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Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

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    #76
    Originariamente Scritto da alessio1990 Visualizza Messaggio
    Wo di ieri 31 agosto, spalle e tricipiti.

    La mattinata parte già male, mi accorgo, troppo tardi, di aver lasciato i guantini in casa...per uno che suda come me e ha le mani stile spugna non è il massimo comuqnue si parte carichi come sempre:
    • lento manubri 4x6 con manubri da 16, avevo del buffer non ho voluto salire troppo ma portare a termine le serie
    • alz laterali 3x8 le prime due con 14 kg esecuzione non perfetta, calo a 12 con l'ultima e curo il movimento
    • tirate al mento ss alzat frontali manubri 3x8+10 30 kg con le tirate e manubri da 8 x le alzate ...sono arrivato in fondo all serie STREMATO
    • row torso 4x8 , con 25 movimento e controllo del carico perfetto
    • french press 8-8-6-6-4 con 13 kg le prime due serie e aumentare di 2.5 per parte con sei rep e altri 2.5 con 4 rep
    • est dietro la nuca 3x8 con manubri da 8
    • kikck back 2x10 con quelli da 8
    .. odio i miei tricipiti ....
    Ahahaha... tricipiti infami, benvenuto nel club... Se hai le leve lunghe, il Frenchpress sarà sempre un esercizio bastardo, inserisci la panca stretta, il TOP!! E vedrai i miglioramenti netti sia nei tricipiti che nelle spinte per i pettorali. Mòla mìa!

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      #77
      Esatto infatti mi sono fatto la scheda precedente con la panca stretta
      Ora come prima scheda per riprendere un po' di volumi ho rimesso french, la prossima panca stretta tutta la vita !
      PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
      personaltraineralessio@hotmail.com
      Il mio sito web: http://amadeipersonaltrainer.it/

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        #78

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          #79
          Si continua la scalata verso la dieta ipercalorica aumentando i cho


          Nuova scheda da domani :

          A)
          Panca piana bianciere 4/6/6/8/10
          Spinte manubri incl SS croci piana 3x6+10
          Dip 3x8
          chest press 2x12

          Curl bilanciere 6/6/8/8
          curl seduto inclinata 3x8
          concentrato 2x10

          B)

          Trazioni prone 3xmax
          lat presa triangolo 3x8
          rematore presa inversa bil ez SS hight row presa stretta 3x6 + 10
          pulley 2x10
          Addome

          C)
          Squat 4/6/6/8/8
          Leg press verticale 4x8
          Leg extension 3x10
          stacchi gt 4x8
          Calf MP 3x12
          Calf pressa 3x15

          D)
          lento manubri 4x6
          Alzate laterali 3x8
          Tirate al mento SS alz frontali manubri a martello 3x8 + 10
          row torso 4x8

          p stretta 4/6/6/8/10
          Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
          Kickback 2x10
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            #80
            Seconda settimana di questa scheda .............le SS si fanno sentire, ottima la carica con cui sto affrontando gli allenamenti !! Sono molto contento del lavoro svolto ..... intanto pensiamo al prossimo e primo ciclo di creatina che si farà a ottobre e speriamo di vedere uscire qualcosa di buono
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              #81
              Pesato stamattina ...... da 61.6 kg siamo passati a 62.4 kg in un mese .....forza su !!
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                #82
                Da ieri lunedi 30 settembre inizio la seguente integrazione:

                3 gr di crea pre colazione e pre spuntino negli off
                3 gr di crea pre colazione, pre wo e post wo nei giorni on
                2 caps di multi adam a colazione
                oltre il vitargo e le pro post wo
                Last edited by alessio1990; 01-10-2013, 22:11:11.
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                  #83
                  Nuova scheda :

                  A)
                  Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 120"
                  Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 90"
                  Dip 3x8 90"
                  Croci cavi 90° 2x12 60 "

                  Curl panca scott 4/4/6/6 120"
                  Curl inverso ai cavi 3x10 60"

                  B)
                  Squat 4/4/6/6/8 120"
                  Leg press 4x6 90"
                  Leg extension singolo 3x10 60"
                  Stacchi gt 4x6 90"
                  Calf MP 3x12

                  Addome

                  C)
                  Trazioni neutre 3x8 120"
                  Rematore manubrio 4x6 90"
                  Pulley SS hight row 3x8+10 90"
                  Pushdown 2x12 60"

                  Addome



                  D)
                  Military 4x6 120"
                  Alzate laterali singole 3x8 90"
                  Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10 90"
                  Scrollate manubri 3x12 60"

                  french press 4/4/6/6/8 120"
                  push down singolo rev 3x10 60"


                  Ottime sensazioni siamo già alla seconda settimana
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                    #84
                    Ultima pesata: 62.9 kg .......si sale dai piano piano e anche puliti per ora
                    Anche la forza è aumentata
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                      #85
                      Altro confronto con la bilancia..... 63.7 kg
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                        #86
                        Stò iniziando a prendere il c4 come pre wo ....devo dire che è una vera bomba, ottimo focus, aumento di forza e si spinge molto di più ( 2 scoop)
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                          #87
                          R: Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

                          Coetaneo! Mi segno

                          Inviato con tapatalk 2

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                            #88
                            Benvenuto paoLo
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                              #89
                              A) petto e bici

                              panca piana manubrio 4- 4- 6- 6- 8- 10 120"
                              panca inclinata manubri 4 x 6 90"
                              croci piana 3x8 90"
                              pectoral mach 2x 6+6+6 60"

                              culr manubri 3 x TECNICA VENTUNO ( 7 bassi- 7 alti - 7 completi) 90"/120"
                              hammer curl panca incl 3x8 60"


                              B) gambe

                              squat 4- 4- 6- 6- 8- 10 120"
                              pressa verticale 4x6 90"
                              stacco gt 4x6 90"
                              leg ext ss leg curl 2 x 8-8 60 "
                              calf seduto 3x15 45"


                              C) spalle - tricipiti

                              lento manubri 4- 4- 6- 6- 8 120"
                              tirate al mento 4x6 90"
                              alzate 90° ss alzate lat 3x8-10 90"

                              panca stretta 4- 4- 6- 6- 8 120"
                              push down asta 3x 6+6+6 60"


                              D) dorso

                              trazioni presa neutra 4- 4 -6 -6- 8 ( dimunisce il sovra) 120"
                              rematore manubrio 4x 6 90"
                              lat mach prona 3x8 90"
                              higt row stretta ss pulley sbarra larga 2x 8 - 10 60"


                              ---------- Post added at 18:54:24 ---------- Previous post was at 18:53:48 ----------

                              Nuova scheda da due settimane
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                                #90
                                Allenamenti che procedono a bomba ..... il c4 uno dei migliori pre wo !!!
                                PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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