Salve ragazzi.
Parto innanzitutto dagli elementi" più importanti affinché mi diate un consiglio adeguato sulla mia alimentazione;
peso 51KG, sono alto 1.75cm, ho 16 anni e se può servire ho problemi di reflusso (cose lievi, digerisco un pò lentamente ma tutto ok :d) .
Si può notare che sono un pò sottopeso ma non ho nessun tipo di problema per quanto riguarda carenze di un qualcosa o simili.
Dato che punto ad aumentare massa corporea (non intendo grassi ma muscoli dato che i grassi non riesco proprio a metterli xD) ed arrivare a circa 60kg ho deciso di iscrivermi ad un corso di palestra, ci vado 3 volte a settimana e la scheda non mi carica molto, misà che è più che altro periodo di attivazione ma vorrei iniziare da subito una dieta adeguata di proteine che brucio del tutto e roba varia.
Ripeto che non vorrei sovraccaricare la digestione e allo stesso tempo punto a tutt'altro che dimagrire xD, escludo ogni tipo di proteina in polvere o integratori simili, io sono propenso alla natura.
Detto questo aspetto un eventuale consiglio per quanto riguarda questa mia pseudodieta..
innanzitutto ho messo in primo piano questa sorta di rapporto tra proteine e calorie, dato che sono magro e allo stesso tempo voglio mettere massa e non grassi, ho fatto il rapporto delle proteine 1,5g per peso corporeo, quindi verrebbe circa 75g di proteine giornaliere da assumere. Allo stesso tempo, già che sono magro ho pensato di aggiungere anche calorie alla mia dieta.
Iniziando dal mattino:
1 Bicchiere di latte totalmente scremato, oppure un bicchiere di Thè, oppure 1-2 bicchieri d'acqua abbinati con 2 fette di pancarrè tostato con circa 20g di bresaola in mezzo.
________________________________________________
Primo spuntino:
1 Mela con buccia.
________________________________________________
Pranzo:
Circa 80g di pasta a cui aggiungo una scatoletta di tonno e magari (eventualmente) un pò di sugo.
1-2 uova ad occhio di bue o con un'altra modalità di cottura (non mi piacciono crude) + circa 2 fette di pane integrale
alternativa alle uova: 1 fetta di pollo sgrassato, oppure rosbeef o altri tipi di carne che contengano 0% di grassi, anche prosciutto crudo sgrassato (sempre accompagnato da 2 fette di pane integrale.)
_____________________________________________________
Probabile spuntino pomeridiano:
1 Mela, oppure 1 banana o in caso 1 pera.
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Cena:
E' la cosa che più non ho saputo definire...
50G di pasta non sò con cosa abbinarla xD
per secondo alternando o 1 uova con modalità di cottura oppure 1 fetta di rosbeef oppure 1 scatoletta di tonno con pane integrale...
ovviamente non mi troverò mai a mangiare le stesse cose a pranzo e cena.
Detto questo mi troverei sia un alto tasso di proteine che calorie discrete. Ditemi voi, grazie.
Parto innanzitutto dagli elementi" più importanti affinché mi diate un consiglio adeguato sulla mia alimentazione;
peso 51KG, sono alto 1.75cm, ho 16 anni e se può servire ho problemi di reflusso (cose lievi, digerisco un pò lentamente ma tutto ok :d) .
Si può notare che sono un pò sottopeso ma non ho nessun tipo di problema per quanto riguarda carenze di un qualcosa o simili.
Dato che punto ad aumentare massa corporea (non intendo grassi ma muscoli dato che i grassi non riesco proprio a metterli xD) ed arrivare a circa 60kg ho deciso di iscrivermi ad un corso di palestra, ci vado 3 volte a settimana e la scheda non mi carica molto, misà che è più che altro periodo di attivazione ma vorrei iniziare da subito una dieta adeguata di proteine che brucio del tutto e roba varia.
Ripeto che non vorrei sovraccaricare la digestione e allo stesso tempo punto a tutt'altro che dimagrire xD, escludo ogni tipo di proteina in polvere o integratori simili, io sono propenso alla natura.
Detto questo aspetto un eventuale consiglio per quanto riguarda questa mia pseudodieta..
innanzitutto ho messo in primo piano questa sorta di rapporto tra proteine e calorie, dato che sono magro e allo stesso tempo voglio mettere massa e non grassi, ho fatto il rapporto delle proteine 1,5g per peso corporeo, quindi verrebbe circa 75g di proteine giornaliere da assumere. Allo stesso tempo, già che sono magro ho pensato di aggiungere anche calorie alla mia dieta.
Iniziando dal mattino:
1 Bicchiere di latte totalmente scremato, oppure un bicchiere di Thè, oppure 1-2 bicchieri d'acqua abbinati con 2 fette di pancarrè tostato con circa 20g di bresaola in mezzo.
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Primo spuntino:
1 Mela con buccia.
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Pranzo:
Circa 80g di pasta a cui aggiungo una scatoletta di tonno e magari (eventualmente) un pò di sugo.
1-2 uova ad occhio di bue o con un'altra modalità di cottura (non mi piacciono crude) + circa 2 fette di pane integrale
alternativa alle uova: 1 fetta di pollo sgrassato, oppure rosbeef o altri tipi di carne che contengano 0% di grassi, anche prosciutto crudo sgrassato (sempre accompagnato da 2 fette di pane integrale.)
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Probabile spuntino pomeridiano:
1 Mela, oppure 1 banana o in caso 1 pera.
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Cena:
E' la cosa che più non ho saputo definire...
50G di pasta non sò con cosa abbinarla xD
per secondo alternando o 1 uova con modalità di cottura oppure 1 fetta di rosbeef oppure 1 scatoletta di tonno con pane integrale...
ovviamente non mi troverò mai a mangiare le stesse cose a pranzo e cena.
Detto questo mi troverei sia un alto tasso di proteine che calorie discrete. Ditemi voi, grazie.
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