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Scheda massa donna pareri!

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    Scheda massa donna pareri!

    Buongiorno a tutti!

    Mi chiamo Giulia, ho 20 anni e da poco mi sono avvicinata al mondo del Bodybuilding!
    Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa.... Per fare ciò mi sono iscritta in palestra e proprio ieri l'istruttore mi ha fornito le 3 schede, mi servirebbe un vostro parere!

    I miei dati sono:
    Altezza: 1.53
    Peso: 45.5

    Vi riporto le schede:

    GIORNO 1 (Petto e schiena)
    Distensioni bilancere panca orizzonatale ( 4 serie a piramide 10,8,6,4- 4 minuti di recupero-)
    Distensioni bilancere panca inclinata di 30° (3x8- 2 minuti di recupero-)
    Pullover manubrio (3x10-1 minuto di recupero-)
    Lat Machine frontale (4 seire a piramide 12,10,8,6-3 minuti di recupero-)
    Rematore 2 braccia presa larga (3x8-1 minuto di recupero-)
    Pulley basso impugnatura larga (3x10-2 minuti di recupero-)

    GIORNO 2 (Braccia e gambe)
    Lento avanti con bilancere su panca 90° (4 serie a piramide 10,8,6, 4- 3 minuti di recupero-)
    Alzate frontali bilancere(3x10- 2 minuti di recupero)
    Lento con manubri su panca a 90° (3x8 -2 minuti di recupero-)
    Squat al multi power (5 serie a piramide 12,10,8,6,4- 3 minuti di recupero)
    Leg extension (3x8- 2 min. di rec-)
    Leg curl disteso (3x10- 2 min. di rec.-)
    Calf in piedi (3x15- 1 minuto di rec.-)

    GIORNO 3 (braccia ed addominali)
    Curl alla scott bilancere (4 serie a piramide 10,8,6,4- 3 min di rec-)
    Curl alternato seduto (3x10- 2 min di rec-)
    French press orizzontale (4 serie a piramide 12,10,8,6- 3 min di rec-)
    Estensioni tricipiti busto 90° ((3x8- 1 min di rec-)
    Addominali fitball (3x15- 1 min di rec-)
    Sit up (3x15- 1 min di rec-)
    Gambe su (3x15- 1 min di rec-)
    Estensioni del tronco (3x15- 1 min di rec-)

    Eccola qui, aspetto pareri!

    Grazie

    #2
    sinceramente io splitterei i gruppi un pò diversamente (petto-dorso e una seduta di sole braccia mi pare un pò avanzata come routine), comunque vedi come ti trovi.
    per il resto la scheda non è male.
    ti consiglierei giusto qualche modifica:
    abbassare il recupero per la panca piana
    inverti le pause di rematore e pulley
    pulley basso presa stretta
    squat assolutamente libero

    buon allenamento
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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      #3
      Ieri ho fatto la scheda 2 e, come mi hai consigliato, ho sostituito gli squat al multipower con quelli a corpo libero!
      Posso chiederti come mai secondo te e meglio, per il pulley basso, la presa stretta rispetto a quella larga?

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        #4
        in entrambe le prese lavora comunque tutto il dorso, a seconda di come cambi presa varia quale parte è più o meno sollecitata.
        con una presa stretta, palmi rivolti l'uno verso l'altro vai a dare maggiore enfasi alla parte cetrale della schiena rispetto al lavoro sul gran dorsale (che è già ben sollecitato con lat e rematore).
        a proposito di dorso, sei leggera fai le trazioni invece della lat machine
        sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

        Originariamente Scritto da roberto11
        L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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          #5
          Capito!
          Grazie del consiglio per le trazioni, lo metterò presto in pratica.
          Oggi faccio la scheda n.3!

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