heila come andiamo?
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Obiettivo 2 : MASSA
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ci si allena a sensazione evitando un pò la schiena x via di un infiammazione alle avambraccia
ormai quasi passata
comunque si spingeSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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arnol press 4x6 @54kg
aperture ai cavi dietro ss alz lat @8kg+5kg
lento maunbri 3x8@22+22kg (aumentato )
tirate bilanciere 90° presa larga 3x10 60" @ 30 kg
5 minuti cyclette
dieta:
5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
8.15 pane integrale con 120 gr tonno al naturale con 1 cucchiaio olio
11.30 100 gr riso con grana + coscia di pollo
17.00 post wk 1 cucchiaio miele + 5 gallette + 1 1/! misurini myofusion
19.00 180 gr petto pollo + 150 gr fiagiolini
21.30 100 gr formaggio in fiocchi
considerazioni
spinto alla morte in tutte le serie sempre mantenendo un occhio di riguardo sull' esecuzione
a fine wk spalle che mostevavano una forma quasi decente
mi piacerebbe conoscere se ci sono siti dove "trovare " testi da dwnladareLast edited by c34; 26-08-2011, 17:32:27.Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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MOGLIE - Amore vado al parco con i bimbi e ci sono solo mamme e i mariti no hanno impegni , vuoi restare a casa a riposare ?-
MARITO - Si dai che mi riposo -( pensiero reale =WK braccia )
panca stretta 4x10 90" @44kg
tricip sing seduto sopra testa 3x8 60" @8kg
dip stretta con sovraccarico 3xmax 60" @8kg(10-7-6)
culr sing alter in piedi 3x8 90" @12kg
curl barra stretto ai cavi3x10 60" @17kg
10 minuti cyclette 60%
dieta
7.00 3 fette biscottete con marmellata + 1 misurino myofusion
9.45 4 gallette mais con 80 ge tacchino affettato
12.00 pasta alla carbonara (pranzo dai suoceri uff)+ 80 gr tonno in scatola
16.00 post wk 1 cucchiaio miele+ banana+ 1 misurino myofusion
19.00180gr filetto di platessa + patate bollite
21.30 100 gr formaggio in fiocchi
considerazioni
dopo tre sett ri-alleno le braccia , il dolore lo evito con prese a doc ma è migliorato (prima il curl mi faceva male ora a presa strett il nulla )
bello sentire nuovamente le palline al posto del bicipiteSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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BUono! procedi bene!
sti suoceri ti fanno sgarrare a tavola , eh ? la pasta e' l'unico alimento che hai scritto senza grammature
Originariamente Scritto da Sean
mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola
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Originariamente Scritto da zuse Visualizza MessaggioBUono! procedi bene!
sti suoceri ti fanno sgarrare a tavola , eh ? la pasta e' l'unico alimento che hai scritto senza grammatureSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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Originariamente Scritto da c34 Visualizza MessaggioCon la suocera non esiste il grammo si parte dal kg
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Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggioio dopo un bel pò di anni ho insegnato anche a lei che prima mi devono chiedere che mangio
poi - mi sono dimenticata -
se non fosse che mi tiene i figli la strozzerei
---------- Post added 30-08-2011 at 06:45:29 ---------- Previous post was 29-08-2011 at 12:17:23 ----------
Oggi gambe
squat 6-6-8-8-12 90" @74-74-60-60-50 kg
leg extesion con tenuta 2" 3x8 + stripping finale 75" @30kg
leg curl sing in piedi 3x10 60"@ 10kg
polpacci in piedi con manubrio3x20 @20kg
dieta :
5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
8.30 tramezzino integrale con 120 ge tonno al naturale
11.45 100 gr riso con grana + 120 gr bracciola maiale
16.45 post wk 1 cucchiaio +4 gallette mais +1 misurino myofusion
19.15 180 gr petto di pollo + 100 gr fagiolini
22.00 100 gr formaggio in fiocchi +ghiacciolo
Ho mantenuto gli aumenti e fatto mio il carico
la proxima volta si aumenta con tranquillità
mi vedo un pò gonfio da 2 gg a questa parte sullo stomaco
magari oggi mi faccio un gg a bassi carbo che solitamente mi sgonfia e poi cerco di capire cosa mi provoca il problema visto che la dieta mi sembra ,sulla carta, che vada beneSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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panca 20° 4x8@62kg 120" (aumentato )
spinte con rotazione finale 30° 90" 3x8@20+20kg
spinte alla peck ss croci ai cavi 3x12/12 90" @55kg /10 + 10 kg
croci alla peck deck gomito 90° 3x15 60" @21kg
dieta
5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
9.00 panino integrale con 120 gr tonno al naturale on un filo d' olio evo
11.45 120 riso con grana+120 gr tacchino ai ferri
16.30 post WK 1 cucchiaio miele + 3 gallette + 1 1/2 misurino myofusion + 10 noci
19.00 180 gr petto pollo + 120 gr riso con lenticchie
21.30 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo
considerazioni
nonostante ieri abbia mangiato quasi zero carbo e poche pro causa gg al pronto soccorso x un mio amico caduto in moto ( botte e basta ,cbr 1000 da buttare )
oggi AVEVO BUONE ENERGIE INFATTI I RITOCCHI VERSO L' ALTO CI SONO :TM:
la dieta oggi direi okSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggioquando ero giovane D&D mi riempiva i pomeriggi
poi sono arrivati i videogame ed è stata la mia fine
Stiamo aspettando la ristampa di War of the Rings... e nel mentre sto cercando di convincerla a giocare a Carcassone e Axis&Allies
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Ormai sono fuori dal giro
ma appena i figli crescono "casualmente " li orienterò da quelle parti x la gioia della moglieSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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Originariamente Scritto da c34 Visualizza MessaggioOrmai sono fuori dal giro
ma appena i figli crescono "casualmente " li orienterò da quelle parti x la gioia della moglie
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