Dieta sempre la solita per massa
Seconda settimana di volume:
Petto-tricipiti
panca piana manubri 5 5 8 8 10 120''
panca inclinata manubri 45° 6 6 6 6 90''
chest press 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
croci panca 20°ss crossover ai cavi 3x6+12 60''
french press panca 20° 5 5 8 8 10 90''
push down asta ss dist tra panche fune 3x8+10 50''
Dorso-bicipiti
trazioni p neutra 6 6 6 6 120''
rematore man 5 5 8 8 10 90''
Hig row stretto 8 8 8 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 75''
hight row ss pulley 3x6+10 60''
curl manubri 5 5 8 8 10 90''
curl ai cavi 3x10 60"
Gambe-
squat 5 5 8 8 10 120''
leg press vert 6 6 6 6 90''
leg curl 4x8 90''
calf multipower3x10 40''
Spalle
military 5 5 8 8 10
tirate al mento 6 6 6 6
alz.laterali 3x8
alzate 90°seduto 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip
Seconda settimana di volume:
Petto-tricipiti
panca piana manubri 5 5 8 8 10 120''
panca inclinata manubri 45° 6 6 6 6 90''
chest press 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
croci panca 20°ss crossover ai cavi 3x6+12 60''
french press panca 20° 5 5 8 8 10 90''
push down asta ss dist tra panche fune 3x8+10 50''
Dorso-bicipiti
trazioni p neutra 6 6 6 6 120''
rematore man 5 5 8 8 10 90''
Hig row stretto 8 8 8 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 75''
hight row ss pulley 3x6+10 60''
curl manubri 5 5 8 8 10 90''
curl ai cavi 3x10 60"
Gambe-
squat 5 5 8 8 10 120''
leg press vert 6 6 6 6 90''
leg curl 4x8 90''
calf multipower3x10 40''
Spalle
military 5 5 8 8 10
tirate al mento 6 6 6 6
alz.laterali 3x8
alzate 90°seduto 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip
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