PETTO
chest press
12 rep + 8 rep senza riposo fare questo x 4 volte un minuto di riposo tra una serie* e l'altra (* per serie intendo quando ho finito di fare le otto rep e mi fermo)
pectoral machine
12 rep + 8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
distensioni panca piana
4x10 un min di riposo
BICIPITI
curl al cavo basso barra T 12 rep + 8 per quattro volte con un minuto di riposo tra una serie e l'altra
curl manubrio panca scott (prima un braccio poi l'altro) 12 rep + 8 per quattro volte un minuto di riposo
curl alternato panca inclinata (io seduto con lo schienale reclinato ) 4x10
TRICIPITI
parallele 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
tirate al cavo 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
tricipiti alla nuca 4x10
Dorsali
lat machine 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
lat machine inversa (con mani in supinazione quindi sempre con il corpo verso i pesi) 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
pulley basso 4x10
Spalle
shoulder press 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
alzate laterali 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
alzate laterali al cavo 4x10
MI CONSIGLIATE UNA SCHEDA DI MASSA DOPO QUESTA SCHEDA DI MASSA?
chest press
12 rep + 8 rep senza riposo fare questo x 4 volte un minuto di riposo tra una serie* e l'altra (* per serie intendo quando ho finito di fare le otto rep e mi fermo)
pectoral machine
12 rep + 8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
distensioni panca piana
4x10 un min di riposo
BICIPITI
curl al cavo basso barra T 12 rep + 8 per quattro volte con un minuto di riposo tra una serie e l'altra
curl manubrio panca scott (prima un braccio poi l'altro) 12 rep + 8 per quattro volte un minuto di riposo
curl alternato panca inclinata (io seduto con lo schienale reclinato ) 4x10
TRICIPITI
parallele 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
tirate al cavo 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
tricipiti alla nuca 4x10
Dorsali
lat machine 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
lat machine inversa (con mani in supinazione quindi sempre con il corpo verso i pesi) 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
pulley basso 4x10
Spalle
shoulder press 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
alzate laterali 12+8 per quattro volte un minuto di riposo tra una serie e l'altra
alzate laterali al cavo 4x10
MI CONSIGLIATE UNA SCHEDA DI MASSA DOPO QUESTA SCHEDA DI MASSA?
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