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Multifrequenza e definizione

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    Multifrequenza e definizione

    salve a tutti volevo un vostro parere in pratica ho fatto massa per 6 mesi allenandomi in monofrequenza ,ho iniziato da 6 mesi palestra e quindi forse ho già sbagliato in partenza e dovevo scegliere la multifrequenza, ora ho pensato che in a marzo faccio definizione poiche sto sul 13% di BF e sono hp 0.
    Quindi ho pensato che in definicione potrei cambiare il mio alenamento da mono a multi per perdere meno volume possibile,che ne pensate??

    #2
    Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
    salve a tutti volevo un vostro parere in pratica ho fatto massa per 6 mesi allenandomi in monofrequenza ,ho iniziato da 6 mesi palestra e quindi forse ho già sbagliato in partenza e dovevo scegliere la multifrequenza, ora ho pensato che in a marzo faccio definizione poiche sto sul 13% di BF e sono hp 0.
    Quindi ho pensato che in definicione potrei cambiare il mio alenamento da mono a multi per perdere meno volume possibile,che ne pensate??
    questa frase non ha senso volume lo perdi cmq, a prescindere dalla frequenza. Cmq...un consiglio spassionato,visto che sei hp 0 e la bf non è esagerata, io rimarrei in semplice normocalorica e fare 2-3 sessioni di cardio la settimana da 25 minuti. Se non sbaglio sei molto giovane e se si ha poco niente da definire...perché bruciarsi anche quel poco di muscolo che hai?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Grazie mille, in questo caso come dici tu potrei mettere ancora qualcosa e bruciare grasso??
      magari potrei stare in normo fino ad arrivare a 10% di BF ?

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        #4
        penso di si', ma le variabili sono molte. Magari fatti sistemare la dieta di là. Se vuoi pareri circa l'allenamento...beh attendi qui o posta in questa discussione una tabellla.

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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          beh il mio dubbio è se passo alla multi o resto in monofrequenza..

          ---------- Post added at 16:55:48 ---------- Previous post was at 16:52:54 ----------

          In questi sei mesi diciamo che sono passato da hp -11 a hp 0 e da bf 10% a 13
          non so se mi conviene continuare

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            #6
            hai una foto?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              hai una foto?
              foto di prima non ne ho però di ora si sono sul mio diario, cmq l'allenamento che sto seguendo da gennaio è

              GIORNO A (lunedì)
              panca piana bilanciere 4x6 27.5 e 27.5
              Distensioni manubri panca inclinata 3x8 22 e 22
              Parallele 3x8
              croci cavi alti 3x12 25 e 25
              lento avanti manubri 4x6 18-18-18-16
              alzate laterali 3x10 8
              French press 4x6 7.5 e 7.5
              Pushdown 3x10 20

              GIORNO B (mercoledì)
              squat 4x6 27.5 e 27.5
              leg press 3x8 150
              Stacchi GT 3x8 30 e 30
              leg extension 3x10 75-75-70
              polpacci in piedi 4x15 35 e 35
              Abs

              GIORNO C (venerdì)
              hyperextension 3x10 10
              Trazioni prone/supine 4x6-8
              rematore 4x8 22.5 e 22.5
              lat machine/pulley basso 3x10 45
              alzate 90° 4x8 8
              scrollate 3x12 20 e 20
              curl bilanciere/panca scott 4x6 10 e 10
              curl hammer/curl manubri 3x10 8

              Mentre potrei passare a questa facendo un ABA BAB :

              Squat 4x6
              Leg extension 3x8
              Panca piana 4x6
              Croci manubri 3x8
              Rematore bilanciere 3x8
              Alzate laterali 90° 2x12
              Curl bilanciere 3x10
              abs.

              B
              Stacchi da terra 4x4
              Leg curl 3x10
              Trazioni 4 max.
              Pull-down lat machine 3x8
              Lento avanti 3x8
              Dip 3x8
              French press 3x10
              abs.

              oppure allenandomi con la scheda king, sempre in normocalorica ovviamente

              ---------- Post added at 19:11:14 ---------- Previous post was at 17:04:45 ----------

              PS : lavoro a cedimento e non a buffer quindi non uso i piramidali , il motivo principale è che la mia palestra è sempre piena e non ne avrei proprio la possibilita magari di cambiare sempre manubri , cmq mi trovo bene con il cedimento

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                #8
                lavorare a cedimento e fare un piramidale non è affatto in contraddizione. cedi ad ogni serie? se si'...non riuscirai mai a chiudere, es.,un 3x8, ma questo diventerà un 8 7 5 o simili...ed ecco che fai un piramidale. Ma puoi fare anche un 4 6 8 10...a cedimento! Cmq i carichi vanno sempe indicati comprensivi di bilanciere...oppure non li indichi e via. I bilancieri ci sono da 10 fino a 20kg...non sono dettagli. In ogni caso, dubitando cmq che tu ceda veramente , non si deve abusare del cedimento (ma come sospetto sicuramente non cedi ),poiché alla lunga estremamente gravoso per l'snc.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  vado quasi a cedere in ogni serie infatti alla fine mi esce sempre ad esempio invece che un 3x8 un 8-8-7 ad esempio,cmq non volevo soffermarmi sul lavorare con i piramidali o meno ma piu che altro su quale allenamento scegliere tra quelli che avevo chiesto ,te ne sarei grato se mi consigliassi qualcosa =)

                  ---------- Post added at 20:44:09 ---------- Previous post was at 19:25:23 ----------

                  Penso che inizierò la king da lunedi poichè seguo la scheda da 6 settimane e vorrei nuovi stimoli

                  Commenta


                    #10
                    puoi fare benissimo una king o una scheda "normale" in multi.

                    Ti rivedo la ABA BAB che hai postato:

                    Squat 4x6
                    Leg extension 3x8
                    Panca piana 4x6 farei dopo lo squat e cmq alternando nelle settimane l'ordine con lo squat
                    Croci manubri 3x8
                    Rematore bilanciere 3x8 prima delle croci 6 6 6 6
                    Alzate laterali 90° 2x12 8 8 8
                    Curl bilanciere 3x10 6 6 6
                    abs.

                    B
                    Stacchi da terra 4x4
                    Leg curl 3x10
                    Trazioni 4 max. anche qui, prima del leg curl e alterna l'ordine con lo stacco. Cerca di raggiungere un target di rip, es. 4x8 o 4x6.
                    Pull-down lat machine 3x8 toglierei sinceramente (in questo contesto)...meglio allora una serie in piu' di trazioni e/o di rematore.
                    Lento avanti 3x8 6 6 6
                    Dip 3x8 farei 4 serie stesso discorso delle trazioni. Alterna l'ordine con il lento
                    French press 3x10 panca stretta? Alternali
                    abs.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      puoi fare benissimo una king o una scheda "normale" in multi.

                      Ti rivedo la ABA BAB che hai postato:

                      Squat 4x6
                      Leg extension 3x8
                      Panca piana 4x6 farei dopo lo squat e cmq alternando nelle settimane l'ordine con lo squat
                      Croci manubri 3x8
                      Rematore bilanciere 3x8 prima delle croci 6 6 6 6
                      Alzate laterali 90° 2x12 8 8 8
                      Curl bilanciere 3x10 6 6 6
                      abs.

                      B
                      Stacchi da terra 4x4
                      Leg curl 3x10
                      Trazioni 4 max. anche qui, prima del leg curl e alterna l'ordine con lo stacco. Cerca di raggiungere un target di rip, es. 4x8 o 4x6.
                      Pull-down lat machine 3x8 toglierei sinceramente (in questo contesto)...meglio allora una serie in piu' di trazioni e/o di rematore.
                      Lento avanti 3x8 6 6 6
                      Dip 3x8 farei 4 serie stesso discorso delle trazioni. Alterna l'ordine con il lento
                      French press 3x10 panca stretta? Alternali
                      abs.
                      grazie mille Manx quindi tu dici che multifrequenza e definizione possano andare ?

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                        #12
                        ma certo...perchè non potrebbero?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
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                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Alla fine ho deciso di provare la king , ma con le trazioni del giovedi e gli stacchi del venerdì ho ancora doms al dorso,che devo fare domani con gli esercizi di remata,non è che ho poco riposo per recuperare?

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                            #14
                            allenati e basta, tempo 2-3 serie e ti passano i doms.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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