Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

[alessio1990]

2800 kcal die di media...rispetto all'anno scorso noto un miglioramento nella gestione calorica, la massa procede spedita.

Ho avuto un infortunio a fare stacchi, lombosciatalgia che mi da noia durante la notte ma non influisce in palestra. Speriamo bene, ho fatto una risonanza per escludere alcune cause aspetto i referti.

[alessio1990]

Purtroppo mi sono fatto male, lombosciatalgia e diagnosi da rm di protusione discale S1-L5

Gli allenamenti continuano ma evitando alcuni esercizi...non ci voleva.

Grossa novità, finalmente il mio sito web: http://amadeipersonaltrainer.it/

[alessio1990]

Situazione attuale.

Età 26 anni
Peso a fine cut ( agosto 2016)57 kg; peso attuale in bulk circa 63 kg

Dieta on: 2800 kcal con 365 gr die di carbo, 200 pro , 65 fat
Dieta off: 2400 kcal con 280 gr die di carbo, 180 pro , 65 fat

Con carb cycle: due giorni con -50% dei carbo e un giorno a +25%

[alessio1990]

4 settimane fa ho terminato la mia fase di massa. Molto molto acquoso nella zona addominale, la cosa mi ha fatto pensare a qualche intolleranza.
Ora da un mesetto sono in una simile chetogenica, risultati: mi sono sgonfiato notevolmente, la forza é invariata e quello che conta é che durante la giornata mi sento sempre attivo ed energico.
Questa settimana ho inserito cardio hit.
Ho fatto due foto ad inizio cheto tra 3/4 settimane dovrei aver terminato e vedremo le differenze.

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[alessio1990]

http://amadeipersonaltrainer.it/category/personal-trainer/

Dimagrimento e proteine....ho buttato giù due righe, se qualcuno vuole esprimere un suo parere

[alessio1990]

Dopo 5 settimane senza sgarri, ieri sera cheat meal

[alessio1990]

Aggiornamento.

Dopo 7 settimane di dieta stretta, i risultati sono arrivati.
Purtroppo però in zona addominale persiste un bel po' di grasso localizzato, questo ci ha portato a fare varie analisi ( ormoni tiroidei, glicemia e altri) per fortuna tutti negativi; testosterone ai limiti minimi ( sul range del laboratorio)

La strategia per le prossime 7 settimane sarà la seguente: dieta di nuovo varia e leggermente ipocalorica. Carb cycle. Allenamenti ad alta densità con circuiti + aerobica.

[alessio1990]

Integrazione di base:

• Vitamina d 2000 u.i a colazione
• Vitamina complesso B
• Omega 3 2 gr a colazione
• Creatina 3 gr a colazione

In più da oggi ho iniziato, per supporto alla deita ipocalorica e al periodo di forte stress:

• Aspartic al risveglio ( Acido D-aspartico, Ortica (Urtica urens L. e Urtica dioica L., radice) e.s. tit. 0,4% beta-Sitosterolo, Zinco picolinato, Agente di carica: cellulosa; Agente antiagglomerante: magnesio stearato vegetale.)

• Tribosid pre nanna ( Tribulus (Tribulus terrestris) pianta intera e.s. tit. 90% Saponine, Agenti di carica: calcio fosfato bibasico e cellulosa microcristallina, Suma (Pfaffia panicolata) radice e.s. tit. 2,5% ß-Ecdisone, Fieno greco (Trigonella foenum-graecum L.) semi e.s. tit. 50% fenusteroli, Gynostemma (Gynostemma pentaphyllum) pianta e.s. tit. 80% Gypenosidi, Antiagglomeranti: magnesio stearato vegetale e biossido di silicio.

• HMB (HMB, AAKG e Tri-Creatina Malate)

• Acefos post wo ( Acetilcarnitina 300 mg di cui Carnitina 200 mg di cui Fosfatidilserina 200 mg)

[alessio1990]

Periodo in palestra ottimo, energia al 200 % e finalmente inizio a sgonfiarmi .........avanti tutta !

[lorenzitto]

A che ora finisci di allenarti?
Da quanto leggo non si possono più mettere i marchi degli integratori...

[alessio1990]

Mi alleno di prima mattina

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[alessio1990]

https://www.instagram.com/personaltraineralessio/

Se avete piacere, nuovo profilo instagram

[alessio1990]

Torno ad aggiornare.

Ci sono stati diversi cambiamenti.

In primis ho iniziato a "fare da solo" per motivi di tempo e di stress, e anche per mettere alla prova le mie capacità.

Situazione attuale dopo 4 settimane di autopreparazione ( a cosa non lo so ahahaha)

🔸67 kg
🔸bf intorno al 10/12% a breve farò plicometria
🔸Volumi di allenamento alti, frequenza sulle 6 volte a settimana
🔸Multiarticolari base a medie rep, altri esercizi di pompaggio con forte uso di tecniche d'intensità
🔸Alimentazione sulle 3000 kcal con carb cycle


A livello di tiraggio ci siamo almeno nella parte superiore, essendo a 3000 kcal non mi lamento

[alessio1990]

Torno ad aggiornare.






🔸71 kg
🔸bf stabile ad occhio
🔸Volumi di allenamento alti, frequenza sulle 6 volte a settimana
🔸Multiarticolari base a medie rep, altri esercizi di pompaggio con forte uso di tecniche d'intensità
🔸Alimentazione da 3000 kcal a 2000 con carb cycle

[alessio1990]

Allora ragazzi rieccomi.

Ho fatto una mini cut, arrivando al peso di 64 kg e tirandomi un pochetto.
Ora sto salendo in modo estremamente graduale, 10/20 kcal a settimana, allenamento in multifrequenza.

2400 kcal i giorni on con prevalenza carbo, 2000 kcal nei giorni off con prevalenza grassi....proteine fisse.