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lo squalo alla ricerca della perfezione...diario di uno che vuole crescere, e tanto..

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    lo squalo alla ricerca della perfezione...diario di uno che vuole crescere, e tanto..

    Apro il mio diario dicendo che sono un neofitissimo, ho fatto il mio primo allenamento di bb ieri...fino ai 18 anni ho praticato karate,poi per ovviare al continuo aumento di peso sono diventato un runner amatoriale, per poi farmi l'ultimo anno tutto di nuoto causa problemi alla schiena, che spero siano spariti del tutto per consentirmi di spingere il più possibile in palestra.Questi i miei dati presi pochi minuti fà:

    età 26 anni
    peso 65,4 kg
    altezza 166
    petto 91
    gamba 55
    vita 81
    fianchi 89
    bicipite 30

    fabbisogno calorico calcolato intorno alle 1800 kcal

    obiettivo:massa pulita, levando il prima possibile il grasso localizzato sotto l'ombelico e nell'interno coscia


    ieri ho fatto il mio primo allenamento, ed il trainer mi ha dato una scheda da eseguire per 8 sedute con 2 esercizi per ogni fascia muscolare. Poi, conoscendo le mie caratteristiche e i problemi fisici che ho avuto, mi sono fatto fare una scheda divisa in 4 giorni di allenamento che posterò il prima possibile

    questo è quello che ho mangiato oggi(giorno off)


    Allego anche alcune foto per farvi capire meglio la situazione

    Dal punto di vista alimentare sto uno schifo: allergico a pesce, frutta secca e legumi...che fortuna eh ma nonostante tutto ce la farò.

    Segnatevi e datemi una mano perchè prometto grande dedizione sia in palestra(mi allenerò 4 giorni a settimana dalle 18:30 alle 19.45) sia a tavola(sono perennemente a dieta,non mi fa problema) e vi darò grandi soddisfazioni

    Qui sotto metto un pò di foto tanto per farvi capire la situazione( le ultime 2 sono di 1 paio di settimane fà,quindi dopo compleanni natali e vigilie calcolate che è tutto un pò peggiorato
    File Allegati
    Il mio diario
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..


    #2
    Intanto questo è quello che ho mangiato oggi (giorno off)

    Colazza: 250 ml latte 40 gr rice krispies

    Spuntino: 130 gr pesche sciroppate

    Pranzo: 230 gr simmenthal 200 gr spinaci e 25 gr gallette

    Spuntino: 130 gr pesche sciroppate

    Cena: 250 gr certosa light 30 gr gallette 200 gr verdura

    prenanna: prenderò una mela

    ---------- Post added 29-12-2011 at 09:41:47 ---------- Previous post was 28-12-2011 at 21:02:14 ----------

    Oggi:

    Colazione

    250 ml di latte ps
    40 gr rice krispies

    Spuntino mattutino

    30 gr wasa integrali
    75 grammi fesa di tacchino

    Pranzo

    60 gr riso integrale
    100 gr insalata
    olio Evo
    115 gr bresaola

    Spuntino pre wo (16:30)

    mela
    75 gr fesa tacchino

    wo ( 18:30-19:45)


    Cena (20 : 15)

    60 gr pane
    100 gr insalata
    200 gr petto di pollo


    Prenanna
    1 mela



    Allenamento odierno ( tutto 3x15)
    pull down
    leg extention
    leg press
    shoulder press
    vertical row
    pectoral machine
    lat machine
    pulley basso

    e 25 minuti di tapis roulant in fascia

    ---------- Post added at 21:29:07 ---------- Previous post was at 09:41:47 ----------

    Oggi ho allenato spalle dorso tricipiti(solo 1 esercizio) e l'addome

    Lat machine avanti
    pulley machine
    pulley down
    Shoulder press
    Vertical row

    2 esercizi per l'addome che non mi sono piaciuti, mi sembrava che mi intaccassero la schiena proprio in zona spondilolistesi( quinta vertebra)...qualche addominale con 0 rischio per la schiena e per il collo?
    Il mio diario
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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      #3
      eccomi.. allora due cose, togli assolutamente le pesche sciroppate, contengono solamente zuccheri, leva la mela pre-nanna non ti servono carbo mentre dormi,.. inoltre al posto della simmenthal che ogni tanto ci può stare, usa altre fonti proteiche..

      per quanto riguarda l'allenamento, non mi convincono proprio gli allenamenti.. ma li hai impostati tu o l'istruttore?

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        #4
        Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
        eccomi.. allora due cose, togli assolutamente le pesche sciroppate, contengono solamente zuccheri, leva la mela pre-nanna non ti servono carbo mentre dormi,.. inoltre al posto della simmenthal che ogni tanto ci può stare, usa altre fonti proteiche..

        per quanto riguarda l'allenamento, non mi convincono proprio gli allenamenti.. ma li hai impostati tu o l'istruttore?
        Sono allenamenti che devo fare per 8 sedute secondo lui per risvegliare la muscolatura...la mia scheda( fatta da un mio amico e con l'aiuto dei ragazzi del forum, quindi dammi una mano anche tu ) è questa, e non mi sembra accia:


        LUNEDI

        Petto
        Panca piana 4x6
        Croci manubri 3x10
        Pullover 3x8 .

        Tricipiti
        Spinte in basso corda 3x10
        Estensioni dietro nuca 3x8

        25 minuti tapis-roulant

        MARTEDI


        Spalle
        Arnold press 3x8
        Alzate frontali 3x12
        Alzate laterali a 90° 3x12

        Addominali

        25 minuti tapis-roulant

        MERCOLEDI – RISOSO

        GIOVEDI

        Dorso
        Let machine dietro 3x15
        Pulley 3x10
        Rematore manubrio 3x8

        Bicipiti
        Curl bilanciere Scott 3x8
        Curl manubri martello 3x10
        Concentrati manubrio 3x8

        25 minuti tapis-roulant

        VENERDI
        Gambe
        Leg extension 3x15
        Leg curl 3x15
        Affondi 3x8
        Leg Press 3x12

        Addominali

        25 minuti tapis-roulant


        questo è il link in sezione allenamento con tutte le correzioni del forum da inserire:

        http://www.bodyweb.com/threads/31970...50#post7205050
        Il mio diario
        http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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          #5
          ma che problemi di schiena hai?

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            #6
            spondilolistesi( lieve ma c'è, alla quinta vertebra) e collo praticamente troppo dritto...
            Il mio diario
            http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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              #7
              mmm.. non saprei se ci sono esercizi sconsigliati o meno da fare, non vorrei dirti fai quello e magari poi ti trovi con qualche problema...sai com'è

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                #8
                Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
                mmm.. non saprei se ci sono esercizi sconsigliati o meno da fare, non vorrei dirti fai quello e magari poi ti trovi con qualche problema...sai com'è
                sì infatti, comunque sto cercando di fare tutto con la massima cautela e seguito, almeno all'inizio

                oggi:

                chest press
                pectoral machine
                leg press
                leg exstension

                manubri per il bicipite

                addome

                tutto 3 x 15

                per finire 33 minuti di tapis roulant in fascia tranne gli ultimi 5 minuti in cui ho spinto quasi al massimo

                sono arrivato bello distrutto, nonostante oggi abbiamo chiuso all'una dal lavoro e appena arrivato a casa mi sono fatto un'oretta e un quarto di pennichella

                colazione
                40 gr rice kripies
                250 gr latte
                spuntino
                30 gr gallette
                100 gr di fesa di tacchino
                Pranzo
                45 gr riso integrale
                200 gr petto pollp
                olio d'oliva 4 cucchiaini
                100 gr di verdura(ins.)
                Spuntino pre wo
                macedonia di frutto di kiwi, pere e mele
                100 gr di tacchino
                Cena
                2 hamburger
                100 gr di verdura
                150 gr di patate( fritte)


                ho un pò sgarrato, ma il mio vecchio dietologo mi aveva consigliato le patate anche se erano fritte...ho visto che sono iperfcaloriche infatti ho cercato di mangiarne il meno possibile
                Il mio diario
                http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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                  #9

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

                    ahahahahah dai che da domani mi ci metto di brutto su sta dieta...buon anno hunter!
                    Il mio diario
                    http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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                      #11
                      buon anno pure a te! dal 2 ti voglio determinato e operativo sia su dieta e allenamento! altrimenti Non ammazzarti di cardio, non pensare sia la soluzione definitiva ci sono altri modi per raggiungere l'obiettivo!

                      l'allenamento che hai postato senza offesa è!

                      brindiamo comunque!

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                        #12
                        determinatissimo...calcola che ieri ho comprato fette wasa integrali, tè verde...ma non ho trovato gli albumi!!!!! teribile...

                        dal 2 parte lo splittaggio, domani petto e tricipiti... proverò a mettere meno cardio possibile...
                        Il mio diario
                        http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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                          #13
                          Ieri:

                          Lunedì
                          Colazione 40 gr rice kripies
                          250 gr latte
                          50 gr fesa tacchino
                          Spuntino 30 gr di wasa integrali
                          70 gr di fesa di tacchino
                          Pranzo 60 gr di riso integrale
                          olio d'oliva 4 cucchiaini
                          70 gr di fesa di tacchino
                          200 gr di verdura(ins.)
                          Merenda Pre-wo 1 mela
                          70 gr di tacchino
                          Cena Post-wo 60 gr riso
                          250 gr arista maiale
                          Pre-nanna 50 di grana




                          allenamento petto e tricipiti

                          Petto:

                          Panca piana 3x 10 ( dalla prossima 4x8)
                          Chest press 3x12
                          Pectoral machine 3 x 12

                          Tricipiti

                          Cavi 3x10
                          Spinte in basso corda 3x10


                          20 minuti cardio
                          Il mio diario
                          http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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                            #14
                            Ieri:

                            Martedì
                            Colazione 40 gr rice kripies
                            250 gr latte
                            50 gr fesa tacchino
                            Spuntino 30 gr di wasa integrali
                            70 gr di fesa di tacchino
                            Pranzo 65 gr di riso integrale
                            olio d'oliva 4 cucchiaini
                            70 gr di fesa di tacchino
                            200 gr di verdura spinaci
                            Merenda Pre-wo 1 mela
                            70 gr di fesa ditacchino
                            Cena Post-wo 60 gr pasta in bianco
                            2 hamburg di vitellone
                            Pre-nanna 50 di grana







                            Allenamento:

                            Spalle

                            Shoulder press 3x15
                            Vertical traction 3x15
                            Alzate Laterali 3x12



                            Crunch normale 3x20
                            Crunch inverso 3x20
                            Abdominal machine 3x10


                            15 minuti di cardio
                            Il mio diario
                            http://www.bodyweb.com/forums/thread...escere-e-tanto..

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                              #15
                              Originariamente Scritto da lo squalo 9 Visualizza Messaggio
                              Ieri:

                              Martedì
                              Colazione 40 gr rice kripies
                              250 gr latte
                              50 gr fesa tacchino
                              Spuntino 30 gr di wasa integrali
                              70 gr di fesa di tacchino
                              Pranzo 65 gr di riso integrale
                              olio d'oliva 4 cucchiaini
                              70 gr di fesa di tacchino
                              200 gr di verdura spinaci
                              Merenda Pre-wo 1 mela
                              70 gr di fesa ditacchino
                              Cena Post-wo 60 gr pasta in bianco
                              2 hamburg di vitellone
                              Pre-nanna 50 di grana






                              Allenamento:

                              Spalle

                              Shoulder press 3x15
                              Vertical traction 3x15
                              Alzate Laterali 3x12



                              Crunch normale 3x20
                              Crunch inverso 3x20
                              Abdominal machine 3x10


                              15 minuti di cardio
                              secondo me potresti anzi devi alzare le pro. fai il calcolo con questa dieta quante ne assumi, io starei su 120gr ma anche 160. al pranzo almeno 150 gr di fonte proteica assumi e scalali negli spuntini, verdura se vuoi puoi aumentarla!
                              ripeto l'allenamento non mi piace molto!

                              dov'è che ti hanno sreppato? che hai combinato??

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