Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

[alessio1990]

Torno ad aggiornare.

Dati di partenza.

Anni: 27 quasi 28
Peso 64 kg
Bf intorno al 9 %


Dieta: ora sono in massa, carb cycle e variazioni calorie in modo da avere un giorno a 2300, un giorno a 2600, un giorno a 2900.

Allenamenti: lunedi, petto e bici -martedi dorso e trici - mercoledi gambe spalle il tutto ad alto volume;
giovedi venerdi e sabto ripeto la stessa split ma con volume basso, intensità altissima.
Domenica riposo.

Obbiettivo: voglio provare ad arrivare ai 70/75 kg ad una bf accettabile, no definzione quest'anno

[alessio1990]

Peso di stamani dopo circa 4 settimane di massa, 66,6 kg

Da metà settimana si aumentano le kcal e si passa a questa ciclizzazione: 2500- 2700- 3000.
Cheat meal ridotto e solo uno ogni 14 giorni.

[alessio1990]

Da lunedi si alzano le kcal: 2700/2900/3100

[alessio1990]

Situazione attuale.
6 wo settimanali A, B, C, A1, B1; C1
3200 kcal/ 3600/ 3900

Bf che è un po' aumentata solo in zona addominale, continuiamo cosi.