trovo meglio più tosto che con alti carichi e credo si pure più salutare per me
Le trazioni invece le imparate a fare grazie a te, con il controllo scapolare è tutta un altra cosa

[t.durden]

Stamattina
Rematore con manubrio 4x12-10-10-10@-18-22-22-22
Lat machine avanti 3x10@45
Rematore bilanciere presa neutra su panca 3x10@50
Pulley alto singolo 3x10@20
Stacchi con trap bar 4x10@70-70-80-80
Leg exstension ss Stacchi rumeni con manubri 3x30@30 ss sx15@18+18
Affondi con bilanciere 3x10@50

[t.durden]

Gambe a freddo

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[t.durden]

Domenica
-Panca piana 4x10-6-6-4@60-60-60-64
-Spinte con manubri su declinata 4x12-10-10-8@16-20-20-20
-Panca declinata 3x10-8-8@50
-Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
-Lento avanti con manubri ss Kick back con manubrio 3x10@12+12 -3x10@12
-Alzate frontali ss alzate su panca 3xMax@7+7 ss push dawn 3xmax@15
-Alzate posteriore ss frencp press con manubri 3xMax@6+6 ss 3xMax@6+6

Stamattina
-squat 2x10@70-2x10@80
-affondi con manubri 3x10@10+10
-step up con manubri 3x10@10+10
-Leg exstension 5xmax@20-25-30-30-30 ss stacchi rumeni manubri 5xmax@10+10-10+10-18+18-18 +18-18+18
-Leg Curl 4xmax@20-20-25-25 ss split squat con munbri 4x10@10+10
-Abs

[t.durden]

Stamattina
Panca piana 4x10-8-8-5@60-60-60-64
Spinte con manubri su inclinata 4x15-10-8-8@16+16-20+20-20+20-20+20
Panca declinata 3x12-8-8@50-54-54
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle su rialzo 3xMax
Rematore con manubrio 4x10@14-20-20-20
Lat machine avanti 3x10@45
Rematore bilanciere presa neutra su panca 3x8@50
Lento avanti con manubri ss Kick back con manubrio 3x15-10-10-10@10+10-14+14-14+14 ss -3x12@10+10
Alzate frontali ss alzate su panca 3xMax@8+8 -8 ss panca stretta 3xmax@30-40-40

[t.durden]

Stamattina
Rematore con manubrio 4x12-10-10-10@-17-24-24-24
Lat machine avanti 3x10@45
Rematore bilanciere presa neutra su panca 4x10-10-8-8@50-50-54-54
Pulley con trazy bar 3x10@50
Pulley alto singolo 3x10@20
Stacchi con trap bar 4x10@70-70-80-80
Leg exstension ss Stacchi rumeni con manubri 3x30@30 ss sx15@18+18
Affondi con bilanciere 3x10@50
Leg curl 4xmax@20-20-25-25