Bella raga eccovi il mio diario
INfo:
altezza: 1.75
peso: quasi 70
età: 18
sesso: maschio
Allenamento:
LUNEDì: petto - tricipiti
Panca piana con bilanciere 3x8
Panca inclinata (45°) con manubri 3x8
Panca inclinata (30°) con manubri 3x8
Croci ai cavi con panca inclinata 3x8
French press su panca piana 3x8
distensioni su panca a presa stretta 3x8
piegamenti tra due panche 3xsfinimento
MERCOLEDì: schiena/dorso - bicipiti
trazioni 3Xsfinimento
rematore con bilanciere 3X8
Lat machine presa stretta 3X8
PULL down alla lat machine 3X8
-Curl in piedi con manubri 3X8
-Curl alternato su panca 60° 3X8
-Panca Scott concentrato 3X8
VENERDI: gambe - spalle
squat 3X8
pressa 3X8
Leg curl disteso 3X8
polpacci 4X15
Lento manubri 3X8
Alzate laterali con manubri 3X8
Alzate alternate frontali con manubri 3X8
Alzate laterali busto inclinato su panca piana 3X8
Tirate al mento con bilanciere 3X8
Sono in fase di massa
INTEGRAZIONE:
per ora amminoacidi e nitrix solo quando mi alleno, ovvero 6 capsule di nitrix + 4 di amminoacidi pre work.. 3 nitrix e 3 amminoacidi post work.
Ma tra pochi giorni mi arriva il napalm (pre workout) e userò solo quello
DIETA:
ho una dieta apposita che prevede sui 100gr di proteine al giorno.
Ce lo scritta da qualche parte quando la trovo ve la posto
INfo:
altezza: 1.75
peso: quasi 70
età: 18
sesso: maschio
Allenamento:
LUNEDì: petto - tricipiti
Panca piana con bilanciere 3x8
Panca inclinata (45°) con manubri 3x8
Panca inclinata (30°) con manubri 3x8
Croci ai cavi con panca inclinata 3x8
French press su panca piana 3x8
distensioni su panca a presa stretta 3x8
piegamenti tra due panche 3xsfinimento
MERCOLEDì: schiena/dorso - bicipiti
trazioni 3Xsfinimento
rematore con bilanciere 3X8
Lat machine presa stretta 3X8
PULL down alla lat machine 3X8
-Curl in piedi con manubri 3X8
-Curl alternato su panca 60° 3X8
-Panca Scott concentrato 3X8
VENERDI: gambe - spalle
squat 3X8
pressa 3X8
Leg curl disteso 3X8
polpacci 4X15
Lento manubri 3X8
Alzate laterali con manubri 3X8
Alzate alternate frontali con manubri 3X8
Alzate laterali busto inclinato su panca piana 3X8
Tirate al mento con bilanciere 3X8
Sono in fase di massa
INTEGRAZIONE:
per ora amminoacidi e nitrix solo quando mi alleno, ovvero 6 capsule di nitrix + 4 di amminoacidi pre work.. 3 nitrix e 3 amminoacidi post work.
Ma tra pochi giorni mi arriva il napalm (pre workout) e userò solo quello
DIETA:
ho una dieta apposita che prevede sui 100gr di proteine al giorno.
Ce lo scritta da qualche parte quando la trovo ve la posto