Ho voluto aprire anche io un diario su suggerimento di un altro utente. Come da titolo questo diario sarà ricco di errori di allenamento di dieta e di integrazione, e ogni bacchettata sulle mani da parte vostra per correggere gli errori sarà la benvenuta. Premetto che mi alleno da 5/6 mesi seriamente trascurando pero la dieta (so essere alla base di tutto). Ma oggi mi son svegliato di buona volontà!! Ho fatto colazione cosa che nn avevo mai fatto.
Colazione:
1 uovo intero + 2 tuorli con un filo d'olio
1 fetta biscottata
100ml latte scremato
Puo andare bene come inizio? Calcolate che nn essendo abituato mi riesce difficile ingerire molto di prima mattina!!
Altre informazioni utili:
Peso circa 75kg
Altezza circa 1,86m
Bf (valutata tramite foto postata in un altro 3d da utenti) 12%
Allenamento 3/4 volte a settimana
Età 24 (a breve)
Mi è stato consigliato di nn sprecare tempo in cicli di definizione e di andare per un anno di massa estrema..
In base a queste informazioni qualcuno di voi puo aiutarmi a stilare una dieta?
Se si necessita di altre info ditemi che cercherò di aggiungerle..
In attesa di vostre risposte per pranzo avevo intenzione di mangiare
100/120gr pasta con 1 cucchiaio d'olio
100gr di petto di pollo ai ferri
Verdura
1 frutto
Man mano posterò anche il mio allenamento.. Grazie mille
---------- Post added at 20:16:00 ---------- Previous post was at 07:33:00 ----------
Fine primo giorno..
Non sono abituato alla dieta.. Ho una fame boia credo sia colpa dello stomaco abituato troppo bene in sto periodo
Dopo la colazione la giornata di oggi è stata:
Ore 11:00
'spuntino' con schiacciatine (nn ero preparato, per domani ho ponto un panino con la bresaola)
Ore 13:30
Pranzo:
100gr circa di pasta con un cucchiaio d'olio
Pomodori
Frutto
Ore 15:30
Spuntino:
40gr mandorle
Ore 16:30
Allenamento:
Petto e dorso
Panca inclinata in superset con lat machine lenta
3x6+10
Panca 25kg lat 45kg
Pulley basso + croci ai cavi su panca piana lente
3x6+10
Pulley 65kg croci 15kg per parte
2x Superset flessioni + trazioni sfinimento
PostWO:
Succo all'albicocca (nn ho ancora ben capito cosa assumere pre e post WO)
Ore 19:30
Cena
200gr petto di pollo ai ferri condito solo con sale
2 pomodori conditi solo con poco sale
1 banana
Avevo intenzione di bere un actimel prima di andare a letto.. Ogni consiglio su eventuali errori o cavolate è sempre en accetto..
Colazione:
1 uovo intero + 2 tuorli con un filo d'olio
1 fetta biscottata
100ml latte scremato
Puo andare bene come inizio? Calcolate che nn essendo abituato mi riesce difficile ingerire molto di prima mattina!!
Altre informazioni utili:
Peso circa 75kg
Altezza circa 1,86m
Bf (valutata tramite foto postata in un altro 3d da utenti) 12%
Allenamento 3/4 volte a settimana
Età 24 (a breve)
Mi è stato consigliato di nn sprecare tempo in cicli di definizione e di andare per un anno di massa estrema..
In base a queste informazioni qualcuno di voi puo aiutarmi a stilare una dieta?
Se si necessita di altre info ditemi che cercherò di aggiungerle..
In attesa di vostre risposte per pranzo avevo intenzione di mangiare
100/120gr pasta con 1 cucchiaio d'olio
100gr di petto di pollo ai ferri
Verdura
1 frutto
Man mano posterò anche il mio allenamento.. Grazie mille
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Fine primo giorno..
Non sono abituato alla dieta.. Ho una fame boia credo sia colpa dello stomaco abituato troppo bene in sto periodo
Dopo la colazione la giornata di oggi è stata:
Ore 11:00
'spuntino' con schiacciatine (nn ero preparato, per domani ho ponto un panino con la bresaola)
Ore 13:30
Pranzo:
100gr circa di pasta con un cucchiaio d'olio
Pomodori
Frutto
Ore 15:30
Spuntino:
40gr mandorle
Ore 16:30
Allenamento:
Petto e dorso
Panca inclinata in superset con lat machine lenta
3x6+10
Panca 25kg lat 45kg
Pulley basso + croci ai cavi su panca piana lente
3x6+10
Pulley 65kg croci 15kg per parte
2x Superset flessioni + trazioni sfinimento
PostWO:
Succo all'albicocca (nn ho ancora ben capito cosa assumere pre e post WO)
Ore 19:30
Cena
200gr petto di pollo ai ferri condito solo con sale
2 pomodori conditi solo con poco sale
1 banana
Avevo intenzione di bere un actimel prima di andare a letto.. Ogni consiglio su eventuali errori o cavolate è sempre en accetto..