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Obiettivo 2 : MASSA

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    Oggi 10.03 km in 48.14
    4.48min/km

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    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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      Oggi 5 rounds di
      Thruster 40 kg
      15 burpess

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        Oggi
        Bench press 60 kg 25 rip
        Deadlift 80 kg 15 rip
        Bench press 60 kg 20 rip
        Deadlift 80 kg 20 rip
        Bench press 60 kg 15 rip
        Deadlift 80 kg 25 rip
        Time cap 14 minutes
        Poi max rip ghd in 3 minuti

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          Oggi
          10.02 km in 47:37
          4:44 min/km

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            Wod
            Clean 40 kg 10 rip
            Dips anelli x petto 5 rip
            Max giri in 12 minuti
            Fatti 9 più 7 clean

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              Oggi
              Emom 30 secondi (7 giri)
              Bench press 80 kg 2 rip
              Wod
              Deadlift 80 kg 21 rip
              Burpees 10
              Deadlift 80 kg 15 rip
              Burpees 20
              Deadlift 80 kg 9 rip
              Burpees 30
              Deadlift 80 kg 5 rip
              Burpees 40
              Time cap 14 minuti
              50 crunch
              Time cap 2 minuti
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                Wod
                Each exercise 60 rip
                Bench press 60 kg
                Thruster dumbell 10 kg
                Push up
                Snatch dumbell 15kg
                Air squat
                Crunch
                Time cap 25 minuti

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                  Wod
                  5 rounds
                  5 GHD
                  10 Deadlift 90 kg
                  15 burpees

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                    Oggi 7.36 km in 33:24
                    4:32 min/km

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                      Oggi 10 km in 46:37 4:39 min/km

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                        Oggi
                        Wod 21 15 9 15 21
                        Jeark 40kg
                        Box burpees
                        20 time cap
                        Post wod
                        50 crunch

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                          Oggi
                          Wod 5rounds
                          Bench press 70 kg 5 rip
                          Deadlift 90kg 10 rip
                          30 air squat
                          Time cap 14
                          Post
                          100 crinch

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                            Spartan Race super 2018 Orte
                            2:56 minuti per 15.8 km

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                              Oggi
                              Wod 5rounds 10 rip di
                              Bench press 60 kg
                              Renegade row 15 kg
                              Ghd
                              Poi
                              Curl 8 kg x rafforzare l avambraccio

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                                Wod
                                Deadlift 90kg 10 rip
                                Push up 10 rip
                                Deadlift 90kg 9 rip
                                Push up 10 rip
                                Deadlift 90kg 8 rip
                                Push up 10 rip
                                Deadlift 90kg 7 rip
                                Push up 10 rip
                                Deadlift 90kg 6 rip
                                Push up 10 rip
                                Deadlift 90kg 5 rip
                                Push up 10 rip
                                Deadlift 90kg 4 rip
                                Push up 10 rip
                                Deadlift 90kg 3 rip
                                Push up 10 rip
                                Deadlift 90kg 2 rip
                                Push up 10 rip
                                Deadlift 90kg 1 rip
                                Push up 10 rip
                                In 11:38 secondi

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