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Scheda di allenamento, consigli se va bene oppure no?

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    Scheda di allenamento, consigli se va bene oppure no?

    Ciao ragazzi mi sono iscritto in palestra da circa 1 mesetto e mezzoe sto seguendo questa scheda, devo dire che ci sono stati dei miglioramenti, voi cosa ne pensate?? ditemi se devo aggiungere o togliere qualcosa grazie



    BICIPITE –PETTORALI

    - Panca Piana 4x10

    - Panca Inclinata 4x10
    - Croci manubri 4x10
    - Croci ai cavi 4x10
    - Bicipiti con manubri 4x10
    - Curl con manubrio sulla panca scott 4x10
    Curl ai cavi sopra la testa 4x10
    Curl ai cavi
    4x10
    Addominali (crunch normali obliqui etc..)

    DORSALE-TRICIPITE

    - Lat machine larga 4x10
    - Pulley basso 4x10
    - Rematore con manubrio 4x10
    - Pullover con manubrio 4x10
    - Push down ai cavi alti/bassi/corda 4x10
    - Push down alternato ai cavi 4x10
    - Addominali (crunch normali obliqui etc..)


    Gambe- Spalle

    - Leg Extension 4x10

    - Back squat con bilanciere 4x10

    - Leg press/curl 4x10

    - Lento avanti /dietro 4x10

    - Alzate laterali/frontali con manubri 4x10

    - Tirate al mento con bilanciere 4x10

    - Shoulders press 4x10

    - Addominali (crunch normali obliqui etc..)


    #2
    brutto splittaggio e per di più molto monotona,tutto in 4x10
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Qual buon vento di ritorno Reg
    Originariamente Scritto da gionnifara
    movimento muscolo il quale si sente scoppio

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      #3
      Originariamente Scritto da .Roy. Visualizza Messaggio
      brutto splittaggio e per di più molto monotona,tutto in 4x10
      riesci a consigliarmi come midificarla??

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        #4
        Originariamente Scritto da Ol Pate Visualizza Messaggio
        Ciao ragazzi mi sono iscritto in palestra da circa 1 mesetto e mezzoe sto seguendo questa scheda, devo dire che ci sono stati dei miglioramenti, voi cosa ne pensate?? ditemi se devo aggiungere o togliere qualcosa grazie



        BICIPITE –PETTORALI


        - Panca Piana 4x6

        - Panca Inclinata 3x8
        - dip 3x6
        - Croci ai cavi alti 3x12
        -curl bilanciere 3x10-8-6
        -curl a martello su inclinata 3x8
        Addominali (crunch normali obliqui etc..)

        DORSALE-TRICIPITE


        -stacco da terra 4x4
        -trazioni presa larga
        3x6

        - Rematore con manubrio 4x6
        - pulley3x12
        - Push down ai cavi alti/bassi/corda 3x10
        - dip tra panche 3x8
        - Addominali (crunch normali obliqui etc..)


        Gambe- Spalle


        - Back squat con bilanciere 4x6
        - Leg press 3x8
        -affondi 3SS leg extension3x8+10
        -leg curl 3x8
        -leg raise alzato 4x12


        - Lento avanti 4x10

        - Alzate laterali3SS frontali con manubri 3x10+10



        - Addominali (crunch normali obliqui etc..)
        le spalle le metterei o insieme al dorso o insieme al petto
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Qual buon vento di ritorno Reg
        Originariamente Scritto da gionnifara
        movimento muscolo il quale si sente scoppio

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          #5
          Originariamente Scritto da .Roy. Visualizza Messaggio
          le spalle le metterei o insieme al dorso o insieme al petto
          ah capito poi per il resto nessuna altra modifica?

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            #6
            te le ho messe nella risposta le modifiche
            Originariamente Scritto da Gandhi
            Qual buon vento di ritorno Reg
            Originariamente Scritto da gionnifara
            movimento muscolo il quale si sente scoppio

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              #7
              Originariamente Scritto da .Roy. Visualizza Messaggio
              te le ho messe nella risposta le modifiche
              grazie mille, una domanda quando mi scrivi 3x10 + 10 cosa vuol dire? che devo fare 3 serie da 10 colpi, ma il piu 10 nn ci arrivo

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                #8
                ti fai 10 rip di alzate laterali per esempio,poi senza riposo ti fai altre 10rip di alzate frontali
                Originariamente Scritto da Gandhi
                Qual buon vento di ritorno Reg
                Originariamente Scritto da gionnifara
                movimento muscolo il quale si sente scoppio

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                  #9
                  Originariamente Scritto da .Roy. Visualizza Messaggio
                  ti fai 10 rip di alzate laterali per esempio,poi senza riposo ti fai altre 10rip di alzate frontali
                  ahj grazie, ma va bene per mettere massa questa scheda??

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                    #10
                    ovvio,ma la massa la si costruisce anche e soprattutto con una buona alimentazione e uno stile di vita come si deve
                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    Qual buon vento di ritorno Reg
                    Originariamente Scritto da gionnifara
                    movimento muscolo il quale si sente scoppio

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                      #11
                      Scheda modificata cosa ne pensate adesso


                      PETTO- SPALLE-BICIPITI

                      • Panca Piana 4x6
                      • Panca inclinata 3x8
                      • Dip 3x6
                      • Croci ai cavi alti 3x12
                      • curl bilanciere panca scoot 3x10-8-6
                      • curl a martello 3x8
                      • curl ai cavi sopra la testa 4x10
                      • curl ai cavi 3x10
                      • Lento avanti /dietro4x10
                      • Alzate laterali3SS frontali con manubri 3x10+10
                      • Tirate al mento con bilanciere 3x8
                      • Addominali (crunch normali obliqui etc..)


                      Gambe
                      • Back squat con bilanciere 4x6
                      • Leg press 3x8
                      • affondi 3SS leg extension3x8+10
                      • leg curl 3x8
                      • leg raise alzato 4x12
                      • Addominali (crunch normali obliqui etc..)


                      DORSALE-TRICIPITE
                      • stacco da terra 4x4
                      • trazioni presa larga 3x6
                      • pulley3x12
                      • Rematore con manubrio 4x6
                      • Push down ai cavi alti/bassi/corda 3x10
                      • dip tra panche 3x8
                      • Addominali (crunch normali obliqui etc..)

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                        #12
                        tutti quegli esercizi per i bicipiti toglili e lascia curl bilanciere e curl a martello
                        Originariamente Scritto da Gandhi
                        Qual buon vento di ritorno Reg
                        Originariamente Scritto da gionnifara
                        movimento muscolo il quale si sente scoppio

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                          #13
                          Come ti hanno già detto troppo lavoro per i bicipiti, comunque nella prima giornata farei le spalle prima dei bicipiti
                          1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE

                          Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gain

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                            #14
                            Originariamente Scritto da .Roy. Visualizza Messaggio
                            tutti quegli esercizi per i bicipiti toglili e lascia curl bilanciere e curl a martello
                            come mai nn vanno bene cosi tanti?? cmq come ti sembra del resto la scheda?

                            ---------- Post added at 01:06:50 ---------- Previous post was at 01:06:13 ----------

                            Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza Messaggio
                            Come ti hanno già detto troppo lavoro per i bicipiti, comunque nella prima giornata farei le spalle prima dei bicipiti
                            cosa intendi per le spalle prima dei bicipiti?? ( : cmq secondo me nn e troppo lavoro fare le spalle insieme al petto e il bicipite?

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Ol Pate Visualizza Messaggio
                              Scheda modificata cosa ne pensate adesso


                              PETTO- SPALLE-BICIPITI
                              • Panca Piana 4x6 1° ex 120"
                              • Panca inclinata 3x8 2°ex 90"
                              • Dip 3x6 3° ex 90"
                              • Croci ai cavi alti 3x12 4° ex 60"
                              • curl bilanciere panca scoot 3x10-8-6 7° ex 90"
                              • curl a martello ss curl bilanciere ez presa inversa 3x8+10 60" 8° ex
                              • curl ai cavi sopra la testa 4x10 togli
                              • curl ai cavi 3x10 togli
                              • Lento avanti 4x8 5°ex 120"
                              • Alzate laterali3SS frontali con manubri 3x10+10 togli
                              • Tirate al mento con bilanciere ss alzate laterali 3x8+10 90" 6° ex
                              • Addominali (crunch normali obliqui etc..) togli
                              Gambe
                              • squat con bilanciere 4x6 120"
                              • Leg press 3x8 90"
                              • leg curl ss leg extension3x8+10 90"
                              • leg curl 3x8togli
                              • calf manubri 3x8 60"
                              • calf seduto bilanciere sulle ginocchia 3x15 60"
                              • leg raise alzato 4x12
                              • Addominali (crunch normali obliqui etc..)
                              DORSALE-TRICIPITE
                              • stacco da terra 4x4 120"
                              • trazioni presa larga 3x6 120"
                              • Rematore con manubrio 4x8 90"
                              • pulley 3x12 60"
                              • alzate busto 90° 3x10 90"
                              • scrollate manubri 2x12 60"
                              • french press ez 4x6/8/8/10 120"
                              • Push down corda 3x10 90"
                              • dip tra panche 3xmax 60"
                              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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