Annuncio

**GIOVA95** · 24-08-2012, 13:08:55

Mi segno

Dacci dentro

**alessio1990** · 24-08-2012, 22:31:55

Si si nn vedo l'ora che sia domattina con spalle e trici

cosa ne dici delle mie due diete ultime postate ?

---------- Post added at 15:20:40 ---------- Previous post was at 13:41:26 ----------

Comunque non sò da voi ma da me si muore dal caldo....... fare il pranzo in massa non è facile comque ore 12.30 :

riso 130 gr, petto di pollo circa 240-250 gr una pesca e 200 gr di pomodori eper finire un bel caffè amaro ..... alle 16-16.30 il mio spuntino

ho già fame

---------- Post added at 22:31:55 ---------- Previous post was at 15:20:40 ----------

Ore 19.40 una bella cena, riso 80 gr con tonno 52 gr, noci 48 gr e un frutto ......... domattina mi apsettano le spalle e i trici carichissimo

**GIOVA95** · 25-08-2012, 08:25:24

Buon allenamento, le diete non sono male, anche se sposterei gli albumi il mattino e la sera metti carne\pesce

**alessio1990** · 26-08-2012, 10:59:22

Grazie

le alterno dalla prossima settimana (alzando le pro a 2.5 g/kg mi sà ).....per il fatto degl ialbumi si lo so lo vorrei fare ma per problemi di tempo ( mezzi pubblici ecc) ora non riesco ma penso quest'inverno di sistemare questa finezza

Arrivo da una nottata con sole sei ore e mezzo di sonno e per me questo vuol dire ( sono uno che se non dorme le sue sette o meglio otto ore poi vegeta

)
Colazione con fette biscottate 48 gr + noci 48 gr + latte 250ml con 30 gr di pro, e pronti a caricare

Wo di stamane:

lento manubri 4x6 manubri da 16, esecuzione direi ottima con questo peso
alzate laterali 3x8 manubri da 12 anche in questo caso esecuzione ben curata e il peso gestito bene
tirate al mento ss alzat frontali manubri 3x8+10 30 kg con le tirate e manubri da 8 x le alzate ...sono arrivato in fondo all serie STREMATO, deltoide che brucia

row torso 4x8 , due serie le prima con 25 le ultime due con 30 anche se ho sporcato un po' l'esecuzione alla fine, comunque contento perchè le spalle, in fatto di carichi mi hanno sempre fatto tribolare, ora inizio a vedere piccoli miglioramenti

french press 8-8-6-6-4 con 13 kg le prime due serie e aumentare di 2.5 per parte con sei rep e altri 2.5 con 4 rep
est dietro la nuca 3x8 con manubri da 8
kikck back 2x10 con quelli da 8
Si di tricipiti faccio schifo, me lo dico da solo ....

Integro di vitargo, bcaaa e pro come sempre

---------- Post added 26-08-2012 at 10:58:40 ---------- Previous post was 25-08-2012 at 11:15:26 ----------

---------- Post added at 10:59:22 ---------- Previous post was at 10:58:40 ----------

Oggi domenica, giornata di totale riposo e anche di sgarro

. In realtà mi sono limitato, il mio unico sgarro è la colazione fatta un po' così..... mi son svegliato adesso sono stanco e non ho voglia di fare nulla

Intanto ultimi ritocchi alla dieta che si segue da domani

**DavideSpezia** · 26-08-2012, 15:25:38

Mi segno vai ale

**alessio1990** · 28-08-2012, 11:05:01

grazie benvenuto

sempre carichi !!!

---------- Post added at 20:34:27 ---------- Previous post was at 15:27:05 ----------

Anche oggi giornata alimentare filata liscia ............ domani nuova dieta e sotto coi pesi

---------- Post added 27-08-2012 at 20:19:23 ---------- Previous post was 26-08-2012 at 20:34:27 ----------

wo di stamane, petto e bici :

Panca piana bianciere 10/8/6/6/4 prima serie con 42.5 pulita, salgo poi a 47.5 sempre pulito, poi 50 la prima da sei ok la seconda inizio a essere un po' in affanno e infatti m fermo a 5, stesso peso poi faccio l'ultima serie
Spinte manubri incl SS croci piana 3x6+10 manubri da 18 panca incl e da dieci croci
Dip 3x8
chest press 2x12 35 kg

Curl bilanciere 8/8/6/6 nulla di che.... 23 kg con 8 rep e
curl seduto inclinata 3x8 manubri da 10 kg
concentrato 2x10 sempre da 10 kg

Petto e bici cotti..... peccato che di panca faccio schifo in rapporto al mio peso

---------- Post added 28-08-2012 at 11:05:01 ---------- Previous post was 27-08-2012 at 20:19:23 ----------

Wo di stamane 28 agosto.....gambe ben fatte

Squat 8-8-6-6-4 inizio le due serie da 8 con 67 kg, poi le serie da 6 con 72 kg e infine quelle da 4 con 77 kg ma sento di avere del buffer ....provo ad aumentare il prossimo wo
Pressa vert 4x8 la prima con 130kg le altre con 140 kg anche qua del buffer
leg ext 3x10 con 55 kg ..... devastanti buffer nullo o quasi
leg curl 4x8 con 30 kg
calf seduto 4x15 con 15 kg

solita integrazione di bcaa+ vitargo e poi dopo 15 minuti pro isolate

....gambe distrutte

**GIOVA95** · 28-08-2012, 12:52:30

Buon wo ale.. inserirei uno stacco GT sei fatichi a mettere carne sui femorali, ed al posto dello squat potresti provare ogni tanto il Frontsquat a me sta dando sensazioni bellissime, ho i quad molto + voluminosi con il front squat che lo squat normale

Per quanto riguarda l'alimentazione ti consiglio di fare una cosa del genere:
non aumentare mai di botto le kl, rischi subito lo stallo
aumenta un 50kl alla settimana finchè non arrivi al limite, come fai a sapere il limite? vedi allo specchio che stai mettendo un pò troppo fats e allora abbassi un pò i carbs

Un altro consiglio:

Colazione: Proteine veloci per lo stato catabolico - carboidrati per il testosterone, ad un medio IG tipo patate o riso il top

, i grassi io alla colazione li leverei o limiterei ad un 5g da 10g di burro d'arachidi\frutta secca
Spuntino: carbo a medio ig, proteine poche 10g vanno bene,grassi buoni 30-40g parmigiano\grana

pranzo: carbo basso-medio ig tipo pane integrale\riso basmati + proteine sempre poche (20g sono ok) + olio evo 15\20g
Postwo: carbo veloci + aminoacidi dopo 15' whey.
Cena: qui potresti optare per un 80-100g di pane di segale, + molte proteine (40\45g per il gh) + fonte di grassi buone 20g olio evo + qualche pezzetto di formaggio.

Spero di esserti stato d'aiuto per qualsiasi cosa chiedi

**alessio1990** · 28-08-2012, 13:43:22

Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio

Buon wo ale.. inserirei uno stacco GT sei fatichi a mettere carne sui femorali, ed al posto dello squat potresti provare ogni tanto il Frontsquat a me sta dando sensazioni bellissime, ho i quad molto + voluminosi con il front squat che lo squat normale

Per quanto riguarda l'alimentazione ti consiglio di fare una cosa del genere:
non aumentare mai di botto le kl, rischi subito lo stallo
aumenta un 50kl alla settimana finchè non arrivi al limite, come fai a sapere il limite? vedi allo specchio che stai mettendo un pò troppo fats e allora abbassi un pò i carbs

Un altro consiglio:

Colazione: Proteine veloci per lo stato catabolico - carboidrati per il testosterone, ad un medio IG tipo patate o riso il top

, i grassi io alla colazione li leverei o limiterei ad un 5g da 10g di burro d'arachidi\frutta secca
Spuntino: carbo a medio ig, proteine poche 10g vanno bene,grassi buoni 30-40g parmigiano\grana

pranzo: carbo basso-medio ig tipo pane integrale\riso basmati + proteine sempre poche (20g sono ok) + olio evo 15\20g
Postwo: carbo veloci + aminoacidi dopo 15' whey.
Cena: qui potresti optare per un 80-100g di pane di segale, + molte proteine (40\45g per il gh) + fonte di grassi buone 20g olio evo + qualche pezzetto di formaggio.

Spero di esserti stato d'aiuto per qualsiasi cosa chiedi

Per la dieta l'ho fatta sistemare in sezione comuqnue grazie dei consigli

sicuramente devvo inserire stacco gt e provare il front squat nelle prossime schede .... prima è necessario che mi faccio un po' di tecnica perchè non ho mai eseguito nessuno dei due

**alessio1990** · 30-08-2012, 10:58:40

Oggi giornata di solo riposo

a domani per il wo dorso addome

---------- Post added 30-08-2012 at 10:58:40 ---------- Previous post was 29-08-2012 at 23:04:42 ----------

Ottimo wo dorso + addome stamane:

trazioni supone 3xmax 7-5-5 faccio schifo lo so ma stò migliorando
lat mach presa triangolo 3x8 con 55 kg gestito bene
rematore presa inv bil ez ss higt row presa stretta 3x6+10 , rematore con 43 kg e hight con 12.5 per parte
push down 2x10 con 35 kg ma bho non è che lo senta molto come esercizio....
addome vario

Bene e con ieri ho iniziato la dieta nuova portando il tutto a 2800 kcal.

**alessio1990** · 01-09-2012, 10:26:30

Wo di ieri 31 agosto, spalle e tricipiti.

La mattinata parte già male, mi accorgo, troppo tardi, di aver lasciato i guantini in casa...per uno che suda come me e ha le mani stile spugna non è il massimo

comuqnue si parte carichi come sempre:

lento manubri 4x6 con manubri da 16, avevo del buffer non ho voluto salire troppo ma portare a termine le serie
alz laterali 3x8 le prime due con 14 kg esecuzione non perfetta, calo a 12 con l'ultima e curo il movimento
tirate al mento ss alzat frontali manubri 3x8+10 30 kg con le tirate e manubri da 8 x le alzate ...sono arrivato in fondo all serie STREMATO
row torso 4x8 , con 25 movimento e controllo del carico perfetto

french press 8-8-6-6-4 con 13 kg le prime due serie e aumentare di 2.5 per parte con sei rep e altri 2.5 con 4 rep
est dietro la nuca 3x8 con manubri da 8
kikck back 2x10 con quelli da 8

.. odio i miei tricipiti ....

**GIOVA95** · 01-09-2012, 10:45:34

perche li odi? cmq aumenterei le reps nelle alzate lat.. fai un 15-12-12-10

**alessio1990** · 01-09-2012, 11:12:47

........perchè non ne vogliono sapere di crescere. Comuqnue la prossima settimana devo fare una pausa forzata, giovedi ho le analisi del sangue (transaminasi & co. ), come mi potrei comportare con l'alimentazione ? pensavo poi di fare una full body venerdi e sabato tanto per non stare propio fermo....

**GIOVA95** · 01-09-2012, 11:39:37

Prenditela di riposo, alimentazione normale, non ingozzarti di troppi chos e tieni le kl costanti

**alessio1990** · 01-09-2012, 13:40:28

Quindi opto per una normo calorica ? magari leggeremente più alta

Annuncio

Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta