Originariamente Scritto da alessio1990
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Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.
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Esatto infatti mi sono fatto la scheda precedente con la panca stretta
Ora come prima scheda per riprendere un po' di volumi ho rimesso french, la prossima panca stretta tutta la vita !PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Si continua la scalata verso la dieta ipercalorica aumentando i cho
Nuova scheda da domani :
A)
Panca piana bianciere 4/6/6/8/10
Spinte manubri incl SS croci piana 3x6+10
Dip 3x8
chest press 2x12
Curl bilanciere 6/6/8/8
curl seduto inclinata 3x8
concentrato 2x10
B)
Trazioni prone 3xmax
lat presa triangolo 3x8
rematore presa inversa bil ez SS hight row presa stretta 3x6 + 10
pulley 2x10
Addome
C)
Squat 4/6/6/8/8
Leg press verticale 4x8
Leg extension 3x10
stacchi gt 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
D)
lento manubri 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento SS alz frontali manubri a martello 3x8 + 10
row torso 4x8
p stretta 4/6/6/8/10
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
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Seconda settimana di questa scheda .............le SS si fanno sentire, ottima la carica con cui sto affrontando gli allenamenti !! Sono molto contento del lavoro svolto ..... intanto pensiamo al prossimo e primo ciclo di creatina che si farà a ottobre e speriamo di vedere uscire qualcosa di buonoPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Pesato stamattina ...... da 61.6 kg siamo passati a 62.4 kg in un mese .....forza su !!PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Da ieri lunedi 30 settembre inizio la seguente integrazione:
3 gr di crea pre colazione e pre spuntino negli off
3 gr di crea pre colazione, pre wo e post wo nei giorni on
2 caps di multi adam a colazione
oltre il vitargo e le pro post woLast edited by alessio1990; 01-10-2013, 21:11:11.PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Nuova scheda :
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 120"
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 90"
Dip 3x8 90"
Croci cavi 90° 2x12 60 "
Curl panca scott 4/4/6/6 120"
Curl inverso ai cavi 3x10 60"
B)
Squat 4/4/6/6/8 120"
Leg press 4x6 90"
Leg extension singolo 3x10 60"
Stacchi gt 4x6 90"
Calf MP 3x12
Addome
C)
Trazioni neutre 3x8 120"
Rematore manubrio 4x6 90"
Pulley SS hight row 3x8+10 90"
Pushdown 2x12 60"
Addome
D)
Military 4x6 120"
Alzate laterali singole 3x8 90"
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10 90"
Scrollate manubri 3x12 60"
french press 4/4/6/6/8 120"
push down singolo rev 3x10 60"
Ottime sensazioni siamo già alla seconda settimanaPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Ultima pesata: 62.9 kg .......si sale dai piano piano e anche puliti per ora
Anche la forza è aumentataPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Altro confronto con la bilancia..... 63.7 kgPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Stò iniziando a prendere il c4 come pre wo ....devo dire che è una vera bomba, ottimo focus, aumento di forza e si spinge molto di più ( 2 scoop)PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Benvenuto paoLoPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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A) petto e bici
panca piana manubrio 4- 4- 6- 6- 8- 10 120"
panca inclinata manubri 4 x 6 90"
croci piana 3x8 90"
pectoral mach 2x 6+6+6 60"
culr manubri 3 x TECNICA VENTUNO ( 7 bassi- 7 alti - 7 completi) 90"/120"
hammer curl panca incl 3x8 60"
B) gambe
squat 4- 4- 6- 6- 8- 10 120"
pressa verticale 4x6 90"
stacco gt 4x6 90"
leg ext ss leg curl 2 x 8-8 60 "
calf seduto 3x15 45"
C) spalle - tricipiti
lento manubri 4- 4- 6- 6- 8 120"
tirate al mento 4x6 90"
alzate 90° ss alzate lat 3x8-10 90"
panca stretta 4- 4- 6- 6- 8 120"
push down asta 3x 6+6+6 60"
D) dorso
trazioni presa neutra 4- 4 -6 -6- 8 ( dimunisce il sovra) 120"
rematore manubrio 4x 6 90"
lat mach prona 3x8 90"
higt row stretta ss pulley sbarra larga 2x 8 - 10 60"
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Nuova scheda da due settimanePERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Allenamenti che procedono a bomba ..... il c4 uno dei migliori pre wo !!!PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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