Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Obiettivo 2 : MASSA

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    #16
    potevi continuare di la!erano 20 pagine!cmq beh inizia a scrivere i progressi e vediamo un pò!allenamenti,diete!un pò di tutto!
    Il Mio Diario!Poz!!!

    http://www.bodyweb.com/forums/thread...ttivi%21%21%21

    Commenta


      #17
      Ho semplicemente cambiato x ravvivare un pò
      il nr di pagine è relativo , ormai i diari reclutano difficilmente altri utenti e quindi nuove idee
      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

      Commenta


        #18
        si si non criticavo il diario!ne l'apertura di un altro nuovo!dicevo solamente che lo avevi appena iniziato da qualche mese!
        Il Mio Diario!Poz!!!

        http://www.bodyweb.com/forums/thread...ttivi%21%21%21

        Commenta


          #19
          si si lo avevo capito è che non mi garbava +
          capricci

          ---------- Post added 20-07-2011 at 06:54:02 ---------- Previous post was 19-07-2011 at 17:44:05 ----------

          pull down 3x12 60"@38kg
          stacco 6x6 120"@100kg
          rematore manubrio 4-4-8-10 90"@31-31-25-25-21(comodi prox giro aumento )
          pull down dietro 4x10 60"@38kg
          curl manubrio 4x6 90"@15kg
          curl conc 3x8/10 60"@17kg


          alimentazione
          colazione myofusion + 2 biscotti
          metà mattino tramezziono integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
          pranzo 100gr riso con grana + 180 gr tacchino ai ferri + carote insalata
          pw 1 cucchiaio miele + myofusion
          cena 150 gr petto pollo + fagioli con sugo +10 patatine di mais (stile messicano )
          prenanna 100 gr formaggio in fiocchi
          oggi penso che scarico un pò e mi tengo basso con i carbo (in fin dei conti è ancora estate e non mi và di coprire )


          considerazioni:
          nuova tabella e buone sensazioni nei dorsali che vorrei aumentare xè sono carenti
          da calibrare i pesi ma circa ci siamo
          mi manca già il caldo x allenarmi a petto nudo e vedere un minimo di pump

          intanto tra un set e l' altro continuavo la costruzione del mio nuovo progettino in HG che magari non risulterà bellissimo da vedere ma penso che risulterà mooooolto comodo

          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

          Commenta


            #20
            Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
            si si lo avevo capito è che non mi garbava +
            capricci

            ---------- Post added 20-07-2011 at 06:54:02 ---------- Previous post was 19-07-2011 at 17:44:05 ----------

            pull down 3x12 60"@38kg
            stacco 6x6 120"@100kg
            rematore manubrio 4-4-8-10 90"@31-31-25-25-21(comodi prox giro aumento )
            pull down dietro 4x10 60"@38kg
            curl manubrio 4x6 90"@15kg
            curl conc 3x8/10 60"@17kg


            alimentazione
            colazione myofusion + 2 biscotti
            metà mattino tramezziono integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
            pranzo 100gr riso con grana + 180 gr tacchino ai ferri + carote insalata
            pw 1 cucchiaio miele + myofusion
            cena 150 gr petto pollo + fagioli con sugo +10 patatine di mais (stile messicano )
            prenanna 100 gr formaggio in fiocchi
            oggi penso che scarico un pò e mi tengo basso con i carbo (in fin dei conti è ancora estate e non mi và di coprire )


            considerazioni:
            nuova tabella e buone sensazioni nei dorsali che vorrei aumentare xè sono carenti
            da calibrare i pesi ma circa ci siamo
            mi manca già il caldo x allenarmi a petto nudo e vedere un minimo di pump

            intanto tra un set e l' altro continuavo la costruzione del mio nuovo progettino in HG che magari non risulterà bellissimo da vedere ma penso che risulterà mooooolto comodo
            qua devi lavorare con almeno la lat machine in tutte la varianti!questo ti servirà per aprire il dorso(anche se le trazioni rimangono il migliore es,però se non riesci fa niente),poi usi es come rematori,pulley per dare spessore al dorso!
            Il Mio Diario!Poz!!!

            http://www.bodyweb.com/forums/thread...ttivi%21%21%21

            Commenta


              #21
              ma non capisco
              io x il pull down è alla Lat Machine
              magari fare le trazioni
              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

              Commenta


                #22
                mi segno
                Diario!

                Commenta


                  #23
                  Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio
                  mi segno
                  mi mancavi
                  Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                  http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                  Commenta


                    #24
                    panca incl. 4-4-8-8-12 120"@70-70-60-60-50
                    croci decl. 3x8 60"@14(aumentabile )

                    panca piana 4x6 90"@60kg
                    croci cavi 3x12 60"@25kg
                    tricip manubrio seduto 4x6 90"@27kg
                    tricip manubrio sing seduto 3x10 60"@8kg
                    dip stretta 3xmax 60"
                    dieta
                    5.30 myofusion + 2 biscotti + caffè
                    8.30 tramezzino con 120 gr tonno al naturaqle + banana
                    12.00 100gr riso con grana + 80 gr pollo fritto (altro non c' era in mensa )
                    17.00 PW cucchiaio miele + myofusion
                    19.00 150 gr petto pollo + 100 gr fagiolini
                    21.30 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo

                    considerazioni
                    oggi esecuzion particolarmente lente e controllate
                    nonostante ciò buoni pesi e buon pump
                    tricipiti massacrati
                    la settimana prox inverto l' inclinata con la piana
                    dieta discreta ma meglio di così non sono iuscito tra riunioni al lavoro ,problemi idraulici a casa e figliame

                    ---------- Post added at 13:14:25 ---------- Previous post was at 06:56:36 ----------

                    a fine allenamento dei pettorali ho inserito lo streching con pesi ... bella senzsazione , ovvimante ho usato pesi easy
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                    Commenta


                      #25
                      squat ss AFFONDI manubri 4x8 120" @50+10kg
                      leg ext 3x8 60''@25kg

                      polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"@20kg
                      lento manubri 4x8 90"@20kg
                      lento avanto bil in piedi 3x6-50%max rip 90''@50kg
                      TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10 @40kg+5kg

                      dieta
                      7.00 2uova con 100 gr formaggio in fiocchi
                      9.00 120 gr tonno al naturale
                      12.00 100 gr riso con porri + 100 gr tacchino affettato
                      15.00 pw 1 cucchiaio miele+myofusion
                      16.00 insalatissima simmenthal di pollo
                      19.00 180 gr bistecca manzo + pomodori in insalata
                      21.00 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo

                      considerazioni:
                      dopo tempo reinizio ad allenare le gambe pesi bassi ma fatte bene con squat sotto il parallelo
                      infatti ottimi doms di feedback
                      spalle spremute x bene
                      ottime energie sono tornato alle intensità pre-ferie
                      insomma quelle che piacciono a me
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                      Commenta


                        #26
                        pull down 3x12 60"@38kg
                        stacco 6x6 120"@100kg
                        rematore manubrio 4-4-8-10 90"@31-31-25-25-21
                        pull down dietro 4x10 60"@38kg
                        curl manubrio 4x6 90"@15kg
                        curl conc 3x8/10 60"@17kg

                        alimentazione
                        colazione myofusion + 2 biscotti
                        metà mattino tramezziono integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
                        pranzo 100gr riso con grana + 180 gr manzo ai ferri + carote insalata
                        pw 1 cucchiaio miele + myofusion
                        un oretta dopo scatoletta manzotin
                        cena 150 gr petto pollo + insalatona + 30 gr parmiggiano
                        prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

                        considerazioni:
                        pesi invariati ma la prox aumento un pò su tutto
                        ottime sensazioni dai dorsali che sentivo + forti
                        intensità + che ottima
                        insomma si è tornati al 100%
                        il doloretto all' avambraccio oggi è più lieve vediamo domani com' è
                        insomma oggi ho festeggiato gli anni con un soddisfacente allenamento

                        ---------- Post added 27-07-2011 at 12:04:26 ---------- Previous post was 26-07-2011 at 20:08:49 ----------

                        progettino appena nato
                        poi lo farò crescere
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                        Commenta


                          #27
                          panca pianal. 4-4-8-8-12 120"@76-76-64-64-54
                          croci decl. 3x8 60"@14(aumentabile )

                          panca incl 4x6 90"@54kg
                          croci cavi 3x12 60"@32kg (aumentati )
                          tricip manubrio seduto 4x6 90"@27kg
                          tricip manubrio sing seduto 3x10 60"@8kg

                          dieta
                          7.00 5 albumi con un uovo intero + caffè
                          12.00 pw un cucchiaio miele + myofusion
                          13.00 riso con zucchine + 120 gr tonno al naturale
                          17.00 una scatoletta manzotin
                          19.00 200 gr nasello + 100 purè (fatto in casa con patate lette e sale )
                          21.00 100 gr formaggio in fiocchi

                          considerazioni
                          oggi orari sballati x mille cose da fare
                          wk ottimo finalmente lievi miglioramenti sulla panca (tecnica lenta e controllate e gambe alzate ,quindi schiena piana )
                          i tricipiti forse forse si smuovono un pelo
                          mangiato parecchio oggi e mi sento pesante ma finito il week farò una sett con gg on e off sui carbo x pulire un pò sperando di rimettermi in costume in questa estate balorda


                          Last edited by c34; 28-07-2011, 22:05:05.
                          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                          Commenta


                            #28
                            Mi segno!

                            ma hai fatto un copia incolla strano nel tuo ultimo wo di petto appena postato..o hai fatto tutta quella roba?


                            Originariamente Scritto da Sean
                            mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




                            Commenta


                              #29
                              azz modifico
                              benvenuto
                              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                              Commenta


                                #30
                                squat ss AFFONDI manubri 4x8 120" @50+10kg
                                leg ext 3x8 60''@25kg

                                polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"@20kg
                                lento manubri 4x8 90"@20kg
                                lento avanto bil in piedi 3x6-50%max rip 90''@50kg
                                TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10 @40kg+5kg

                                dieta
                                7.00 1 uovo + albumi
                                9.00 80 gr tonno al naturale
                                12.30 pw un cucchiaio miele + myofusion
                                13.15 200 gr bistecca manzo + insalatona
                                15.30 120. gr tonno al naturale
                                19.00 coscette pollo + insalata
                                21.00 100 gr formaggio in fiocchi

                                considerazioni :
                                i pesi delle gambe sono ancora leggeri ( non che sia mai stato un fenomeno ) ma finalmente il doloretto al ginocchio che mi ha perseguitato è andato
                                sulle spalle sempre bene con ottimi carichi ed esecuzione ottima l' unico neo è che potrei caricare di + sul lento ma non riesco a tirarmi sù i manubri da solo
                                adesso se risolvo il dolore all' avambraccio (infiammazione che non passa neanche riposando azz ) sono pronto a partire con una massa come si deve
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎