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Il Mio Diario

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    Ieri
    Chest press 4x20@40
    Spinte con manubri su piana 4x15@12+12
    Spinte con manubri presa hummer 3x10@12+12
    Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
    Rematore con manubrio 4x15@10-10-12-12
    Lat machine avanti 4x10@35
    rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
    Stachi rumeni bilanciere 3x10@40
    Affondi camminati 3x30@10+10 ss alzate frontali 3x10@10
    Squat con manubri 3x15@10+10 ss scrollate 3x10@10+10
    Originariamente Scritto da Ozn
    Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
    Originariamente Scritto da ASTRONZO
    Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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      Sabato
      Chest press 4x20@40-40-45-45
      Spinte con manubri su piana 4x15@12+12
      Spinte con manubri presa hummer 3x10@12+12
      Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
      Rematore con manubrio 4x15@10-10-14-14
      Lat machine avanti 4x12@35
      rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
      Stachi rumeni bilanciere 3x10@40
      Alzate frontali in piedi con ketball ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6
      Push down ss alzate posteriori 3x10@10 3x10@6
      Originariamente Scritto da Ozn
      Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
      Originariamente Scritto da ASTRONZO
      Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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        Poco fa
        ABS
        Panca piana 3x8@48
        Spinte con manubri su piana 3x15@14+14
        Spinte con manubri presa hummer 3x10@14+14
        Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
        Rematore con manubrio 4x15@10-10-14-14
        Lat machine avanti 3x12@35
        rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
        Stachi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate dietro + avanti 3x10@40
        Originariamente Scritto da Ozn
        Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
        Originariamente Scritto da ASTRONZO
        Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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          Ciao, fai allenamenti molto "voluminosi", posso chiederti quanto ti dura un workout?

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            Riscaldamento escluso 50/60 minuti rest 1 minuto o meno
            Originariamente Scritto da Ozn
            Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
            Originariamente Scritto da ASTRONZO
            Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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              Originariamente Scritto da t.durden Visualizza Messaggio
              Riscaldamento escluso 50/60 minuti rest 1 minuto o meno
              ok, vai velocissimo. come ti trovi con rest bassi sui fondamentali?

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                Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                ok, vai velocissimo. come ti trovi con rest bassi sui fondamentali?
                Bene ma lo faccio da una vita mai andato oltre i 2'
                Originariamente Scritto da Ozn
                Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                Originariamente Scritto da ASTRONZO
                Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                  Sabato
                  Chest press 4x20@40-40-45-45
                  Spinte con manubri su piana 4x15@12+12
                  Spinte con manubri presa hummer 3x10@12+12
                  Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
                  Rematore con manubrio 4x15@10-10-14-14
                  Lat machine avanti 4x12@35
                  rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
                  Stachi rumeni bilanciere 3x10@40
                  Alzate frontali in piedi con ketball ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6
                  Push down ss alzate posteriori 3x10@10 3x10@6

                  Poco fa
                  ABS
                  Panca piana 2x15@48 2x6@58
                  Spinte con manubri su panca 30° 3x15@14+14
                  Spinte con manubri presa hummer 3x15@14+14
                  Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
                  Rematore con manubrio 4x15@10-10-14-14
                  Lat machine avanti 2x12@35 2x10@40
                  rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
                  Stacchi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate dietro + avanti 3x10@40
                  Alzate frontali in piedi con ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6
                  Push elastico ss alzate posteriori 3x15@ 3x10@6
                  Originariamente Scritto da Ozn
                  Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                  Originariamente Scritto da ASTRONZO
                  Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                    Stamattina alla cazzum p.w.
                    Originariamente Scritto da Ozn
                    Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                    Originariamente Scritto da ASTRONZO
                    Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                      Si vede tutto spixellato, comunque ottimi delts

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                        Bravo Durden
                        però leverei la peluria
                        Originariamente Scritto da Sly83
                        Si sta come post wo sul GH il Lorazepam

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                          Stai proprio bene, ed e' solo la ripresa del percorso



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                            Grazie ragazzi ma il bb è pura illusione spero di poter continuare ad allenare senza le continue ricadute
                            Originariamente Scritto da Ozn
                            Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                            Originariamente Scritto da ASTRONZO
                            Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                              Sabato
                              Chest press 4x20@40-40-45-45
                              Spinte con manubri su piana 4x15@16+16
                              Spinte con manubri presa hummer 3x10@16+16
                              Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
                              Rematore con manubrio 3x15@16-16-16
                              Lat machine avanti 4x12@35
                              rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
                              Stachi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate anteriori + scrollate posteriore
                              Rematore con bilanciere 3x10@40
                              Alzate frontali in piedi con ketball ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6
                              Push down ss alzate posteriori 3x10@10 3x10@6
                              Originariamente Scritto da Ozn
                              Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                              Originariamente Scritto da ASTRONZO
                              Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                                Stamattina


                                Panca piana 2x15@50 3x6@58
                                Spinte con manubri su declinata 3x20@14+14
                                Spinte con manubri presa hummer 3x15@14+14
                                Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
                                Rematore con manubrio 3x15@14
                                Lat machine avanti 3x10@40
                                rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
                                Stacchi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate dietro + avanti 3x10@40
                                Alzate frontali in piedi con ss alzate laterali su panca 30° ss Ramatore con bilanciere 3x10@10 3x10@6 3x10@40
                                Push elastico ss alzate posteriori 3x15@ 3x10@6
                                Leg extension ss affondi con manubri 2x40@25 2x10@14+14
                                Originariamente Scritto da Ozn
                                Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                                Originariamente Scritto da ASTRONZO
                                Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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