Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

[alessio1990]

Fermo fino a giovedi minimo, per analisi del sangue.......... ridotti i cho.
Che palle stare fermi !!!

[alessio1990]

Ieri analisi fatte, lunedi si riparte a caricare ...non vedo l'ora =)
Speriamo che questa settimana di pausa forzata mi porti energia in più...alemimnetazione regolare, ho calato un poco i cho visto che sono fermo

[GIOVA95]

un pó di riposo fa bene

[alessio1990]

Si dai =)


Oggi si riprende, mi alleno dopo pranzo, stamane ho dormito

WO petto ( tengo per l'ultima settimana la mia vecchia scheda)

Panca piana bianciere 10/8/6/6/4
Spinte manubri incl SS croci piana 3x6+10
Dip 3x8
chest press 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
curl seduto inclinata 3x8
concentrato 2x10

Speriamo bene anche perchè ho un raffreddore da paura

---------- Post added at 20:15:08 ---------- Previous post was at 13:44:40 ----------

Wo pesante anche a causa di stò raffreddore.... viene un minimo di freddo e io inizio a stare di merd*

• Panca piana bianciere 10/8/6/6/4 si parte con 40 kg - 45 - 50- 50 e quattro rep con 55 kg ma aiutato
• Spinte manubri incl SS croci piana 3x6+10 tutto bene manubri da 18 le spinte e da 8 le croci solo che all'ultima serie di spinte mi ha ceduto il braccio alla 3 rip mah !!!
• Dip 3x8
• chest press 2x12 30 kg con buffer abbastanza ampio
• Curl bilanciere 8/8/6/6 con 23 kg -23 -28- 28
• curl seduto inclinata 3x8 con manubri da 10
• concentrato 2x10 sempre da dieci ma sono arrivato alle ultime rep che cedevo.

Post wo che coincide con lo spuntino, bcaa e dopo 10 minuti 110 gr di pane integrale e 80 gr di bresaola.

[GIOVA95]

Ottimo... un consiglio: post wo pane integrale no..meglio del pane bianco-riso-gallette-banane-patate

[alessio1990]

eh lo sò purtroppo ora non ne ho in casa .......

[GIOVA95]

Vabbè nulla di che. io oramai postwo non lo faccio più. 0 differenza.

[alessio1990]

Ma guarda leggendo quà e la ho riscontrato una cosa: c'è una forte "dubbiosità", alcuni prestano molta attenzione al post wo altri invece sono orientati su scelte tipo le tue ( ovvio c'è un pasto poi nelle ore successive). Io fino ad ora mi allenavo al mattino quindi andavo di vitargo e whey, adesso quando mi alleno dopo pranzo il post wo mi coincide con lo spuntino quindi è una scelta obbligata diciamo....... vedremo un po', comuqnue mi piace la senzasione di mangiare solido finito di allenarmi

[GIOVA95]

C'è un articolo in rete molto divertente: la finestra anabolica? chiudila che fà freddo leggilo

[alessio1990]

Ora ci guardo appena tornato dal wo gambe sono devastato

---------- Post added at 20:19:48 ---------- Previous post was at 16:49:31 ----------

Gambe veramente distrutte....

• Squat 8/8/6/6/4 .....si inizia con 67 kg- 67 - 72- 72 - 77
• Leg press verticale 4x8 ci carico un bel 140 kg riesco a controllare bene l'esercizio
• Leg extension 3x10 55 kg curando bene l'esecuzione, pompaggio esagerato
• Leg curl 4x8 ..... con30 kg
• Calf MP 3x12 lo faccio seduto alla macchina con 20 kg

Un'oretta devastante

[alessio1990]

Wo dorso + addome stamane:

• trazioni supone 4xmax 7-5-5 -4
• lat mach presa triangolo 3x8 con 57.5 kg
• rematore presa inv bil ez ss higt row presa stretta 3x6+10 , rematore con 48 kg e hight con 12.5 per parte .....rematore forse un po di cheating l'ultime rip dell 'ultima serie
• push down 2x10 con 35 kg
• addome vario

[alessio1990]

WO SPALLE:

• lento manubri 4x6 con manubri da 16, avevo del buffer
• alz laterali 3x8 con 12kg
• tirate al mento ss alzat frontali manubri 3x8+10 30 kg con le tirate e manubri da 8 x le alzate .
• row torso 4x8 , con 25 movimento e controllo del carico perfetto

• french press 8-8-6-6-4 con 13 kg le prime due serie e aumentare di 2.5 per parte con sei rep e altri 2.5 con 4 rep
• est dietro la nuca 3x8 con manubri da 8
• kikck back 2x10 con quelli da 8

[alessio1990]

Da domani



ADDOME 1 o 2 volte a week
SGx3giri
pelvic tilt 10
abdominal machine 12
crunch max rip


Petto-tricipiti

panca piana manubri 5 5 8 8 10 120''
panca inclinata 45° 6 6 6 6 90''
chest press 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
croci panca 20°ss crossover ai cavi 3x6+12 60''

dip parallele +peso 3x6---->dopo l'ultima tolgo il carico max rip 60''
french press panca 20° 5 5 8 8 10 90''
push down asta ss pusch down fune 3x8+10 50''


Dorso-bicipiti

trazioni p neutra 6 6 6 6 120''
lat avanti 12 10 8 6 90''
rematore man 5 5 8 8 10 90''
Hig row 8 8 8 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 75''
rowing machine ss pulley 3x6+10 60''

curl manubri 5 5 8 8 10 90''
curl bilanciere ez 6 6 6 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 90''
curl ai cavi ss concentrato manubrio 3x8+10 60''


Gambe-
squat 5 5 8 8 10 120''
affondi 6 6 6 6 90''
leg press ss leg extension 3x8+10 75''
leg curl 10 8 6 4---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
calf multipower ss calf press 3x10+15 40''



Spalle

lento manubri 5 5 8 8 10
tirate al mento 6 6 6
alz.laterali ss lento avanti MP 3x8/10+6
alzate 90°seduto 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip

[GIOVA95]

La scheda non mi piace molto sinceramente. ci sono moolte cose da correggere imho. se vuoi nà mano

[alessio1990]

........scrivi pure i tuoi suggerimenti, mi fà piacere la scheda comuqnue l'ho presa da quà http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29