Pain Means Results - Diario di Cardi

[cardi]

Con low carb + alto volume rischi di svuotarti, non è davvero il caso...Semmai punta ad un'intensità più alta(stripping, ss, RP, ecc.) così lavori sulla qualità...Allenamenti brevi ma intensi...

io speravo di sentire questo, bene

pero vorrei precisare..low-carb leggermente ipercalorica

[Francesco01]

io speravo di sentire questo, bene

pero vorrei precisare..low-carb leggermente ipercalorica

Scusami non avevo capito...Allora lì devi valutare tu...Io con fats alti non mi trovo a tenere un volume elevato, tu magari riesci bene...entrano in gioco diversi fattori, se ti sei trovato bene fino ad adesso, non farti pippe e continua così!

[cardi]

bene, ti ringrazio dell'aiuto francesco

[hercules21]

Tieni cardillo,visto che sei un A-gluteato leggi qui'. E dici la tua...

http://www.bodyweb.com/threads/335520-Glutei-d-acciaio!/page2?p=7483739#post7483739

[sebix]

Ciao cardi, ma non eri a fat bassi fino ad ora? Mi sono perso qualcosa? xD

[cardi]

dipende cosa intendi per bassi...sui 110 i giorni off e nn ricordo i giorni on, devo andare a vedere XD

---------- Post added at 22:15:14 ---------- Previous post was at 22:14:41 ----------

sono low carb, non low fat

[sebix]

mh si mi ero confuso non avendo visto parvenza d'olio d'oliva...tutti i tuoi grassi vengono da fonti di frutta secca praticamente

[cardi]

eh praticamente si XD..ultimamente ho aggiunto un po d'olio

[luc]

ciao!ho visto il tuo diario e mi è piaciuto cosi tanto che mi è venuta vogliadi inizarlo anche io!
complimenti perchè se dovessi pensare ad un fisico ideale da raggiungere sceglierei sicuramente il tuo!CIAO!

[cardi]

addirittura grazie luc !

---------- Post added at 15:09:55 ---------- Previous post was at 14:10:31 ----------

Credo tu debba rivalutare l'apporto di grassi polinsaturi e l'apporto di fibre in generale.

adesso che ci ripenso...se non menphis anche qualcun'altro..come mai avete detto di risistemare i grassi in generale? ho sia mono che polinsaturi...i polinsaturi oltre che nell'olio si trovano anche in nocciole ed arachidi..

[Francesco01]

addirittura grazie luc !

---------- Post added at 15:09:55 ---------- Previous post was at 14:10:31 ----------



adesso che ci ripenso...se non menphis anche qualcun'altro..come mai avete detto di risistemare i grassi in generale? ho sia mono che polinsaturi...i polinsaturi oltre che nell'olio si trovano anche in nocciole ed arachidi..

Perchè nelle nocciole la quantità di polinsaturi è bassa, nelle arachidi si alza leggermente ma non tale da coprire il fabbisogno.

[cardi]

possono bastare una 30 ina di grammi di polinsaturi al giorno? qualcuno sa quantè mediamente il fabbisogno considerando che mangio in totale 90 fat?

[cardi]

Oggi giorno di sgarro!!

[hercules21]

Oggi giorno di sgarro!!

Poi ce lo racconti,vogliamo godere!

[cardi]

sisi, documentero tutto XD ma non sara niente di speciale

---------- Post added at 13:42:35 ---------- Previous post was at 10:48:04 ----------

da lunedi cambio scheda, scheda intensita con tecnica delle serie interrotte di Massaroni e qualche stripping.

A: petto-dorso ampiezza-tricipiti

panca inclinata Dbs ?x5 (30'')
(3')
?x5 (30'')
(30'')
chest press 15-18 reps (12 RM)
(30'')
15+ reps con carico minore
croci ai cavi 2x6+6+6 (1')

Trazioni ?x5 (30'')
(3')
?x5 (30'')
(30'')
lat pulldown 15-18 reps (12 RM)
(30'')
15+ reps con carico minore

panca stretta ?x5 (30'')
(3')
?x5 (30'')
(30'')
french press 15-18 reps (12 RM)
(30'')
15+ reps con carico minore

B: gambe- addome

squat ?x5 (30'')
(3')
?x5 (30'')
(30'')
pressa 45° 15-18 reps (12 RM)
(30'')
15+ reps con carico minore
leg ext. 2x6+6+6 (1')

stacchi rumeni ?x5 (30'')
(3')
?x5 (30'')
(30'')
leg curl sdraiato 15-18 reps (12 RM)
(30'')
15+ reps con carico minore
calf seduto 3x6+6+6 (1')

abs appesi
[SS] 4x Max (1')
crunch machine

C: dorso spessore-spalle-bic.

rematore barra a T stretta ?x5 (30'')
(3')
?x5 (30'')
(30'')
low row 15-18 reps (12 RM)
(30'')
15+ reps con carico minore
row machine 2x6+6+6 (1')

lento avanti Dbs ?x5 (30'')
(3')
?x5 (30'')
(30'')
alz. lat. 15-18 reps (12 RM)
(30'')
15+ reps con carico minore
alz.lat.macchina 2x6+6+6 (1')

curl bil. ez ?x5 (30'')
(3')
?x5 (30'')
(30'')
curl inclinata Dbs 15-18 reps (12 RM)
(30'')
15+ reps con carico minore