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Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

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    normalissime ...ho solo forza in questo esercizio ( rimangono stupiti anche gli altri....anche perchè non sono certo grosso )
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      lol...cosi tanto per...massimali?

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        massimali non li ho mai fatti
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          lol...ma un 5rm nemmeno?

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            mmmm ma li uso nelle serie ....tipo spesso nei fondamentali faccio un 4-4-6-6-8 come vedi
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              ok,allora non mi resta che dire buon allenamento

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                Anche a te

                ora a breve inzierò un ciclo di 4 settimane di compund , vediamo cosa ne esce
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                  6 agosto ho iniziato il COMPOUND, vediamo un po'
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                    e che robba è?

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                      Ieri ho iniziato anche l'epic ( 2 misurini pre wo, un misurino è 5 gr invece che 10 come dichiarato in etichetta mah e uno post) si sente decisamente

                      Il compound è questo: http://www.musclenutrition.com/compound20.html

                      ---------- Post added at 09:02:40 ---------- Previous post was at 08:57:02 ----------

                      Wo gambe:
                      squat 4x6 32.5 per parte
                      stacchi gt 30 per parte
                      pressa vert 3x10 160
                      calf

                      Wo spalle
                      lento avanti 4x6 manubri da 20
                      tirate al mento 12-8-6 per parte 10-12.5-15
                      row torso 3x12 con 30
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                        stamani un po' di stanchezza ma non ho mollato


                        Panca piana manubri 4x6 con quelli da 28
                        Panca inclinata bil 12-8-6 con per parte 15-17.5-20
                        peck deck 3x12 35

                        curl in piedi manubrio 4x6 con quelli da 20
                        curl martello seduro 3x12 con quelli da 9
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                          R: Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

                          Ma nel curl con i manubri come conti le ripetizioni? Cioè se fai un 4x6 quanti movimenti fai per braccio in una serie?
                          Originariamente Scritto da Gandhi
                          Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                          DIARIO

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                            In quello in piedi lo faccio "classico" alternando un braccio all'altro sei per braccio; seduto invece in contemporanea.
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                              R: Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

                              Se fai un 4x6 bello pulito, 20kg sono un buon carico
                              Originariamente Scritto da Gandhi
                              Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                              DIARIO

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                                Si magari avessi la forza che ho in nel curl anche nel resto comuqnue si pulito tranne l'ultima rep in cui vado leggermente sporco ma comunque il bicipite lo sento molto

                                ---------- Post added at 20:26:17 ---------- Previous post was at 08:12:58 ----------

                                Stamani gran allenamento gambe

                                squat 4x6 con 32.5 per parte
                                mezzi stacchi 4x6 con trenta per parte, mai fatti cosi bene e puliti...potevo aggiungere peso
                                pressa 3x10 con 160 ...
                                calf 3x15 seduto a cedimento
                                addome
                                pompaggio nei quad mai visto così, mertito credo dell'epic
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