Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

6km in 28:44
4.45 min/km
Poi 4rounds
Panca 60kg 7rip
Renegade row 14kg 7rip
Abs longarms 15

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Due settimane di mare dove ogni due gg corse divise tra ciclabile o solo sabbia e poi wod a base di corpo libero

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Wod
Clean jeark 40 kg 30rip
10 push up
30 box jump
10 push up
30 abs wheel
Poi un giro a 20 rip e uno a 10 ... push up sempre 10

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squat 60
pushup30
burpees 15

squat 50
pushup 25
burpees12

squat 40
pushup20
burpees 9

squat 30
pushup 15
burpees 6

squat 20
pushup 10
burpees 5 in 12:58

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Gara giro lago levico con belle salite
8. 68 in 44:09

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venerdì sera
gara giro lago di levico
8.67 km in 44:09
5:05 min/km dislivello 284 mt

oggi
panca @70kg 3 rip con rest 1° ad oltranza fino al fail (8serie)
wod
pushup su bar 10
power clean @40 kg 10
abs wheel 10
x4rounds
poi 3x8@12 kg curl

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Oggi
9km in 42:17
4:41 min/km

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oggi wod
stacco 12
clean9
jeark6
panca3
40/40/40/60kg
x 5 rounds
3x8curl 12 kg
10 crunch

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oggi
stanco e accaldato
fatto 7km in 4:51min/km

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oggi wod di squadra
6 rounds di
clean jeark manubrio 10+10 15 kg
girate palla su spalla 9 kg 20
burpees 20
abs su cuscino 20

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oggi
spinte 22/22/32/27 max
rematore sing 30/30/30max
military 50/50/40max
panca incl 50/50/50 max
curl 12/12 max

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oggi corsa e grandine
6km in 28:23
4:41 min/km

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Oggi 5km in 4:41 min/km
Poi 5 rounds di 10 box jump piu 20 push up

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oggi
strenght spinte piane 3/3/3/3@32kg
wod
21/15/9/5
power clean 50kg
burpees
pump 3x8 curl ss con 10 abs long arms

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Ieri giro lago di Molveno
10.6km a 5:16 min/km con 400mt dislivello

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