La mia alimentazione, riflessioni e consigli

[Hunt3r]

In merito al mio topic presente a questo indirizzo : http://www.bodyweb.com/threads/32037...47#post7219947 (in cui potete visionare i miei dati, il mio FCG e le Kcal che ho impostato per la dieta), entro nel merito della discussione, mostrandovi la dieta che ho messo su di circa 2100 kcal

Colazione

Latte p.s. 250 ml
Proteine in polvere 30gr
4/5 Fette biscottate integrali
Marmellata di frutta 20gr (circa due cucchiaini colmi)

Spuntino

Yogurth bianco alla frutta 250gr (un vasetto)
Mandorle 20gr

Pranzo

Pasta o riso con condimento semplice 100gr.
Bresaola 100gr
Olio 20gr

Spuntino

Tonno al naturale 110gr
Pane bianco 50gr
Mandorle 20gr

Cena

Carne rossa magra/carne bianca/pesce 200/250gr
Verdura cotta (non la peso ma cmq un piattino generalmente)
Olio 20gr
Insalata verde (senza quantità ma limito ovviamente il sale e l'olio, e se posso al posto dell' aceto ci metto il limone)


Volevo precisare che la dieta non è sempre così ma varia nei giorni sopratutto riguardo il pranzo.Puo capitare di mangiare ad esempio dei legumi (e di solito come quantità faccio 50/50 con la pasta) oppure pasta con verdure, pasta con cavolfiore in bianco riso con verdure ecc.

Nei giorni on aumento qualcosina perchè dovrei bruciare un qualcosa come 300 kcal in più data essenzialmente dall' attività aerobica e vado aumentare essenzialmente la pasta e le fette biscottate la mattina.

Infine desideravo sapere se le mandorle nei giorni ON sono passabili allo spuntino del pomeriggio (dopoallenamento).

Grazie

[Manx]

Continua nel 3d precedente per cortesia, questo è spam.