Annuncio

Collapse
No announcement yet.

consigli nuova scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    consigli nuova scheda

    salve secondo voi puo andare ?

    i miei dati sono età 36,altezza 175 peso 76 obbiettivo un po di massa

    lunedi

    Panca piana bilanciere 4x6
    Panca inclinata bilancer 3x8
    panca reclinata 3x6/8
    Croci piana 3x10
    Lento dietro bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x10

    French press panca piana 4x8
    Pushdown 3x10


    mercoledi

    Squat 4x6
    affondi manubrio 3x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    donkey calf 4x15
    Addome


    venerdi

    Stacco 4x5
    lat dietro 4x10
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley 3x10

    Alzate 90° 4x8
    Scrollate manubri 3x10

    Curl bilanciere 4x6
    Hammer curl 3x10


    #2
    il lunedì farei il lento avanti, dato che i delt posteriori li lavori con il dorso.
    farei trazioni al posto della lat dietro.
    il pulley puoi fare un 3*12

    comunque la scheda mi pare buona
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

    Commenta


      #3
      Concordo con Giulio, in più farei la panca 30° con i manubri, dopo le dip e le croci come ex finale per il petto
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

      Commenta


        #4
        grazie ho messo la lat perche no ho la barra a casa ora modifico cosi la posto

        ---------- Post added at 22:19:27 ---------- Previous post was at 22:17:06 ----------

        ho scelto la panca inclinata col bilancere perche mi trovo meglio,e le dip no so come farle sono home gym

        ---------- Post added at 22:22:30 ---------- Previous post was at 22:19:27 ----------

        salve secondo voi puo andare ?

        i miei dati sono età 36,altezza 175 peso 76 obbiettivo un po di massa

        lunedi

        Panca piana bilanciere 4x6
        Panca inclinata bilancer 3x8
        panca reclinata 3x6/8
        Croci piana 3x10
        Lento avanti bilanciere 4x6
        Alzate laterali 3x10

        French press panca piana 4x8
        Pushdown 3x10

        mercoledi

        Squat 4x6
        affondi manubrio 3x8
        Leg extension 3x10
        Leg curl 4x8
        donkey calf 4x15
        Addome

        venerdi

        Stacco 4x5
        lat dietro 4x10
        Rematore manubrio 3x8
        Pulley 3x12

        Alzate 90° 4x8
        Scrollate manubri 3x10

        Curl bilanciere 4x6
        Hammer curl 3x10

        cosi va bene ? ma i tempi di recupero ?

        Commenta


          #5
          Originariamente Scritto da dxdx Visualizza Messaggio

          lunedi

          Panca piana bilanciere 4x6
          120sec
          Panca inclinata bilancer 3x8
          90sec
          panca reclinata 3x6/8
          90sec
          Croci piana 3x10
          60sec
          Lento avanti bilanciere 4x6
          90/120sec
          Alzate laterali 3x10
          60sec

          French press panca piana 4x8
          90sec
          Pushdown 3x10
          60sec

          mercoledi

          Squat 4x6
          150sec
          affondi manubrio 3x8
          90sec
          Leg extension 3x10
          60sec
          Leg curl 4x8
          60sec
          donkey calf 4x15
          45sec
          Addome

          venerdi

          Stacco 4x5
          150sec
          lat dietro 4x10
          90sec
          Rematore manubrio 3x8
          90sec
          Pulley 3x12
          60sec

          Alzate 90° 4x8
          90sec
          Scrollate manubri 3x10
          60sec

          Curl bilanciere 4x6
          90sec
          Hammer curl 3x10
          60sec

          cosi va bene ? ma i tempi di recupero ?
          io i tempi di recupero li farei così.
          però apparte i big dove almeno 2 min sono d'obbligo il resto può essere molto soggettivo
          prova e vedi come va
          sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

          Originariamente Scritto da roberto11
          L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

          Commenta


            #6
            scusa per quanto tempo devo fare la scheda

            Commenta


              #7
              Originariamente Scritto da dxdx Visualizza Messaggio
              scusa per quanto tempo devo fare la scheda
              4/5 week al massimo, buon lavoro
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

              Commenta

              Working...
              X
              😀
              🥰
              🤢
              😎
              😡
              👍
              👎