Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

[borgarello96]

ottimo alessio però se magari scrivi il carico totale e non i kg per parte ci faresti un piacere

[Minory]

Anche io sono forte nel curl manubrio, è la mia specialità. 29kg x 7 reps con pochissimo cheating, movimento a rotazione

[alessio1990]

Ma qualcuno di voi che abbia provato compound e epic ha notato un a maggiore motilità intestinale ?? a me fanno questo effetto .....


Minory complimenti !!!

[alessio1990]

Wo petto e bici di stamani...non sò perchè ma di panca calo un po' di forza ...le ultime rep le ho fatte male e a cedimento

[alessio1990]

martedi gambe fatte

Oggi wo spalle e trici:
lento manubri 4x6 con quelli da 20
tirate al mento bil ez 12-8-6
row torso 3x12

panca stretta 4x6 con 20 per parte
push down braccio singolo 3x12

[alessio1990]

Allenamenti che procedono ....tra due settimane si inizia a salire di kcal e si va verso la massa

[alessio1990]

Peso di ieri mattina : 63.7 kg

Questa settimana totale riposo, domattina ho da fare delle analisi.
Si riprende lunedi e si inizia con la massa

[alessio1990]

Allenamenti ripresi ieri

Peso di stamnai 63 kg ....ho perso un kg nelle ultime due settimane, da oggi riprendo con i cho a salire .....iniziato anche il primo ciclo di crea hcl: due misurini pre e due post wo nei giorni on; 2 misurini pre pranzo e due pre spuntino negli off.

[alessio1990]

A breve farò un po' di compere su MN .....aggiornerò dieta e allenamento la prossima settimana ( post esame universitario xD)

[alessio1990]

Si inizia a far massa sul serio

Lunedi: petto + bici
Panca piana 4-4-6-6-8 2 "
Panca inclinata 4x6 90"
croci piana ss croci cavi 3x8 + 12 60"
curl manubrio4-4-6-6-8 2"
curl concentrato 3x12 45"

Martedi: quad + addome
Squat 4-4-6-6-8 2"
pressa 4x6 90"
leg ext 4x6-6-6 60"
calf e addome

Giovedi: spalle + trici
lento manubri 4-6-6-8 120"tirate al mento 4x6 90"
alz lat ss frontali 3x8 + 12 60"
panca stretta 4-4-6-6-8 120"
push down corda 3x12 45"

Venerdi: dorso + femorali
trazioni 4-4-6-6-8 + sovra a scalare 120"
rematore bil 4x6
lat presa triangolo ss pulley 3x8 +12 60"
stacchi GT 4-4-6-6-8 120"
leg curl 4x 6-6-6 60"


Stamani petto ebici...ottime sensazioni domani gambe

[alessio1990]

Ieri gambe.....carico nello squat aumentato

Martedi: quad + addome
Squat 4-4-6-6-8 2"
pressa 4x6 90"
leg ext 4x6-6-6 60"
calf e addome

[alessio1990]

Gli allenamenti procedono.

Come integrazione ora siamo cosi:

pre wo 4 misurini di concret ( tutta la dose giornaliera)...si fanno sentire
post wo siamo a 40 gr di malto + 30 gr di iso 100 dymatize

[alessio1990]

Anche questa settimana di allenamenti è finita

Malto post wo portate a 50 gr, creatina finita.....tra un po' si inizia con l'X factor

[alessio1990]

X factor iniziato martedi 14 vediamo un po'

[alessio1990]

peso di stamane 64.5