Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

[alessio1990]

Da lunedi ciclo di kre alcalin e hemavol

[alessio1990]

Nuova integrazione iniziata il 14 gennaio, con creatina e hemavol.

[alessio1990]

Da una settimana si procede con questa:

A) panca inclinata 4-4-6-6-8 120"
panca piana SS croci inclinata 3x6+10 90"
pectoral mach 2x15 60"

curl manubrio 4-4-6-6-8 120"
curl concentrato 2x12 60"


B) squat 4-4-6-6-8 120"
pressa verticale 4x6 90"
stacchi gt 4x8 90"
legext SS leg curl 3x8 + 12 60"
calf seduto 2 x15 45"


C) military 4-6-6-8-8 120"
tirate al mento SS alzate 90° 3x6+10 90"
alzate lat 2x12 60"
french press su incl 4-4-6-6-8 120"
push down 2x12 60"


D) rematore bilanciere 4-4-6-6-8 120"
trazioni presa neutra SS hight row stretto 3x6+10 90"
push down 2x12 60"

[alessio1990]

Bene siamo vero la fine della massa.... 66.5 kg il peso raggiunto ad oggi bene molto bene

[alessio1990]

Peso 66.7 .....da oggi inizio a scalare gradualmente i carbo. Da lunedì ho in programma un ciclo di un mese di anabeta+erase ....stay tuned

[alessio1990]

da lunedi:

A) PETTO E BICIPITI
panca piana manubri 4x6 120"
panca incl bil 3x8 90"
croci ai cavi 2x6-6-6 45"

curl bil 4x6 120"
curl ai cavi 2x6-6-6 45"



B) GAMBE
squat 4-4-6-6-8 120"
pressa vert 4x6 90"
stacchi GT 4x6 90"
calf seduto 3x15 45"



C) SPALLLE E TRICIPITI
lento manubri 4x6 120"
tiralte al mento 3x8 90"
row torso 2x6-6-6 45"

panca stretta 4x6 120"
dist tra panche 2-6-6-6 45"



D) DORSO
trazioni 4x6 120"
rem manubrio 3x8 90"
lat mach neutra 2x 6-6-6 45"


dopo quasi una settimana di erase+anabeta stò iniziando a sentire qualche effetto: maggiore vitalità, sento i muscoli più pieni e gonfi, stato generale molto soddisfacente ....bene avanti così !!

PS lo stripping mi gasa molto come tecnica

[alessio1990]

Ottimo allenamento petto e bicipiti:

Panca piana manubri 4x6 con quelli da 26 ;
Panca incl bil 3x8 con 17.5 per lato
Stripping ai cavi 2x6-6-6


Curl manubri 4x6 con quelli da 18
Stripping al cavo 2x6-6-6

Ottimo.pump .....l hemorage stanani l ho sentito molto

---------- Post added 15-04-2014 at 09:16:03 ---------- Previous post was 14-04-2014 at 12:54:00 ----------



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Colazione fatta....pronti a distruggere le gambe


Intanto ecco la dieta:

GIORNI ON

COLAZIONE :

• fette biscottate integrali 80 gr
• noci (3) 15 gr
• albume 250 ml + uovo intero

PRANZO :

• petto di pollo 230 gr
• pasta integrale 130 gr
• lattuga

SPUNTINO :

• bresaola 70 gr
• pane integrale 90 gr
• noci(3) 15gr

CENA :

• petto di pollo 230gr
• lattuga
• noci (3) 15gr

Nei giorni off cardio e diminuisco i carbo a pranzo ( 80 gr di pasta) aumentando di 5 gr i fat sia allo spuntino che a cena







---------- Post added at 21:40:32 ---------- Previous post was at 09:20:57 ----------

....gambe fatte stamani ....si sente

Squat 4-4-6-6-8 ..... 32.5 kg per parte e scalo di 2.5 per lato ogni aumento di rip
Pressa verticale 4x6 195 kg
Stacchi GT 4x6 27.5 kg per lato
Polpacci da seduto 3x15 35 kg


Non metto il peso totale perchè ignoro il peso del bilanciere

[alessio1990]

Ieri giornata cardio andata.
Stamani wo spalle e tricipiti:

lento manubri 4x6 20 kg (forza zero )
tirate al mento 3x8 17.5 per parte con bil ez
row torso 2x6-6-6 35-25-15 kg

panca stretta 4x6 con 22.5 kg per lato
dist tra panche 2x6-6-6 con 40-30-2 di dischi di sovraccarico



Peso di stamattina: 68.5 kg ..... notevole e veloce aumento di peso negli ultimi venti giorni

[alessio1990]

Ieri dorso e addominali:
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x8 con manubrio da 30 kg
Lat mach neutra 2x6-6-6 con 55-45-35 kg


Oggi giornata cardio ......settimana finita per fortuna

[Luca992]

Ti seguo grande!!!

[alessio1990]

Ahahah grazie !! Presto un wo tutti insieme !!

Benvenuto su bodyweb !

[alessio1990]

Festività passate ....tranne un pochetto di cioccolata nulla di tanto grave dal punto di vista alimentare

Stamani wo petto e bicipiti

Panca piana manubri 4x6 con quelli da 26 ;
Panca incl bil 3x8 con 17.5 per lato
Stripping ai cavi 2x6-6-6 25-20-15 kg


Curl manubri 4x6 con quelli da 18
Stripping al cavo 2x6-6-6 55-45-35 kg

[alessio1990]

Settimana dura ....wo fatti domani ultimo, dorso.

Iniziato oggi con l'agmatine.

[Giama]

R: Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

Spingi spingi, ti seguo!

[alessio1990]

Ciao Giama ....grazie, non si molla mai !