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Obiettivo 2 : MASSA

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    #46
    Ieri:
    arnol press 4x6 @54kg
    aperture ai cavi dietro ss alz lat @8kg+5kg
    lento maunbri 3x8@21kg+21kg

    spinte dietro tricipiti sing 4x8@5kg
    dip max ss spinte in basso ai cavi stripping

    allenamento a senzazione un pò così x evitare di affaticare il gli avambracci andato discretamente

    dieta
    5albumi + caffè
    merenda 120 gr tonno al naturale
    pranzo riso integrale 100 gr con 5albumi +120 gr tonno al naturale
    pw 1+1/2 misurino myofusion +cucchiaio miele
    cena 180gr petto pollo + pomodori insalata
    prenanna 100 gr formaggio in fiocchi
    secondo voi devo mangiare di +
    volevo entrare in massa ma non sporcarmi troppo
    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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      #47
      giorno......ti seguo un pò e poi mi esprimo
      dati attuali ?
      DIARIO

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        #48
        BENVENUTO
        Allora 33 compiuti 1.70 circa x 66kg
        vengo da un dimagrimento in 2 anni di circa 12 kg
        a ventanni mi allenavo come PL ma ora sono orientato al BB
        cerco massa pulita in modo da non aumentare i fianchi che ancora ho ma ho decisamente diminuito
        se vedi le foto in prima pagina ti fai un idea
        ora sono un pò in stallo anche xè sono in guarigione da qualche piccolo acciaco ( sai l' età )
        mi alleno nella mia HG con una possibilità di 3 volte a week causa prole
        aspetto tuoconsigli e anche altri molto volentieri
        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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          #49
          le ho viste le foto in prima pagina
          DIARIO

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            #50
            Oggi gambe
            squat 6-6-8-8-12 90" @70-70-60-60-50 kg
            leg extesion con tenuta 2" 3x8 + stripping finale 75" @25kg
            leg curl sing in piedi 3x10 60"@ 10kg
            polpacci in piedi con manubrio3x20 @20kg

            dieta
            7.00 5albumi + 3 fette biscottate con marmellata
            9.30 120 gr tonno al naturale
            12.00 150 pasta con philadelphia e tonno + 80 gr parmiggiano
            15.00 pw un cucchiaio miele + 1-1/2 misurino myofusion
            19.00 180 getto pollo + 200 gr lenticchie
            21.30 100 gr formaggio in fiocchi + calippo

            considerazioni
            oggi ho spinto + che potevo nello squat dopo tanto ..... pesi non fantastici ma accosciata perfetta anche grazie alle scarpe da calcetto che hanno un minimo di tacchetto
            ottimo wk direi come concentrazione e motivazione ... avevo proprio voglia di fare gambe
            forma ormai stabile continuo ad inserire qualcosina di cibo in + qua e là e vedo se ci smuoviamo verso un aumento di massa
            dolori agli avambracci in timido decrescendo ... speriamo
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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              #51
              Oggi tette
              panca 20° 6-6-8-8-12 120" @70-70-60-60-50 kg
              spinte con rotazione finale 30° 90" 3x8@20+20kg
              croci piane 3x10 60"@14kg
              spinte ai cavi 3x12 60"@45kg
              croci ai cavi liberi con tenuta di picco 3x10 60"@10+10kg

              alimentazione
              7.30 4 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
              10.30 PW 1 cucchiaio miele + 1 1/2 misurino myofusion
              12.00 100 gr riso basmati con grana +180 gr petto pollo
              15.00 (in piscina ) tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
              19.00 200 gr hamburgher manzo con piselli e insalata
              21.00 ??? sono a casa di amici x un filmone u megascremo devo contenermi
              ottimo wk distruttivo con rep piuttosto basse , la proxima volta rep alte e ss in modo da scioccare il muscolo con un cambiamento drastico
              fatto un piccolo video x vedermi meglio e forse un gg lo posto
              i dolori agli avambracci continuano a migliorare
              la forma non mi dispiace x quest' estate
              vediamo se l' anno prossimo avrò messo su mciccia pulita
              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                #52
                Ottimo direi
                DIARIO

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                  #53
                  Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
                  ottimo direi
                  thk
                  Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                  http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                    #54
                    oggi spalle
                    lento dietro bilanciere 4x8 90" @ 50 kg
                    aperture dietro ai cavi 3x12 60" @8kg
                    alz front barra ai cavi 3x10 60" @10kg
                    alz lat manubri 3x8 60" @8+8kg
                    3 eserc addominali con pesi aggiuntivei
                    5 minuti cardio

                    dieta
                    7.00 caffè + fette biscottate con marmellata + 1 misurono myofusion
                    9.30 120 gr tonno al naturale
                    12.00 pre wk 120 gr riso basmati con zafferano
                    13.30 post wk 1 cucchiaio miele + 1 1/2 misurino myofusion
                    15.30 120 ge tonno al naturale
                    19.00 180 gr petto pollo + 200 gr lenticchie
                    21.30 100 gr jocca + ghiacciolo

                    riflessioni
                    spinto bene con le spalle con pause brevi , si vedevano delle venette in pump
                    la proxima volta rep basse e carico alto
                    la dieta direi che và abbastanza bene
                    non avevo previsto il wk ma causa addormantamento figlio ho provato ad allenarmi con il rido in panza ed è andata bene
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                      #55
                      Oggi gambe
                      squat 6-6-8-8-12 90" @74-74-60-60-50 kg (aumentato )
                      leg extesion con tenuta 2" 3x8 + stripping finale 75" @30kg (pure qui )
                      leg curl sing in piedi 3x10 60"@ 10kg
                      polpacci in piedi con manubrio3x20 @20kg

                      dieta :
                      5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
                      8.30 tramezzino integrale con 120 ge tonno al naturale
                      11.45 100 gr riso con grana + 130 gr bistacce manzo con fagiolini
                      15.00 120 gr tonno al naturale
                      18.30 pre wk un misurino myofusion + redbull ( me ne hanno regalato una cassa )
                      19.45 post wk 1 cucchiaio miele
                      20.00 180 gr petto pollo + 200 gr fagioli
                      22.00 ghiacciolo

                      oggi dovevo allenarmi il pomeriggio ma sono scappato prima dal lavoro x portare i figli in piscina così mi sono inventato un allenamento serale
                      non male visto che ho ritoccato verso l'alto i pesi mantenendo una buona tecnica e 1 squat bene accosciato
                      l' alimentazione non mi sembra male come incastro ,la sera mi sono concesso + fagioli del solito ma ero affamato
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                        #56
                        Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                        oggi spalle
                        lento dietro bilanciere 4x8 90" @ 50 kg
                        aperture dietro ai cavi 3x12 60" @8kg
                        alz front barra ai cavi 3x10 60" @10kg
                        alz lat manubri 3x8 60" @8+8kg
                        3 eserc addominali con pesi aggiuntivei
                        5 minuti cardio

                        dieta
                        7.00 caffè + fette biscottate con marmellata + 1 misurono myofusion
                        9.30 120 gr tonno al naturale
                        12.00 pre wk 120 gr riso basmati con zafferano
                        13.30 post wk 1 cucchiaio miele + 1 1/2 misurino myofusion
                        15.30 120 ge tonno al naturale
                        19.00 180 gr petto pollo + 200 gr lenticchie
                        21.30 100 gr jocca + ghiacciolo

                        riflessioni
                        spinto bene con le spalle con pause brevi , si vedevano delle venette in pump
                        la proxima volta rep basse e carico alto
                        la dieta direi che và abbastanza bene
                        non avevo previsto il wk ma causa addormantamento figlio ho provato ad allenarmi con il rido in panza ed è andata bene
                        non abusare con il lento dietro è un movimento poco naturale

                        ---------- Post added at 08:44:53 ---------- Previous post was at 08:43:03 ----------

                        Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                        Oggi gambe
                        squat 6-6-8-8-12 90" @74-74-60-60-50 kg (aumentato )
                        leg extesion con tenuta 2" 3x8 + stripping finale 75" @30kg (pure qui )
                        leg curl sing in piedi 3x10 60"@ 10kg
                        polpacci in piedi con manubrio3x20 @20kg

                        dieta :
                        5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
                        8.30 tramezzino integrale con 120 ge tonno al naturale
                        11.45 100 gr riso con grana + 130 gr bistacce manzo con fagiolini
                        15.00 120 gr tonno al naturale
                        18.30 pre wk un misurino myofusion + redbull ( me ne hanno regalato una cassa )
                        19.45 post wk 1 cucchiaio miele
                        20.00 180 gr petto pollo + 200 gr fagioli
                        22.00 ghiacciolo

                        oggi dovevo allenarmi il pomeriggio ma sono scappato prima dal lavoro x portare i figli in piscina così mi sono inventato un allenamento serale
                        non male visto che ho ritoccato verso l'alto i pesi mantenendo una buona tecnica e 1 squat bene accosciato
                        l' alimentazione non mi sembra male come incastro ,la sera mi sono concesso + fagioli del solito ma ero affamato
                        non sei alto come calorie........ pochi fat.....penso che in generale andrai ad aumente tutto da qui a poco
                        Last edited by santib; 23-08-2011, 09:47:05.
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                          #57
                          lento dietro lo uso effettivamente poco ,ogni tanto x dare una smossa alternativa alle spalle , mai 2 volte di seguito

                          kcal sono sulle 2.200/2.500 poche ?
                          fat 30%
                          prot 40%
                          carbo 30%
                          pensavo appena fresco di inserire noci la sera e magari a mezza mettina che ne pensi ?
                          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                            #58
                            Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                            lento dietro lo uso effettivamente poco ,ogni tanto x dare una smossa alternativa alle spalle , mai 2 volte di seguito

                            kcal sono sulle 2.200/2.500 poche ?
                            fat 30%
                            prot 40%
                            carbo 30%
                            pensavo appena fresco di inserire noci la sera e magari a mezza mettina che ne pensi ?
                            apparentemente mi sembravano un pò meno........mi ricordi H e P attuali ?.....siamo simili se non erro
                            le noci vanno benissimo sono ottime fonti di fat....io le uso......spuntino e sera vanno benissimo

                            andando avanti con i mesi potresti alzare un pò i cho e magari diminuire le pro
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                              #59
                              H 1,70 - P sui 66 circa
                              x i cho li stò aumentando con calma x vedere come reagisce il fisico dopo che sono dimagrito non vorrei esagerare
                              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                                #60
                                Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                                H 1,70 - P sui 66 circa
                                x i cho li stò aumentando con calma x vedere come reagisce il fisico dopo che sono dimagrito non vorrei esagerare
                                peso un pò di più
                                fai piccoli aumenti e vedi un pò......le pro non le tenere sempre alte
                                DIARIO

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                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎