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lo squalo alla ricerca della perfezione...diario di uno che vuole crescere, e tanto..

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    Ieri Workout A

    Trazioni 4xMax(43 totali)
    Panca Piana 4x6(85kg) ma senza qualcuno dietro ancora non riesco a completarla
    Distensioni con i manubri sopra la testa 3x8(22kg+22kg)
    Lat Machine 3x10(60kg)
    Dips 3xMax(43 totali)
    Alzate frontali con disco 2x12(15kg)
    Skull crasher con manubri 3x12(10kg+10kg)
    Curl con Bilanciere 3x10(28kg)
    Dip su panca 2xMax

    oggi workout B e cheat meal stasera e devo andare a cena fuori pure domani per festeggiare il compleanno di mio padre, a forza di 2 cene fuori a settimana rischio di diventare un vitello
    Il mio diario
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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      Oggi workout B

      Sumo Squat 5x13(40kg) piano piano sto aumentando le rep, devo salire
      Affondi 4x8(12+12)
      Leg Curl 4x10(60kg)
      Squat Bulgaro 2x8(10+10)
      Iperestensioni lombari 2x15

      per colpa di un cafone che aveva fracicato tutto il macchinario non ho potuto fare la leg extension

      settimana prossima provo ad aumentare i carichi delle distensioni per le spalle,anche se è difficile, e i carichi o le rep degli affondi
      Il mio diario
      http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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        Ieri Workout A

        Trazioni 4xMax(45 totali)
        Panca Piana 4x6(85kg) ma senza qualcuno dietro ancora non riesco a completarla
        Lat Machine 3x10(60kg)
        Dips 3xMax(48 totali)
        Alzate frontali con disco 2x12(15kg)
        Skull crasher con manubri 3x12(10kg+10kg)
        Curl con Bilanciere 3x10(28kg)
        Dip su panca 2xMax

        ho dovuto saltare le distensioni con manubri sopra la testa per mancanza di panche, oggi workout b gambe
        Il mio diario
        http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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          Leggere l ultima frase m ha fatto male, daje oggi con le gambe !

          Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

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            Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
            Leggere l ultima frase m ha fatto male, daje oggi con le gambe !

            Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk
            asd
            Il mio diario
            http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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              Ieri workout gambe B un po' più corto perché la mattina avevo fatto le analisi del sangue e me ne hanno tirato via un bel po',ero un po' fiacchetto

              Sumo Squat 5x13(40kg)
              Affondi 4x8(14+14) ho aumentato, bene
              Leg Curl 4x10(60kg)
              Leg Extension 3x10(80 kg)
              Iperestensioni lombari 2x15
              Il mio diario
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                Ieri Workout A

                Trazioni 4xMax(46 totali)
                Panca Piana 4x6(85kg) piano piano ce la faccio
                Distensioni con i manubri sopra la testa 3x8(22kg+22kg)
                Lat Machine 2x10(60kg)
                Dips 3xMax(45 totali)
                Alzate frontali con disco 2x12(15kg)
                Skull crasher con manubri 3x12(10kg+10kg)
                Curl con Bilanciere 3x10(28kg)

                oggi workout B lower
                Il mio diario
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                  aggiornamento: scrivo solo per dire che da venerdì scorso non mi alleno, ho avuto l'influenza che si è aggravata perché avevo un weekend a Genova per andare a vedere il Bellator, e ora fino a mercoledì non posso tornare perché sto ad un Congresso per lavoro, in poche parole 2 settimane senza allenamento

                  aggiornerò appena torno
                  Il mio diario
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                    Tornato giovedì scorso in palestra, stanchissimo, un po' ho pagato l'assenza dal punto di vista dei carichi

                    ieri ero svogliatissimo, era un workout B gambe e ho fatto poco, da domani cerco di rimettercela tutta come sempre
                    Il mio diario
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                      allora non ho più aggiornato...tornato dalle vacanze natalizie mi sono messo a stecchetto, ossia whey all'orario di spuntino e abbassati leggermente i carbo negli altri pasti, aggiunto cardio cyclette HIIT in tutti e 4 wo dopo i pesi, ci ho messo un po' per ritrovare lo smalto, ora sto intorno ai 25'/30', ricarica nel weekend, nelle ultime 2 settimane se la bilancia non mente ho perso quasi 1 kg, ora sto a 71.2, aggiornamento al prossimo lunedì
                      Il mio diario
                      http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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