Parere su dieta per DEFINIZIONE

[Masco9]

Come da titolo vorrei perdere un po' di massa grassa senza perdere muscoli (anzi se possibile aumentare) e ho strutturato così la mia dieta:

Dati attuali: 1,68 di altezza per 64kg di peso

Colazione (7:00):
Latte parzialmente scremato 250gr 125kcal
Cereali 25gr 100kcal
2 Albumi 35kcal

Spuntino (9:15):
Yogurt 125gr 70kcal

Merenda (11:05)
Pane 50g 135kcal
Tacchino 50g / (P.Cotto/Speck) 40g/ (P.Crudo/Bresaola) 35g 50kcal

Pranzo (13:40):
Riso\Pasta 50g \ Pane 65gr 180kcal
Pollo/Manzo 100g / Pesce 150g 110kcal
Verdura 100g 20kcal
1/2 Cucchiaio di EVO 45kcal

Pre-wo (16:00):
Caffè zuccherato: 10kcal
Mela 70kcal
Parmigiano 15gr 55kcal

Allenamento (16:30)

Merenda (18:00)
Riso 20g/ Pane 30g/ Frutta 200g 80kcal
Tonno al naturale 80g 80kcal

Cena (20:00)
Pasta 20g 70kcal
Pollo/manzo 150g/ pesce 200g 160kcal
Verdura 300gr 60kcal
1 Cucchiaio di EVO 90kcal

Pre-nanna (22:00)
Fiocchi di latte 100gr 100kcal

Tot: 1650kcal

P.S. non elimino i 20gr di pasta dalla cena

Se volete dare un'occhiata alle mie foto potete visitare il mio diario!

---------- Post added at 17:52:01 ---------- Previous post was at 16:58:39 ----------

Ho fatto un po' di misurazioni:
Body Fat: 16% (circonferenza vita:79, fianchi:90, collo 35)

[Hunterboy]

spero tu stia scherzando
20gr riso
20gr pasta
2 albumi


vale la pena mettere su l'acqua per 20 gr??

[Masco9]

Il riso me lo faccio avanzare dal pranzo quando lo mangio altrimenti opto per le altre 2 opzioni, per gli albumi finchè non trovo quelli in brick non posso buttare i tuorli.
La pasta la fa mia madre per 3 persone e un boccone la assaggio, ma in un modo o nell'altro qualche carboidrato a cena lo ingerisco comunque anche se non è pasta, possono essere in una minestra o in un pezzo di pane, è inutile che faccia la dieta eliminando totalmente i carboidrati a cena perchè non la rispetterei e comunque non credo facciano danni.

[Hunterboy]

la mia perplessità era appunto sulle quantità a prescindere da tutto il resto, per 1600 kcal io farei meno pasti , se tu sei abituato cosi fai pure.

[hercules21]

Io farei cosi':

Colazione (7:00):
Latte parzialmente scremato 400
Cereali 50gr
3 Albumi

Spuntino (9:15):
Yogurt 125gr

Merenda (11:05)
Frutto
Tacchino 50g / (P.Cotto/Speck) 40g/ (P.Crudo/Bresaola) 35g

Pranzo (13:40):
Riso\Pasta 50g \ Pane 65gr
Pollo/Manzo 100g / Pesce 150g
Verdura 100g
20g olio evo

Pre-wo (16:00):
Caffè senza zucchero
Allenamento (16:30)

Post allenamento (18:00)
Banana
Tonno al naturale 112g

Cena (20:00)
Pasta 20g
Pollo/manzo 150g/ pesce 200g
Verdura 300gr
20g olio evo

Pre-nanna (22:00)
Fiocchi di latte 100gr

[Masco9]

Premetto che ne sapete molto più di me, parlo da ignorante e vi ringrazio per le risposte:
Il caffè con cosa lo prendo? Molto amaro non mi piace. La merenda delle 11 la faccio a scuola, portarmi frutta e affettato mi rimane scomodo invece con il pane facevo un panino, cambia molto?. L'olio non è troppo? (specialmente a pranzo non rallenta la digestione)? Le kcal non diventano troppe? (ho sempre mangiato poco, il mio fabbisogno calorico è poco meno di 2300kcal)

---------- Post added at 19:49:33 ---------- Previous post was at 19:37:13 ----------

Dimenticavo: avevo pensato ad inserire 2 "pasti liberi": il sabato sera (spesso mangio fuori casa, quindi è difficile rimanere nella "decenza", inoltre ogni tanto organizziamo una bevuta con gli amici) e la domenica a pranzo spesso sono da mia nonna (qui la situazione è migliore ma comunque mi rimane difficile rispettare le kcal, i piatti sono conditi con molto olio).
Faccio molti danni?

[Masco9]

Nessuno?

[hercules21]

Allora visto che alle 11 mangi a scuola per non complicarti la vita usa 40 g di pane integrale,ma appena finisce la scuola mangia la frutta.

Il caffe lo bevi amaro,butti giu' velocemente e va bene cosi'...

L'olio va bene,non ti proccupare. Tu mangia lentamente,mastica bene e problemi di digestione non te ne da...

Le calorie non sono troppe,sono circa 1800 ed è meglio non abbassarle troppo di colpo per non perdere troppa massa magra..

Da nonna la pasta non mangiarla tutta e preferisci il secondo carne o pesce che sia,non fa niente per l'olio!...Molto meglio un po' d'olio in piu' che un piattone di pasta...
Magari prima di andare a mangiare da nonna fai coincidere una sessione di allenamento in modo tale che il pranzo coi parenti coincide con un post workout e i nutrienti vengono assorbiti al meglio...

[Masco9]

Allora vada per il caffè amaro, mi faccio una moka (2 caffè) alle 4 e alle 4 e 20 comincio l'allenamento, ho letto sul forum che sia l'ideale e dà un leggero sprint.

Per la frutta, da quanto ho capito è importante mangiarla durante il mattino. Potrei mangiare un frutto insieme allo spuntino delle 9 con lo yogurt e ridurre il pane a 30gr (si, fa ridere) per il panino.

Il latte 400ml però è pesante, faccio fatica a digerirne 250ml. Avevo pensato di portarlo prima a 333ml (il latte lo bevo solo io, così mi finisco la bottiglia da un litro in 3 volte) e poi vedo se aumentare.

Ho dei dubbi sulle kcal. Prima di stare a dieta non superavo le 2100kcal al giorno e seguivo un alimentazione sbagliata per quanto riguarda la ripartizione dei macronutrienti (tanti carboidrati specialmente di sera, poche proteine, poca frutta, pochissima verdura).
A fine febbraio ho deciso di stare a dieta: inizialmente ho fatto di testa mia e ho perso 3kg in tipo 3 settimane, mangiando però molto poco (non avevo appetito per problemi personali). In seguito ho ripreso quei 3 kg associando un'alimentazione completa a un allenamento serio, e ho guadagnato in massa magra, rimettendoci però con un po' di grasso.

Sto a dieta seriamente da 3 settimane (ho sgarrato pochi giorni e di poche kcal, solo 2 volte sono stato un maiale e forse sono arrivato 4000kcal in un giorno) e sono dimagrito forse 250 grammi. Oltre ai 4 allenamenti settimanali non faccio altro movimento, passo la giornata seduto al pc (per questo sono un idiota ma sto cercando di cambiare). Pensavo che in 20 giorni si vedessero dei risultati, un chilo almeno mi aspettavo di pederlo..

Dal basso della mia ignoranza ho paura che con 1902kcal (non sono 1800 ) ci metto un mese a perdere un chilo, sempre se sto attento a non sgarrare!

Scusa se ho scritto un kilometro di post

[hercules21]

Hai ragione,il latte è duro da digerire,infatti io uso lo zymil.

Prova cosi':


Colazione (7:00):
1 barattolo yogurt + Cereali 50gr + 3 Albumi -----> http://www.fageitalia.it/product.aspx?id=1004

Spuntino (9:15):
Yogurt -----> http://www.fageitalia.it/product.aspx?id=1004

Merenda (11:05)
30g pane + Tacchino 50g / (P.Cotto/Speck) 40g/ (P.Crudo/Bresaola) 35g

Pranzo (13:40):
Riso\Pasta 50g \ Pane 65gr
Pollo/Manzo 100g / Pesce 150g
Verdura 100g
10g olio evo

Pre-wo (16:00):
Caffè senza zucchero
Allenamento (16:30)

Post allenamento (18:00)
Banana
Tonno al naturale 112g

Cena (20:00)
Pasta 20g
Pollo/manzo 150g/ pesce 200g
Verdura 300gr
20g olio evo

Pre-nanna (22:00)
Fiocchi di latte 100gr

[Masco9]

Così come ti sembra? Per il latte ho comprato lo zymil, domani lo provo

Colazione (7:00):
Latte parzialmente scremato 250ml 125kcal
Cereali 40gr 150kcal
125ml Albumi 55kcal

Spuntino (9:15):
Totalfage 0% 100kcal
Mela 80kcal

Merenda (11:05)
Pane 30g 80kcal
Tacchino 50g / (P.Cotto/Speck) 40g/ (P.Crudo/Bresaola) 35g 50kcal

Pranzo (13:40):
Riso/ Pasta 40g/ Pane 55gr 145kcal
Pollo/Manzo 150g / Pesce 200g 170kcal
Verdura 100g 20kcal
10g olio evo 90kcal

Pre-wo (16:00):
Caffè senza zucchero

Allenamento(16:30)

Postwo (18:00)
Banana 80kcal
Tonnoal naturale 112g 120kcal

Cena (20:00)Pollo/ manzo 150g/ pesce 200g 170kcal
Verdura 300gr 60kcal
15g olio evo 135kcal

Pre-nanna (22:00)
Fiocchi di latte 100gr 100kcal

Tot 1750kcal circa

---------- Post added at 22:12:35 ---------- Previous post was at 22:08:00 ----------

Ah qualche giorno fa ho rotto con il discorso kcal, ho pensato che invece di abbassare quelle della dieta provo ad aumentare un po' l'allenamento cardio per bruciare di più, ora posto l'allenamento nella sezione apposita.

[Hunterboy]

come mai tutti quei mini pasti? non è meglio eliminarne qualcuno e fare dei pasti più "corposi"? perchè quei 10gr di pasta non si possono vedere, cioè è come non mangiarli..

[Masco9]

Perchè mi brucia lo stomaco dopo 2 ore da un pasto la mattina, quindi invece di fare un pasto a distanza di 3 ore e un'altro di 3 ore e mezza preferisco farne 2. Potrei anche farne uno solo comunque.. È sopportabile

---------- Post added at 22:38:48 ---------- Previous post was at 22:32:43 ----------

Un' altra cosa: nei giorni off per variare un po' come potrei mangiare? Senza stravolgimenti e magari limando un po' le calorie.

---------- Post added at 22:40:33 ---------- Previous post was at 22:38:48 ----------

perchè quei 10gr di pasta non si possono vedere, cioè è come non mangiarli..

In effetti tanto vale eliminarli definitivamente, è un paio di giorni che non tocco nè pasta nè pane e non sono morto..

[Otoha]

10 gr. di pasta sono 3-4 maccheroni... spero che li mangi crudi a questo punto...

[Hunterboy]

per gli off potresti tenere la stessa, magari cambiano il post wo che non c'è, infondo sei a 1800kcal..