full body o split?

[Speedy]

un "GROSSO " ciao a tutti i BB,volevo un vostro consiglio:
ho iniziato a praticare BB A Febbraio e mi sono allenato fino alla fine di luglio(5 mesi) per 3 volte a settimana (mart/gio/dom) con una full body ottenendo dei buoni risultati.
Ora ho ripreso a settembre,e non so se continuare con una full,o splittare xchè nell'ultimo mese di allen. mi sembrava di essere in una situazione ferma,o come dite voi di stallo.
la mia full era questa:

pressa 45 3x8
leg curl 3x8
calf li facevo a casa xkè in palestra mancava la macchina

panca piana o declinata (un allenam. piana,la volta dopo decl.) 3x8

panca inclinata 3x8
croci o pectoral (come per la panca)

addominali 2x20/25
lento avanti 3x8

pulley 3x8
lat machine 3x8 (alterno con le trazioni alla barra)3x5

tricipiti 3x8 (non ricordo il nome della macchina)

curl con bilanciere 8/6/4

riposo tra le serie 1min,max1,15
riposo tra un'esercizio e l'altro 2min

il tempo che passavo in pal,non superava mai 1 ora totale, e uscivo cotto come una pera
ora chiedo a voi se splittare o cambiare la mia full,mi fate voi una scheda giusta ?
tenete presente per gli esercizi chemi piacerebbe allargare i dorsali,e avere dei bei pettorali (anche se non mi lamento,ma bisogna migliorare sempre )
ciao e grazie a tutti!!!

[Speedy]

Misterx,Goku,Erikz mi dite il vostro parere?

[goku77]

Il mio consiglio è di ridurre un po il volume e se comunque ti sta dando risultati proseguire per questa strada è la cosa migliora.
Se i risultati si faranno attendere potresti provare una full body alternata eseguendola tre volte alla settimana, per poi modificare ancora se ce ne fosse bisogno.
Ciao

[swanz]

Hai detto tutto lui!

Riduci il volume e continua con questo schema, cercando di sessione in sessione si aumentare il carco che sollevi (anche solo mezzo kilo).

Per abbreviare potersi scegliere un solo esercizio fondamentale per il petto (piana o decl) provando cmq a lasciare 1-2 seriel di croci dopo.
Fai solo 2 serie di lento avanti, bicip e tricip ma alla morte!

Non è BII, ma cmq abbiamo abbreviato.

[Speedy]

Grazie Goku e Swanz,seguiro' i vs consigli:cool:

[MISTER X]

ha ragione GOKu:riduci progressivamente.

togli per esempio le croci.

di sicuro non fare una full body 3 volte a sett.
se decidi per una sola full falla ogni 4-5 giorni.

[ErikZ]

Personalmente opterei per una tri-split e gia' questo implica un bel calo di volume questo ti permettera' di dedicarti di sessione in sessione a solo 2-4 gruppi muscolari.
ciao

[Speedy]

ok per diminuire la mole di allenamento nela full,e nel caso del consiglio di Erikz di splittare,come la metteresti giu la scheda?
Mi affido a Voi
Ciao

[goku77]

Da parte mia puoi trovare nel forum anche schede split x3 con medio volume che ti consiglio per iniziare.
ciao

[Speedy]

ok,provo a dare un'occhiata se vedo qualcosa per me,ciao.