Intra Workout fai da te

[VINCENT DEATHCULT]

Ho bisogno di crearmi una bevanda intra workout ai fini energetici (inteso come carboidrati) e anticatabolico
Ad intuito userei destrosio, perchè entra in circolo subito e Bcaa in polvere o compresse
Avrei pensato di fare 30 gr di destrosio e 5 cp di Bcaa (con classico rapporto 2:1:1)
Suggerimenti? Cosa aggiungereste? Vitamine e sali minerali?

[brosgym]

Magari maltodestrine, oppure diluisci molto la bevanda, sali minerali se sudi...vitamine non direi during.....

[VINCENT DEATHCULT]

Ho pensato al destrosio per avere energia subito a disposizione. Gli aminoacidi secondo te sono pochi? Tu cosa aggiungeresti?

[Francesco01]

Ho pensato al destrosio per avere energia subito a disposizione. Gli aminoacidi secondo te sono pochi? Tu cosa aggiungeresti?

Per i Bcaa dipende dal tuo peso.

[VINCENT DEATHCULT]

si per quanto riguarda i Bcaa pensavo 5 gr nell'intra workout e altri 5 gr li ricaverei dalle proteine che prendo nel post workout, quindi con 10 gr totali supero quello che dovrebbe essere il classico 1 gr x 10 kg di peso (attualmente sono 75 kg)
Pensandoci la vit b6 dovrebbe essere già nelle cp degli aminoacidi. Per quanto riguarda Potassio, magnesio, sodio e fosfati cosa mi dite? In che quantità andrebbero aggiunte? Devo stare attento all'osmolarità della bevanda che creo?

[rx8]

Se ti bevi una bottiglietta di gatorade hai già 30 g di carbo e tutti i sali minerali che ti servono (sodio magnesio e potassio) ci sciogli dentro 5 g di bcaa in polvere e sei a posto.

[VINCENT DEATHCULT]

non voglio comprare bevande come il gatorade, mi costa meno farmela da me e posso scegliere, in base agli allenamenti di variare qualche ingrediente e relativa quantità. Mi alleno in home gym e faccio in fretta a farmi la bevanda.

[Alessandro33]

non voglio comprare bevande come il gatorade, mi costa meno farmela da me e posso scegliere, in base agli allenamenti di variare qualche ingrediente e relativa quantità. Mi alleno in home gym e faccio in fretta a farmi la bevanda.

Quoto, poi il gatorade è solo un integratore salinico

[VINCENT DEATHCULT]

mi è capitato ultimamente che dopo aver fatto squat e panca piana di ritrovarmi quasi senza energie, per questo voglio poter modulare la quantità di carboidrati. Mi alleno in multifrequenza e alcune volte che mi alleno la sera e magari arrivo a stomaco vuoto (dopo 3-4 ore dall'ultimo pasto)