Salve,
volevo chiedervi se questa scheda che ho abbozzato potesse andare bene e sia adeguata alla mia fase di Definizione che sto svolgendo.
Potendo fare solo 2WO senza cardio alla fine (perchè lo faccio a digiuno la mattina di sabato e domenica) ho preferito optare per una Multifrequenze anche perchè in questi 3 anni mi ha dato maggiori risultati.
cmq i dati sono 176cm, 70Kg, bf 13%
1)
Squat 4x6
Panca 4x6
Leg curl 4x6
Trazioni 4x6
Alz. Laterali 3x8
Curl con bil. 4x6
French press 3x8
Calf 3x10
ABS 3x10
Hyper 3x10
2)
Affondi 4x6
Distensioni Man. 4x6
Stacco GT Man 3x8
Lento Man 4x6
Rematore 4x6
Curl EZ 3x8
Panca Stretta EZ 4x6
Calf 3x10
ABS 3x10
Hyper 3x10
volevo chiedervi se questa scheda che ho abbozzato potesse andare bene e sia adeguata alla mia fase di Definizione che sto svolgendo.
Potendo fare solo 2WO senza cardio alla fine (perchè lo faccio a digiuno la mattina di sabato e domenica) ho preferito optare per una Multifrequenze anche perchè in questi 3 anni mi ha dato maggiori risultati.
cmq i dati sono 176cm, 70Kg, bf 13%
1)
Squat 4x6
Panca 4x6
Leg curl 4x6
Trazioni 4x6
Alz. Laterali 3x8
Curl con bil. 4x6
French press 3x8
Calf 3x10
ABS 3x10
Hyper 3x10
2)
Affondi 4x6
Distensioni Man. 4x6
Stacco GT Man 3x8
Lento Man 4x6
Rematore 4x6
Curl EZ 3x8
Panca Stretta EZ 4x6
Calf 3x10
ABS 3x10
Hyper 3x10