Ciao a tutti, mi chiamo Marco, e ho 16 anni!
Altezza: 180cm
Peso: 61kg
Sono sempre stato robusto di costituzione ma da ormai 6 mesi ho perso quasi 15kg, ora sono magro ma ho mantenuto comunque una certa proporzione fisica.Ho sempre nuotato sin da quando ero bambino, questo mi ha aiutato ad avere due spalle larghe ed essere comunque ben formato; da pochi mesi ho iniziato a praticare boxe e ho notato cambiamenti soprattutto sull'addome e sulle braccia, irrobustendo i muscoli principali. La mia domanda è: che tipo di alimentazione devo seguire? Devo prediligere le proteine? Pensate che insieme ai muscoli dovrei ingrassare di qualche kg?
Per ora seguo un'alimentazione sana ( evito fritti, dolci, carboidrati a pranzo) e prediligo proteine come ( uova,carne,legumi).
Di solito una mia giornata tipo è così:
COLAZIONE: 100ml di latte + 3 biscotti secchi + mezza mela oppure frullato con 1 banana 1 albume e 100ml di latte.
SPUNTINO 1: panino integrale piccolo con circa 5 fette di bresaola
PRANZO: 80-85gr di pasta ( sugo,pesto,in bianco ) o riso o patate + verdure miste
SPUNTINO 2: panino integrale piccolo con circa 5 fette di bresaola, tacchino, tonno al naturale
CENA: petto di pollo ( circa 4 bistecche), filetto di tonno, salmone, riso + verdure miste + 1 mela verde
PRE NANNA: 100ml di latte, 40gr parmigiano reggiano
Mi alleno 6 giorni su 7 per 1h la sera facendo boxe, la settimana successiva 4 giorni su 7, di cui 3 giorni sono di pesi ( bicipiti, tricipiti, squat, ginnastica varia).
Altezza: 180cm
Peso: 61kg
Sono sempre stato robusto di costituzione ma da ormai 6 mesi ho perso quasi 15kg, ora sono magro ma ho mantenuto comunque una certa proporzione fisica.Ho sempre nuotato sin da quando ero bambino, questo mi ha aiutato ad avere due spalle larghe ed essere comunque ben formato; da pochi mesi ho iniziato a praticare boxe e ho notato cambiamenti soprattutto sull'addome e sulle braccia, irrobustendo i muscoli principali. La mia domanda è: che tipo di alimentazione devo seguire? Devo prediligere le proteine? Pensate che insieme ai muscoli dovrei ingrassare di qualche kg?
Per ora seguo un'alimentazione sana ( evito fritti, dolci, carboidrati a pranzo) e prediligo proteine come ( uova,carne,legumi).
Di solito una mia giornata tipo è così:
COLAZIONE: 100ml di latte + 3 biscotti secchi + mezza mela oppure frullato con 1 banana 1 albume e 100ml di latte.
SPUNTINO 1: panino integrale piccolo con circa 5 fette di bresaola
PRANZO: 80-85gr di pasta ( sugo,pesto,in bianco ) o riso o patate + verdure miste
SPUNTINO 2: panino integrale piccolo con circa 5 fette di bresaola, tacchino, tonno al naturale
CENA: petto di pollo ( circa 4 bistecche), filetto di tonno, salmone, riso + verdure miste + 1 mela verde
PRE NANNA: 100ml di latte, 40gr parmigiano reggiano
Mi alleno 6 giorni su 7 per 1h la sera facendo boxe, la settimana successiva 4 giorni su 7, di cui 3 giorni sono di pesi ( bicipiti, tricipiti, squat, ginnastica varia).