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Obiettivo 2 : MASSA

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    #31
    pull down 3x12 60"@38kg
    stacco 6x6 120"@100kg

    rematore manubrio 4-4-8-10 90"@35-35-31-31-25( aumentato )
    pull down dietro 4x10 60"@38kg
    curl manubrio 4x6 90"@15kg
    curl conc 3x8/10 60"@17kg
    5 minuti cardio leggero

    alimentazione
    colazione myofusion + 3 fette biscottate con marmellata
    metà mattino tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
    pranzo 100gr riso + 180 gr tacchino ai ferri + carote insalata + patate
    pw 1 cucchiaio miele + myofusion
    cena 200 gr bistecca manzo + insalatona
    prenanna 100 gr formaggio in fiocchi+ ghiacciolo lampone

    Considerazioni:
    buon wk dove ho limato verso l' alto i pesi mantenendo l' esecuzione ottimale
    devo continuare così
    questa sett come dieta andrò avanti come postato cambiando da on a off l' apporto di carbo in modo da tenermi un minimo pulito visto che poi ho 2 sett a casa in ferie dove mi sarà + difficile tenermi
    ho trovato come allenare la schiena senza sentire il dolore all' avambraccio così non lo stresso e finalmente me ne libero ... speriamo


    ---------- Post added at 15:25:46 ---------- Previous post was at 06:45:43 ----------

    posto la mia prossima scheda
    pareri ?

    pull down p prona 3xmax 60"
    rem manubrio 6 6 8 8 10 90"
    pulley 3x12 60"
    scrollate bilanciere 3x15 60"
    bicipiti bil oz 3x8 90"
    bicipiti ai cavi sing 3x10 60"

    panca piana 6 6 8 8 10 120"
    spinte inclinate manubri 4x6/8 90"
    croci peck deck 12 10 8 6 60"
    pullover 12 12 60"
    french press 4x10 90"
    tricipiti in basso ai cavi 3x12 75"
    dip stretta 3xmax 60"

    squat 6 6 8 8 10 120"
    leg curl 4x6 90"
    polacci piedi 20 20 20 60"l
    ento manubri 3x8 90"
    tirate al mento 3x6/8 90"
    alzate laterali ss alz dietro 3x12/10 90"
    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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      #32
      posto anche una foto a freddo pubblicata pure in lo famo strano
      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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        #33
        ottimo! hai fatto una bella trasformazione rispetto alle foto vecchie postate in prima pag!


        Originariamente Scritto da Sean
        mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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          #34
          grazie

          ... testa bassa e sotto con la ghisa
          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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            #35
            allego foto in pump pettorale
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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              #36
              panca incl. 4-4-8-8-12 120"@70-70-60-60-50
              croci decl. 3x8 60"@14
              panca piana 4x6 90"@60kg

              croci cavi 3x12 60"@25kg
              tricip manubrio seduto 4x6 90"@27kg
              tricip manubrio sing seduto 3x10 60"@8kg
              dip stretta 3xmax 60"
              dieta
              5.30 myofusion +3fette biscottate con marmellata+ caffè
              8.30 tramezzino con 120 gr tonno al naturale + banana
              12.00 trancio pizza + wurstel pollo +carote
              17.00 PW cucchiaio miele + 120 gr tonno al naturale
              19.00 200 gr hamburgher manzo + 100 gr riso integrale al radicchio
              21.30 100 gr formaggio in fiocchi

              considerazioni
              buon pump del petto
              per la prima volta inserito il riso nella cena in modo da 2"nutrire " il muscolo
              oggi il medico mi ha diagnosticato il gomito del tennista
              vediamo se ha ragione ,antidolorifico orale + crema e magari mi libero di questo fastidio
              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                #37
                quat ss AFFONDI manubri 4x8 120" @50+10kg
                leg ext 3x8 60''@25kg

                polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"@20kg
                lento manubri 4x8 90"@20kg
                lento avanto bil in piedi 3x6-50%max rip 90''@50kg
                TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10 @40kg+5kg

                dieta
                5.30 3 fette biscottate con marmellata + myofusion
                9.00 1 banana + tramezzino integrale con 120 gr tonno naturale
                12.00 riso freddo + costine maiale + carote
                16.00 PW 1 cucchiaio miele + 120 gr tonno al naturale
                19.00 180 gr petto pollo + melanzane grigliate
                21.00 10 gr formaggio in fiocchi

                considerazioni
                oggi mi sentivo fiacco x via del lavoro che butta prima della ferei
                ma tutto sommato ho mantenuto carichi e concetrazione quindo mi accontento
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                  #38
                  bel petto! se dai una limata come si deve ai fianchi , rendi il doppio!

                  brutta la sveglia alle 5;30 se non prima visto che quella e' l ora della colazione..


                  Originariamente Scritto da Sean
                  mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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                    #39
                    x i fianchi ci prova ma vengo , come hai visto , da un lungo lavoro
                    si la sveglia alle 5.30 tutti i gg e parecchi sabati .... mondo ingrato
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                      #40
                      Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                      x i fianchi ci prova ma vengo , come hai visto , da un lungo lavoro
                      si la sveglia alle 5.30 tutti i gg e parecchi sabati .... mondo ingrato
                      beh..dai tempo al tempo, non ti corre dietro nessuno!

                      per la sveglia..non ti resta che andar a dormire presto


                      Originariamente Scritto da Sean
                      mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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                        #41
                        si la fretta è cattiva consigliera
                        magari riuscissi a dormire presto
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                          #42
                          pull down 3x12 60"@38kg
                          rematore bilanciere 12-10-8-6@30-40-50-60kg

                          rematore manubrio 4-4-8-10 90"@35-35-31-31-25
                          pull down dietro 4x10 60"@38kg
                          curl manubrio 4x6 90"@15kg
                          curl conc 3x8/10 60"@17kg
                          10 minuti cardio leggero

                          dieta
                          5.30 m3fette biscottate con marmellata+ caffè
                          8.30 tramezzino con 120 gr tonno al naturale
                          12.00 100gr riso con grana + goulash di manzo con piselli
                          17.00 PW cucchiaio miele + 120 gr tonno al naturale
                          19.00 200 gr polpette di petto di pollo + pomodori appena colti in insalata
                          21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                          considerazioni
                          mi vedo gonfio sui fianchi in questi 2 gg ... no buono visto la bella (forse) stagione
                          terrò i carbo complessi bassi e mi alimenterò solo con quelli da verdure e vediamo
                          giusto giusto x finire l' estate e poi via di massa senza sporcarsi troppo
                          in pratica via con carbo puliti in generale e altri aggiustamenti
                          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                            #43
                            stacco 4x4 a 120''
                            aggiungerei trazioni 4x6 + sovraccarico a 90''
                            pull down p prona 3xmetterei invece che max 12 15 rep 60"
                            rem manubrio 6 6 8 8 10 90"

                            pulley 3x12 60" farei per dare un pò di scossa al wo un mezzo strip 2x10+10
                            scrollate bilanciere 3x15 60"
                            bicipiti bil oz 3x8 90" 6 6 8 8 10
                            bicipiti ai cavi sing 3x10/12 60"

                            panca piana 6 6 8 8 10 120"
                            spinte inclinate manubri 4x6/8 90"
                            croci peck deck 12 10 8 6 60"
                            pullover 12 12 60"
                            french press 4x10 90"
                            tricipiti in basso ai cavi 3x12 75"
                            dip stretta 3xmax 60"

                            squat 6 6 8 8 10 120"
                            metterei affondi manubri 3x12 a 60''
                            leg extension strip 2x8+8+8 a 90''
                            leg curl 4x6 90"
                            polacci piedi 20 20 20 60"l
                            ento manubri 3x8 90" 6 6 8 8 10
                            tirate al mento 3x6/8 90"
                            alzate laterali ss alz dietro 3x12/10 90"


                            c34 qualche soluzione per ottimizzare di + il lavoro
                            ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

                            PERSONAL TRAINER

                            Il mio diario 2015

                            http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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                              #44
                              GRAZIE FITMAN E BENVENUTO
                              stacco 4x4 a 120'' (volevo saltarlo x una tabella causa un dolore all' avambraccio che mi preclude pure le trazioni )
                              aggiungerei trazioni 4x6 + sovraccarico a 90''(vedi sopra )

                              pull down p prona 3xmetterei invece che max 12 15 rep 60" :tm;
                              rem manubrio 6 6 8 8 10 90"

                              pulley 3x12 60" farei per dare un pò di scossa al wo un mezzo strip 2x10+10
                              scrollate bilanciere 3x15 60"
                              bicipiti bil oz 3x8 90" 6 6 8 8 10
                              bicipiti ai cavi sing 3x10/12 60"
                              mi mette un pò d' orgoglio vedere che le mie tabelle vengono "solo" aggiustate da uno come te

                              ---------- Post added at 18:45:36 ---------- Previous post was at 06:43:39 ----------

                              panca piana. 4-4-8-8-12 120"@76-76-66-66-54
                              croci decl. 3x8 60"@14
                              panca incl 4x6 90"@54kg

                              spinte ai cavi 3x10@60kg
                              croci ai cavi liberi 3x8+stripping finale

                              oggi il medico mi ha detto che ho la tendinite ad entrambe le braccia ....
                              allora mi allenerò un pò a sensazione cercando di usare es dove la presa non mi dà fastidio e pazienza uff
                              comunque oggi buon wk direi
                              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                                #45
                                ti ringrazio per il complimento c34
                                ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

                                PERSONAL TRAINER

                                Il mio diario 2015

                                http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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