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Allenamento massa e attività aerobica: dubbi su dubbi!!!

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    Allenamento massa e attività aerobica: dubbi su dubbi!!!

    Salve a tutti.. vorrei sapere se allenandomi 3 giorni a sett e correndo 2 volte (es. Allenamento pesi: Lunedì-Mercoledì_venerdì Corsa: Martedì e Giovedì) sarebbe controproducente nei confronti del mettere su massa.. grazie a tutti in anticipo!

    #2
    assolutamente no...lo ripetiamo centinaia di volte...certo se sei hp-20...puoi evitare.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      hp 20 sarebbe?

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        #4
        20kg di sottopeso...altezza/peso?

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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          sono 1.87m per 75 kg

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            #6
            appunto non è proprio necessario nella tua situazione cmq 1-2 volte a settimana per 20 minuti non ti fanno male.
            Spero che dieta e allenamento siano in ordine (per la dieta sezione apposita).

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Gentilissimo.. grazie.. al momento sto stilando la dieta.. ho anche aperto una discussione nell'apposita sezione.. una delle ultime.. se vuoi passare e darmi anche li quache ottimi consigli, sarebbe perfetto..

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                #8
                ti ho appena risposto

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Come diceva Manx (ed ho appreso da lui questa cosa, perchè prima massa-cardio era un binomio che neanche nominavo) puoi fare cardio 1 volta a settimana per massimo 15/20 minuti, giusto così.. per rimanere pulito e limitare un eccessivo surplus calorico.

                  PS:Approposito Manx, fai ancora cardio in massa?
                  Originariamente Scritto da gorgone
                  fai gli hamburger al forno?
                  Originariamente Scritto da modgallagher
                  certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

                  Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
                  Hamburger al forno? cristo dio
                  Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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                    #10
                    sono in mantenimento ora. Cardio lo DEVO fare, almeno 3 volte, altrimenti come sai spanzo di brutto (e cmq devo tenere sempre bassi i cho).

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      dubbio tolto grazie a tutti e due!

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                        #12
                        Originariamente Scritto da franter2402 Visualizza Messaggio
                        dubbio tolto grazie a tutti e due!

                        Prego.


                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        sono in mantenimento ora. Cardio lo DEVO fare, almeno 3 volte, altrimenti come sai spanzo di brutto (e cmq devo tenere sempre bassi i cho).

                        Idem.
                        Io ho fatto delle prove su di me.
                        Niente pesi e cardio > spanzo di brutto anche in normo.
                        Pesi + niente cardio > spanzo.

                        Che io sia in ipo, iper o normocalorica una sessione di 30 minuti a settimana me la devo fare, volendo anche due.
                        Tanto che sono tornato l'8 Agosto dopo 12 giorni di magnate in un villaggio, facevo 66.6; 5 giorni dopo con 4 giorni di cardio in ipocalorica sono passato a 63.7
                        Scusate per l'OT
                        Originariamente Scritto da gorgone
                        fai gli hamburger al forno?
                        Originariamente Scritto da modgallagher
                        certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

                        Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
                        Hamburger al forno? cristo dio
                        Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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                          #13
                          attento che avendo sgarrato nel villagigo,la maggior parte del peso eprso in cosi poco tempo è acqua trattenuta dai cho
                          www.bodybuilding-natural.com

                          Commenta


                            #14
                            Originariamente Scritto da Sparosparo Visualizza Messaggio
                            attento che avendo sgarrato nel villagigo,la maggior parte del peso eprso in cosi poco tempo è acqua trattenuta dai cho
                            sisi, senza dubbio 2 kg erano di liquidi.. tanto che sto bevendo come un cammello
                            Originariamente Scritto da gorgone
                            fai gli hamburger al forno?
                            Originariamente Scritto da modgallagher
                            certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

                            Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
                            Hamburger al forno? cristo dio
                            Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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                              #15
                              Se fai la corsa nei giorni in cui non ti alleni in palestra, 15-20 minuti o restare a casa sul divano non fanno differenza. Se vuoi abbinare del lavoro aerobico alla pesistica o lo aggiungi a fine allenamento e allora vanno bene 20 minuti (io farei 30), oppure se lo prendi come impegno singolo, da farlo al di fuori della palestra, direi che il tempo giusto per non compromettere troppo la massa, ma comunque dare peso all'attività che vuoi svolgere, è di 40-45 minuti. Ovviamente tutto ciò che fa bruciare calorie, in un periodo in cui l'intenzione è di aumentare la propria massa, è un ostacolo alla crescita, però c'è anche da dire che un miglioramento della massa pulito è sempre preferibile ad un aumento della massa sporco, anche se più veloce. Poi bisognerebbe analizzare anche che tipo di corsa vuoi praticare perché se ti vuoi allenare sulla potenza (tipo centometrista) allora non comprometti niente, anzi. Ad ogni modo tutto passa dalla dieta e dai riposi, che in caso di doppio sport devono essere davvero perfetti.

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