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Obiettivo 2 : MASSA

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    #61
    si ho visto che pesi di +
    pensavo di giostrare i carbo con i grassi
    tu dici di allentare un poò sulle pro e magari compensare la quota calorica con i cho ?
    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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      #62
      Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
      si ho visto che pesi di +
      pensavo di giostrare i carbo con i grassi
      tu dici di allentare un poò sulle pro e magari compensare la quota calorica con i cho ?
      230/250 penso siano altine........nei periodi in cui hai + cho ( vedi come reagisci) magari diminuiscile........ qualche altro fat in + ci può stare.......
      cmq in massa devi metter su peso (il + pulito possibile).....anche perchè HP-4 ho sei completamente squartato o conviene mettere su qualche muscolo IMHO
      DIARIO

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        #63
        magari squartato
        come dichiarato nel diario .... obiettivo massa
        ovviamenete pulita

        spero quest' anno di essere meno martoriato dalle malattie dei bimbi csoì posso essere più costante
        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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          #64
          dopo che visiti il mio diario da tanto,vengo a ricambiare mi segno
          parola d'ordine massa leggo

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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            #65
            Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
            dopo che visiti il mio diario da tanto,vengo a ricambiare mi segno
            parola d'ordine massa leggo
            molto onorato
            si dopo aver perso ciccia ora mi dedico a mettere muscoli su queste vecchie ossa
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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              #66
              finito di leggere L' alimnetazione vincente di Calcagno
              testi interessante e capibile anche da me
              ci sono spiegate bene le basi della nutrizione e con approfondimenti non troppo complessi,mi piace che ci sono pochi punti di vista personali ( qualcuno comunque c'è ) in modo da farsi un idea personale
              ora inizierò I principi di Poliquin

              in + ho provato ad iscrivermi a un master on-line sull' alimentazione
              appena mi arriva a casa il tutto vi dirò comè
              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                #67
                Pettorali
                panca 20° 4x8@60kg 120"
                spinte con rotazione finale 30° 90" 3x8@20+20kg
                spinte alla peck ss croci ai cavi 3x12/12 90" @55kg /10 + 10 kg
                croci alla peck deck gomito 90° 3x15 60" @21kg

                dieta
                5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
                9.00 tramezzino con hamburgher di pollo
                11.45 trancio pizza capricciosa (non ho resistito )+150 gr tacchino ai ferri
                16.30 post WK 1 cucchiaio miele + 1 1/2 misurino myofusion
                19.00 180 gr petto pollo + 120 gr piselli
                21.30 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo

                Buon wk di petto con ripetizioni + lente e controllate
                ho allungato il numero di ripetizioni in modo da lavorare + in pompaggio e riposando un pò visto che sono mesi che lavoro a basse rip
                a fine wk tette belle gonfie e anche stamattina mantengono la forma che di solito invece calava e mi sento ancora "addosso " il lavoro svolto
                una bella sensazione
                allego foto
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                  #68
                  secondo me postworkout troppo scarno in termini glucidici

                  mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                  Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                    #69
                    cosa mi consiglieresti ?
                    pensavo gallette
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                      #70
                      si le gallette di riso o riso bianco vanno bene

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                        #71
                        gallette sono + pratiche x me
                        ho sempre pronte quelle di mais
                        quante ? io pensavo 4/6
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                          #72
                          parti con una 60ina di grammi poi nel caso aumenti gradualmente

                          p.s. ovviamente quella non è una dieta vera e propria immagino si?il tramezzino..la pizza..

                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                            #73
                            Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                            parti con una 60ina di grammi poi nel caso aumenti gradualmente

                            p.s. ovviamente quella non è una dieta vera e propria immagino si?il tramezzino..la pizza..
                            la pizza è stata debolezza
                            il tramezzino sono due fette di pane integrale con 120 gr di tonno al naturale ( dici che non và bene ? )
                            ma ieri non ho avuto tempo di preparmelo e in frigo c' era l' hamburgher di pollo avanzato da mio figlio + piccolo della sera prima (di necessità si fà virtù )
                            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                              #74
                              ahah tranquillo...io tramezzino pensavo altro paneintegrale + tonno è ottimo..manca solo l'olio

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                                #75
                                dimenticato di nominarlo
                                un filo d' olio evo piccante
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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