ottimo alessio però se magari scrivi il carico totale e non i kg per parte ci faresti un piacere
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Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.
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Ma qualcuno di voi che abbia provato compound e epic ha notato un a maggiore motilità intestinale ?? a me fanno questo effetto .....
Minory complimenti !!!PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Wo petto e bici di stamani...non sò perchè ma di panca calo un po' di forza ...le ultime rep le ho fatte male e a cedimentoPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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martedi gambe fatte
Oggi wo spalle e trici:
lento manubri 4x6 con quelli da 20
tirate al mento bil ez 12-8-6
row torso 3x12
panca stretta 4x6 con 20 per parte
push down braccio singolo 3x12PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Allenamenti che procedono ....tra due settimane si inizia a salire di kcal e si va verso la massaPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Peso di ieri mattina : 63.7 kg
Questa settimana totale riposo, domattina ho da fare delle analisi.
Si riprende lunedi e si inizia con la massaPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Allenamenti ripresi ieri
Peso di stamnai 63 kg ....ho perso un kg nelle ultime due settimane, da oggi riprendo con i cho a salire .....iniziato anche il primo ciclo di crea hcl: due misurini pre e due post wo nei giorni on; 2 misurini pre pranzo e due pre spuntino negli off.PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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A breve farò un po' di compere su MN .....aggiornerò dieta e allenamento la prossima settimana ( post esame universitario xD)PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Si inizia a far massa sul serio
Lunedi: petto + bici
Panca piana 4-4-6-6-8 2 "
Panca inclinata 4x6 90"
croci piana ss croci cavi 3x8 + 12 60"
curl manubrio4-4-6-6-8 2"
curl concentrato 3x12 45"
Martedi: quad + addome
Squat 4-4-6-6-8 2"
pressa 4x6 90"
leg ext 4x6-6-6 60"
calf e addome
Giovedi: spalle + trici
lento manubri 4-6-6-8 120"tirate al mento 4x6 90"
alz lat ss frontali 3x8 + 12 60"
panca stretta 4-4-6-6-8 120"
push down corda 3x12 45"
Venerdi: dorso + femorali
trazioni 4-4-6-6-8 + sovra a scalare 120"
rematore bil 4x6
lat presa triangolo ss pulley 3x8 +12 60"
stacchi GT 4-4-6-6-8 120"
leg curl 4x 6-6-6 60"
Stamani petto ebici...ottime sensazioni domani gambePERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Ieri gambe.....carico nello squat aumentato
Martedi: quad + addome
Squat 4-4-6-6-8 2"
pressa 4x6 90"
leg ext 4x6-6-6 60"
calf e addomePERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Gli allenamenti procedono.
Come integrazione ora siamo cosi:
pre wo 4 misurini di concret ( tutta la dose giornaliera)...si fanno sentire
post wo siamo a 40 gr di malto + 30 gr di iso 100 dymatizePERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Anche questa settimana di allenamenti è finita
Malto post wo portate a 50 gr, creatina finita.....tra un po' si inizia con l'X factorPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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X factor iniziato martedi 14 vediamo un po'PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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peso di stamane 64.5PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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