In molti mi avete scritto chiedendomi se è tutto ok: brevemente...SI. Come avevo scritto nell'ultimo post non garantisco di poter più aggiornare con continuità questo blog e sto anche diminuendo i posts FB ed IG perchè mi arrivano troppe richieste di consulenza e coaching che, al momento non riesco a soddisfare garantendo I MIEI STANDARD QUALITATIVI.
Martedì sera CHECK con ALBERTO P (otrebla) e sessione di braccia con lui. Le braccia a freddo sembrano indietro, sembrano quasi aver perso, ma è il resto del corpo ad aver avuto un exploit notevole. A caldo le braccia sono proporzionatissime se non addirittura avanti (le foto che abbiamo fatto sono post WO braccia e testimoniano che quello che si vede a freddo non corrisponde a realtà). Vero è che il lavoro diretto è stato poco. La BF è bassa, ma qualcosa ha accumulato per i suoi standards a 600 di carbo. Abbiamo abbassato leggermente le cal, aumentando un giorno ON il che corrisponde ad ULTERIORE SURPLUS calorico. Modificato il cardio e...ci aspettiamo che scenda
. Permangono alterazioni posturali non correggibili che, purtroppo, non lo fanno rendere quanto vorremmo entrambi. Fattore stress determinante per Alberto: cessato lo stress è esploso. Contento di lui.
Ieri PT e consulenza con FRANCESCO G. Inizieremo un coaching da luglio insieme e abbiamo visto una sessione di gambe insieme: buona tecnica di base che abbiamo ottimizzato. Allenamento BASE perchè è un novizio, ma...non ha retto:
LEG CURL 4X8 ultimo set con isometrica finale
SQUAT 4X10
Al terzo set è andato in bagno a vomitare poverino. Questo ha pregiudicato il resto della sessione che, comunque ha concluso. Per lui notevolissimi miglioramenti dal mese scorso in cui ci siamo visti: BF scesa drasticamente per merito (suo) che si è attenuto a quanto chiesto senza cheat. Contento anche di Francesco.
Foto spero di metterne qualcuna di random: non riuscirò più a fare i foto report come sempre, ma metterò solo foto significative e/o dei prima e dopo (le foto le faccio comunque, ma la parte social la devo minimizzare, ndr.).
Domani CHECK con Pietro (carnera) che davvero non vedo l'ora di vedere per parlarci e chiarire due cose che abbiamo in sospeso. Già deciso come proseguirà il suo percorso e, dalle foto dei report, è ancora più grosso (gambe in primis che vennero criticate). Permarrà a 4 WO / week, frequenza che per lui si sta dimostrando ottimale da quando lavoriamo insieme.
Io solito...il peso scende leggermente...81.6 Kg stamattina e calorie che si stanno spostando sulle 2600...2650 al massimo ed ho intenzione di ritoccarle ancora al ribasso. Ho rimodulato la mia routine evitando, da due settimane a questa parte la seduta di braccia. Anche questa settimana:
PETTO E SPALLE 10' LISS
GAMBE 10'LISS
45 HIIT-LISS
DORSO BICIPITI 10' LISS
PETTO E SPALLE
DORSO ABS (FORSE UN RICHIAMINO BRACCIA) 10' LISS... [domani]
REST
Il volume è piuttosto alto...20 di dorso e 6 di bicipiti ieri, 27 WS oggi. Domani 16 di schiena più il resto. Si va avanti.
Novità per la prossima settimana.
Martedì sera CHECK con ALBERTO P (otrebla) e sessione di braccia con lui. Le braccia a freddo sembrano indietro, sembrano quasi aver perso, ma è il resto del corpo ad aver avuto un exploit notevole. A caldo le braccia sono proporzionatissime se non addirittura avanti (le foto che abbiamo fatto sono post WO braccia e testimoniano che quello che si vede a freddo non corrisponde a realtà). Vero è che il lavoro diretto è stato poco. La BF è bassa, ma qualcosa ha accumulato per i suoi standards a 600 di carbo. Abbiamo abbassato leggermente le cal, aumentando un giorno ON il che corrisponde ad ULTERIORE SURPLUS calorico. Modificato il cardio e...ci aspettiamo che scenda
. Permangono alterazioni posturali non correggibili che, purtroppo, non lo fanno rendere quanto vorremmo entrambi. Fattore stress determinante per Alberto: cessato lo stress è esploso. Contento di lui.Ieri PT e consulenza con FRANCESCO G. Inizieremo un coaching da luglio insieme e abbiamo visto una sessione di gambe insieme: buona tecnica di base che abbiamo ottimizzato. Allenamento BASE perchè è un novizio, ma...non ha retto:
LEG CURL 4X8 ultimo set con isometrica finale
SQUAT 4X10
Al terzo set è andato in bagno a vomitare poverino. Questo ha pregiudicato il resto della sessione che, comunque ha concluso. Per lui notevolissimi miglioramenti dal mese scorso in cui ci siamo visti: BF scesa drasticamente per merito (suo) che si è attenuto a quanto chiesto senza cheat. Contento anche di Francesco.
Foto spero di metterne qualcuna di random: non riuscirò più a fare i foto report come sempre, ma metterò solo foto significative e/o dei prima e dopo (le foto le faccio comunque, ma la parte social la devo minimizzare, ndr.).
Domani CHECK con Pietro (carnera) che davvero non vedo l'ora di vedere per parlarci e chiarire due cose che abbiamo in sospeso. Già deciso come proseguirà il suo percorso e, dalle foto dei report, è ancora più grosso (gambe in primis che vennero criticate). Permarrà a 4 WO / week, frequenza che per lui si sta dimostrando ottimale da quando lavoriamo insieme.
Io solito...il peso scende leggermente...81.6 Kg stamattina e calorie che si stanno spostando sulle 2600...2650 al massimo ed ho intenzione di ritoccarle ancora al ribasso. Ho rimodulato la mia routine evitando, da due settimane a questa parte la seduta di braccia. Anche questa settimana:
PETTO E SPALLE 10' LISS
GAMBE 10'LISS
45 HIIT-LISS
DORSO BICIPITI 10' LISS
PETTO E SPALLE
DORSO ABS (FORSE UN RICHIAMINO BRACCIA) 10' LISS... [domani]
REST
Il volume è piuttosto alto...20 di dorso e 6 di bicipiti ieri, 27 WS oggi. Domani 16 di schiena più il resto. Si va avanti.
Novità per la prossima settimana.
non riesco ad azzeccare mai l'orario di partenza azzo. 
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