Obiettivo 2 : MASSA

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5 rounds
10 rip Panca 60kg
5 squat Clean jeark 40 kg {cercando una buona esecuzione in primis}

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Oggi
5x5 70kg
Wod
3 rounds di
2 round 5 pull up 10 Push up 15 air squat
1 round 12 Deadlift 9 Clean 6 jerk
16:46 sec
Poi 4 serie abs 15 rip

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X me oggi
5x5 spinte 30kg
Wod
60 Clean squat jeark 40kg

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Oggi
21 15 9 5
Squat e Panca bw
Poi tabata 1
30 lavoro 30 lavoro 30 riposo x 6 rounds
Burpees
Crunch

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oggi
8.53 km in 41:13
4:49 min/km

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Oggi
Wod
21 15 9 5 3
Panca 64 kg
Box jump
Poi Plank e abs in superserie

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20 time cap
15 squat 60 kg
25 burpees
Max rounds
Poi 100 crunch

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oggi
8.61km in 40:42
4:43 min/km

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Oggi x me
Squat 5x5 70kg
Wod
10 military 40kg
20 squat
30 crunch
X 5 rounds

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Oggi
Spinte piane 5x5 30kg
Wod
5 rounds
10 Panca 60 kg
10 Deadlift 80 kg

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Oggi
Panca 5 5 5 5 max @70kg
Wod 21 15 9 5
Panca 60kg
Burpees
Deadlift 80kg

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Oggi 6.36 km in 36:04 4:51 min/km

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Oggi x me
Wod
6 rounds
3 rip Panca 75 kg
15 burpees
3 rip Deadlift 100 kg
15 abs butterfly

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oggi
massimale panca 95 kg 1 rip (migliorabile)
3 serie 12 rip croci piane 8kg (isometria 3" in allungo)ss 5 rip spinte piane negativa lenta 22kg
10 push up 20 abs no stop x 5 rounds

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21 15 9 5 di
Ring dips
Burpees box jump
Poi
50 crunch con tenuta picco 3 secondi

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