Si però devi adattarla a te. non puoi prenderla e farla
Petto-tricipiti
panca piana manubri 5 5 5 5 5 120''
panca inclinata 45° 6 6 6 6 90''
chest press 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
croci panca 20°ss crossover ai cavi 3x6+12 60''
dip parallele +peso 3x6---->dopo l'ultima tolgo il carico max rip 60''
french press panca 20° 6-8-8-10 90''
push down asta ss pusch down fune 3x8+10 50''
Dorso-bicipiti
trazioni p neutra 6 6 6 6 120''
lat avanti 12 10 8 6 90''
rematore man 6 6 8 10 12 90''
Hig row 8 8 8 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 75''
rowing machine ss pulley 3x6+10 60''
curl manubri 12-10-8 90''
curl bilanciere ez 6 6 6 6 90'
curl ai cavi ss concentrato manubrio 3x8+10 60''
Gambe-
squat 5 5 5 5 5 120''
affondi 6 6 6 6 90''
leg press ss leg extension 3x8+10 75''
leg curl 8 6 6 4---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
calf multipower ss calf press 3x10+15 40''
Spalle
lento manubri 8-8-6-6
tirate al mento 8-10-12
alz.laterali: 3x12
alzate 90°seduto 4x15
Petto-tricipiti
panca piana manubri 5 5 5 5 5 120''
panca inclinata 45° 6 6 6 6 90''
chest press 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
croci panca 20°ss crossover ai cavi 3x6+12 60''
dip parallele +peso 3x6---->dopo l'ultima tolgo il carico max rip 60''
french press panca 20° 6-8-8-10 90''
push down asta ss pusch down fune 3x8+10 50''
Dorso-bicipiti
trazioni p neutra 6 6 6 6 120''
lat avanti 12 10 8 6 90''
rematore man 6 6 8 10 12 90''
Hig row 8 8 8 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 75''
rowing machine ss pulley 3x6+10 60''
curl manubri 12-10-8 90''
curl bilanciere ez 6 6 6 6 90'
curl ai cavi ss concentrato manubrio 3x8+10 60''
Gambe-
squat 5 5 5 5 5 120''
affondi 6 6 6 6 90''
leg press ss leg extension 3x8+10 75''
leg curl 8 6 6 4---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
calf multipower ss calf press 3x10+15 40''
Spalle
lento manubri 8-8-6-6
tirate al mento 8-10-12
alz.laterali: 3x12
alzate 90°seduto 4x15
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