Che ne dite? il principio base è giusto? posso consigliarlo anche alla mia ragazza?

[enry1984]

Allora raga, io vorrei cercare di definirmi e, su consiglio di molti qui su bw, lo vorrei fare anche con sessioni di pesi oltre che il solito cardio (partendo sempre dal presupposto che la dieta sia ok).
Il principio che volevo seguire è il seguente: 30' es base pesanti + qualche complementare (in modo da abbassare le riserve di glicogeno) e poi 30' cardio in fascia lipo.
Vi butto giù una split A e B che avevo in mente:
A
Squat 6x4 2' rest
stacchi da terra 6x4 2' min rest
pressa 5x5 2' min rest
flessioni della braccia con manubri + french press 5x5 in SS 2' min rest
30' cardio

B
panca piana 6x4
trazoni 6x4
panca inclinata 5x5
pulley con triangolo 5x5
lento avanti 5x5
30' min cardio

E' corretta una split così? posso a grendi linee consigliarla anche alla mia ragazza sempre con lo stesso obbiettivo?
Grazie

[Manx]

Metterei lo stacco nella split B, magari dopo la panca e prima delle trazioni. Mancano DIP,rematore Curl bilanciere e ex per i triicpiti.

[enry1984]

Metterei lo stacco nella split B, magari dopo la panca e prima delle trazioni. Mancano DIP,rematore Curl bilanciere e ex per i triicpiti.

Manx grazie per essere passato. Per i tricipiti avevo messo french press in super serie con il curl nella split A. Cmq come ti sembra come idea per il mio obbiettivo? secondo te per una donna potrebbe andare o è troppo pesante?

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Altra cosa, inserendo lo stacco nella split B la A non diventa troppo scarna?

[Manx]

Manx grazie per essere passato. Per i tricipiti avevo messo french press in super serie con il curl nella split A. Mi era saltato...pero'i bicipiti devi farli.
Cmq come ti sembra come idea per il mio obbiettivo?
Puo' andare ma è da modificare come dicevo...

secondo te per una donna potrebbe andare o è troppo pesante?
Assolutamente no..! Va benissimo.



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Altra cosa, inserendo lo stacco nella split B la A non diventa troppo scarna?

no, perché ci metterai lo stacco GT. Aggiungi in una delle 2 sessioni dip e croci...ma vuoi allenarti...2 o 3 volte a settimana?

[enry1984]

2/3 volte con i pesi e una in più di solo cardio

Meglio così?

A
Squat 6x4 2' rest
pressa 5x5 2' min rest
flessioni della braccia con bilancere 5x5 2' rest
flessioni della braccia con manubri a martello + french press 5x5 in SS 2' min rest
30' cardio

B
panca piana 6x4
stacchi da terra 6x4 2' min rest
trazoni 6x4
dip 5x5
pulley con triangolo 5x5
lento avanti 5x5
30' min cardio

[Manx]

2/3 volte con i pesi e una in più di solo cardio

Meglio così?

ma è come prima...o quasi!

A
Squat 6x4 2' rest 10 8 6 6
pressa 5x5 2' min rest 10 8 6 6
Stacco GT 8 8 8
Mancano almeno 2 ex x ipolpacci
flessioni della braccia con bilancere 5x5 2' rest si chiama curl bilanc. 6 6 6
french press 6 6 6
30' cardio

B
panca piana 6x4 come squat
stacchi da terra 6x4 2' min rest 5 4 4
trazoni 6x4
rem. bilanc. 6 6 6
dip 5x5 10 10 10 +sovracc.
lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 12 12 12
Alzate a 90 12 12 12

30' min cardio

cosi' credo sia meglio...fai 3 wo con i pesi e cardio 2-3 volte a settimana...e stop. La scheda è ancora migliorabile...ma ho mantenuto parte del tuo schema. In ogni caso io farei una abc.

[enry1984]

Grazie ancora. Io non avevevo pensato ad una 3 split perchè non so se riesco ad allenarmi 3/week. Ma cosi come me l'hai suggerita tu non sembra tanto una scheda di massa? Non rischio di stare troppo in pale tra pesi e 30 min di cardio?

[Manx]

la massa si fa in primis a tavola (come la definizione). Se ti alleni in ABC o ABCD gestisci tutto al meglio...poi vedi tu. Sulla tempistica dell'allenamento...prima di tutto cardio bastano anche 20minuti in fascia, seconda cosa...parla meno in palestra e spingi

[enry1984]

Manx guarda ho la fortuna di allenarmi a palestra quasi vuota e poi amo allenarmi e lo faccio nel migliore dei modi almeno x me quindi le chiacchere stanno a 0. Dai ok allora buttiamola giù in ABC poi mi organizzo per farcela

---------- Post added at 18:27:29 ---------- Previous post was at 18:26:15 ----------

Altra cosa gli stacchi non li ho mai fatti quindi direi di iniziare con quelli tecnicamente meno difficili (se ce ne sono) e so che qui tu 6 un esperto

[Manx]

no...la butti tu giu' in abc, seguendo il volume di lavoro che ho rivisto nella tua tabella. Poi semmai si corregge.

edit: tutti gli stacchi son complessi...nessuno in palestra puo' insegnarteli?

[enry1984]

Ecco

A
Squat 6x4 2' rest 10 8 6 6
pressa 5x5 2' min rest 10 8 6 6
Stacco GT 8 8 8
leg ext+leg curl 10 8 6
calf 8 8 8
30' cardio

B
panca piana 10 8 6 6
stacchi da terra 5 4 4 2' min rest
dip 10 10 10 +sovracc.
croci 8 6 6
lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 12 12 12
Alzate a 90 12 12 12
30' cardio

C
trazioni 10 8 6 6
rematore con bil 5x5
pulley 10 8 6
curl con bilancere 6 6 6 6
curl alternato con manubri 8 8 8
french press 6 6 6 6
spinte in basso ai cavi 8 8 8
cardio 30'

[Manx]

Ecco

A
Squat 8 6 6 4
pressa 10 8 6 6
Stacco GT 8 8 8
leg ext+leg curl 10 8 6 farei 3 serie ad ex (leg curl sdraiato)ma non in SS. 10/12 rip.
calf 8 8 8 15 15 15...e come? falli seduto e in piedi.
30' cardio...20/25 minuti sono sufficienti.

B
panca piana 10 8 6 6
stacchi da terra 5 4 4 2' min rest non potevi scegliere una giornata miglioe per lo stacco!! mettilo come primo, secondo ex del dorso!
dip 10 10 10 +sovracc.
croci 8 6 6 12 10 8
lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 12 12 12
Alzate a 90 12 10 8
30' cardio idem

C
trazioni 10 8 6 6 usa un sovracc. e magari fai 6 6 6
stacco 3 serie da 3/5 rip
rematore con bil 5x5 6 6 6
pulley 12 10 8
curl con bilancere 6 6 6
curl alternato con manubri 12 10 8
french press 6 6 6
spinte in basso ai cavi 12 10 8
cardio 30'

.

[enry1984]

A
Squat 8 6 6 4
pressa 10 8 6 6
Stacco GT 8 8 8
leg ext 12 12 12
leg curl 12 12 12
calf in piedi 8 8 8 15 15 15
20/25 minuti

B
stacchi da terra 5 4 4 2' min rest scusa non capisco cosa intendi quando mi dici metticolo come secondo ex per il dorso, in quest split?
panca piana 10 8 6 6
dip 10 10 10 +sovracc.
croci 12 10 8
lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 12 12 12
Alzate a 90 12 10 8
20/25 min cardio
C
trazioni 6 6 6 6 stacco 3 serie da 3/5 rip sempre stacco GT?
rematore con bil 666
pulley 12 10 8
curl con bilancere6 6 6
curl alternato con manubri 12 10 8
french press 6 6 6
spinte in basso ai cavi 12 10 8
cardio 25'

[Manx]

ma se ho detto che lo stacco lo devi mettere con il dorso...? quindi nella sessione C...il giorno delle gambe fai il GT, il giorno del dorso lo stacco regolare. Se la tua ragazza è neofitameglio fare altro, e cmq magari togli qualche serie li' e là...

[enry1984]

Scusami non avevo capito il tono ironico
RICAPITOLO

A
Squat 8 6 6 4
pressa 10 8 6 6
Stacco GT 8 8 8
leg ext 12 12 12
leg curl 12 12 12
calf in piedi 8 8 8 15 15 15
20/25 minuti

B
panca piana 10 8 6 6
dip 10 10 10 +sovracc.
croci 12 10 8
lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 12 12 12
Alzate a 90 12 10 8
20/25 min cardio

C
stacchi da terra 5 4 4 2' min rest
trazioni 6 6 6 6
rematore con bil 666
pulley 12 10 8
curl con bilancere6 6 6
curl alternato con manubri 12 10 8
french press 6 6 6
spinte in basso ai cavi 12 10 8
cardio 25'