Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

[GIOVA95]

Si però devi adattarla a te. non puoi prenderla e farla




Petto-tricipiti

panca piana manubri 5 5 5 5 5 120''
panca inclinata 45° 6 6 6 6 90''
chest press 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
croci panca 20°ss crossover ai cavi 3x6+12 60''

dip parallele +peso 3x6---->dopo l'ultima tolgo il carico max rip 60''
french press panca 20° 6-8-8-10 90''
push down asta ss pusch down fune 3x8+10 50''


Dorso-bicipiti

trazioni p neutra 6 6 6 6 120''
lat avanti 12 10 8 6 90''
rematore man 6 6 8 10 12 90''
Hig row 8 8 8 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 75''
rowing machine ss pulley 3x6+10 60''

curl manubri 12-10-8 90''
curl bilanciere ez 6 6 6 6 90'
curl ai cavi ss concentrato manubrio 3x8+10 60''


Gambe-
squat 5 5 5 5 5 120''
affondi 6 6 6 6 90''
leg press ss leg extension 3x8+10 75''
leg curl 8 6 6 4---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
calf multipower ss calf press 3x10+15 40''



Spalle

lento manubri 8-8-6-6
tirate al mento 8-10-12
alz.laterali: 3x12
alzate 90°seduto 4x15

[alessio1990]

mmmm perchè hai tolto i piramidali ?? non sono espertissimo mi piacerebbe saperlo

Comunue wo di stamane ...devastante

Petto-tricipiti

panca piana manubri 5 5 8 8 10 120'' in ordine 24- 22 - 20 - 20 - 18 a stento ho chiuso l'ultima serie
panca inclinata 45° 6 6 6 6 90'' .... con 35 kg
chest press 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60'' ...con 40-40-40-20
croci panca 20°ss crossover ai cavi 3x6+12 60'' ..croci cn manubri da 10 e 15 ai cavi

dip parallele +peso 3x6---->dopo l'ultima tolgo il carico max rip 60''
french press panca 20° 5 5 8 8 10 90'' con 23 kg la prima poi 18 -18- 13
push down asta ss pusch down fune 3x8+10 50'' 35 kg il push down e 25 kg la corda


ero distrutto comuqnue ottime sensazioni

[GIOVA95]

dici nei fondamentali? cmq meglio un carico stabile 5x5 che 5-5-8-8-10.... imho

[alessio1990]

Io li sento bene m, vabbhe sono alternative


Wo gambe, un po' modificato:
squat 5 5 8 8 10 120'' inizio con 82 kg la prima da 5 poi scendo a 77 altra serie da 5, poi le due da sei con 72 e da dieci con 67
le press vert 6 6 6 6 90'' con 140 kg
leg extension 3x8+8+8 60'' partendo da 60 e togliendo 5 kg
leg curl 10 8 6 4---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60'' 20-25-30-35 - 15
calf multipower ss calf press 3x10+15 40''

[alessio1990]

Dorso-bicipiti

• trazioni p neutra 6 6 6 6 120'' tutto bene
• lat avanti 12 10 8 6 90'' parto con 40 kg - 42.5 - 45 - 47.5
• rematore man 5 5 8 8 10 90'' si parte con manubri da 26- 26 - 24- 24- 22
• Hig row presa larga 8 8 8 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 75'' da 8 con 15 per lato
• Hight row presa stretta ss pulley 3x6+10 60'' 17.5 per lato hight e 30 kg pulley

• curl manubri 5 5 8 8 10 90'' . 14- 14- 12- 12 -10 ero sfinito .........
• curl bilanciere ez 6 6 6 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 90'' 18 kg totali da otto
• curl ai cavi ss concentrato manubrio 3x8+10 60'' non sò come ho fatto..... 30 kg ai cavi e da 4 kg ( si non muovevo più le braccia) il concentrato.

[alessio1990]

Wo spalle di ieri mattina:

• lento manubri 5 5 8 8 10 manubri da 18- 18 - 16- 16- 14
• tirate al mento 6 6 6 con bilancere ez, totale di 28 kg
• alz.laterali ss lento avanti MP 3x8+6 ....alzate con manubri da 12 e lento al MP con 7.5 ogni lato
• alzate 90°seduto 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip serie da 8 con manubri da 8 kg

[alessio1990]

• panca piana manubri 5 5 8 8 10 120'' in ordine 24- 22 - 20 - 20 - 18 a stento ho chiuso l'ultima serie
  
• panca inclinata 45° 6 6 6 6 90'' .... con 35 kg
  
• chest press 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60'' ...con 30-30-30-15 fatto bene =)
  
• croci panca 20°ss crossover ai cavi 3x6+12 60'' ..croci cn manubri da 10 e 15 ai cavi
  

• dip parallele 3x6 rip 60''
• french press panca 20° 5 5 8 8 10 90'' 23- 23 - 18- 18 - 13
• push down asta ss pusch down fune 3x8+10 50'' 35 kg il push down e 25 kg la corda

[GIOVA95]

daje ale magna e spigni

[alessio1990]

Sempre =) tra due settimane nuova dieta sempre su 2800 kcal per massa
Domattina schiena sono super carico !!!!!

---------- Post added 28-09-2012 at 17:03:55 ---------- Previous post was 27-09-2012 at 21:30:17 ----------

• trazioni p neutra 6 6 6 6 120'' tutto bene l ultime due con sovra di 5 kg
• lat avanti 12 10 8 6 90'' parto con 40 kg - 42.5 - 45 - 47.5
• rematore man 5 5 8 8 10 90'' si parte con manubri da 26- 26 - 24- 24- 22
• Hig row presa larga 8 8 8 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 75'' da 8 con 15 per lato
• Hight row presa stretta ss pulley 3x6+10 60'' 17.5 per lato hight e 30 kg pulley

• curl manubri 5 5 8 8 10 90'' . 14- 14- 12- 12 -10
• curl bilanciere ez 6 6 6 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 90'' 18 kg totali da otto
• curl ai cavi ss concentrato manubrio 3x8+10 60'' non sò come ho fatto..... 30 kg ai cavi e da 4 kg il concentrato.

[alessio1990]

Sabato mattina:

• lento manubri 5 5 8 8 10 manubri da 18- 18 - 16- 16- 14
• tirate al mento 6 6 6 con bilancere ez, totale di 28 kg
• alz.laterali ss lento avanti MP 3x8+6 ....alzate con manubri da 12 e lento al MP con 7.5 ogni lato
• alzate 90°seduto 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip serie da 10 con manubri da 6 kg

[alessio1990]

Eccoci si parte lunedi mattina

• panca piana manubri 5 5 8 8 10 120'' in ordine 24- 22 - 20 - 20 - 18
  
• panca inclinata 45° 6 6 6 6 90'' .... con 35 kg le prima due e le restanti due con 37.5
  
• chest press 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60'' ...con 35-35-35-15 fatto bene =)
  
• croci panca 20°ss crossover ai cavi 3x6+12 60'' ..croci cn manubri da 10 e 15 ai cavi
  

• dip parallele 3x6 rip 60''
• french press panca 20° 5 5 8 8 10 90'' 23- 23 - 18- 18 - 13
• push down asta ss pusch down fune 3x8+10 50'' 35 kg il push down e 25 kg la corda

[alessio1990]

maledetto raffreddore........... speriamo bene domani ho gambe ....

[alessio1990]

Dorso-bicipiti

• trazioni p neutra 6 6 6 6 120'' le ultime tre serie con + 5 kg in cinta ...ho chiuso a 4 l ultima serie
• lat avanti 12 10 8 6 90'' parto con 40 kg - 42.5 - 45 - 47.5
• rematore man 5 5 8 8 10 90'' si parte con manubri da 26- 26 - 24- 24- 22
• Hig row presa larga 8 8 8 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 75'' da 8 con 15 per lato
• Hight row presa stretta ss pulley 3x6+10 60'' 17.5 per lato hight e 30 kg pulley

• curl manubri 5 5 8 8 10 90'' . 14- 14- 12- 12 -10
• curl bilanciere ez 6 6 6 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 90'' 18 kg totali da otto
• curl ai cavi ss concentrato manubrio 3x8+10 60'' ..... 30 kg ai cavi e da 4 kg

[Piè]

Bel diario, mi segno

[alessio1990]

Benevenuto

Intanto tosse e fazzolettini che non mi lasciano......