Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Obiettivo 2 : MASSA

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    mi duole il braccio ricordi ?
    non ci riesco e devio sulla lat che non è un granchè al confronto ma almeno quella posso farla
    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

    Commenta


      me ne ero dimenticato.......vabbè tranquillo nn appena ti rimetti fai le trazioni ma con tecnica e con testa.....le trazioni fatte male sono causa di qs dolori.....epicondilite in particolare
      DIARIO

      Commenta


        dici che potrebbe venire da lì ?
        e come secondo te ?
        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

        Commenta


          Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
          dici che potrebbe venire da lì ?
          e come secondo te ?
          Tirantodi su male....,,arrancando pur di salire
          DIARIO

          Commenta


            non è stato il mio caso ( anche se d un lato mi piacerebbe così saprei da dove viene ) ne facevo poche ma bene
            va bè continuerò ad evitarle finchè guarisco poi riproveò e si vedrà
            peccato xè è il top eserc x l' ampiezza
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

            Commenta


              GAMBE+BICIPITI
              Squat 10-6-6-4-4-10 120"
              10@60
              6@70
              6@70
              4@80
              4@80
              12@60
              leg ext 2x6+6+6 stripping 90"
              6+6+6@31+24+17
              6+6+6@31+24+17
              leg curl unil 3x6 60"
              6@14kg
              6@14kg
              6@14kg
              polpacci in piedi 3x20 60"
              20@20
              20@20
              18@20
              curl con rotazione unil 3x8 90"
              8@16+16kg
              8@16+16kg
              7@16+16kg
              curl sing ai cavi 3x12 60"
              12@10kg
              12@10kg
              12@10kg

              dieta
              7.30 1 yogurt ai frutti + 1 misurino myofusion
              10.00 120 gr tonno al naturale con un cucchiaio olio evo
              12.00 80 gr riso 5 cereali con funghi + 100 gr hamburger manzo
              15.30 post WK 1 cucchiaio miele +banana
              16.00 1-1/2 misurino myofusion
              19.15 200 gr bistecca manzo + 80 gr riso 5 cereali con funghi
              21.30 100 gr formaggio in fiocchi

              Oggi ho fatto un piramidale in crescendo con il peso ed ere un sacco che non lo facevo ,ho mantanuto gli 80kg che prima facevo solo in partenza (piramidale al contrario ) e ne sono soddisfatto
              in + finalmente ho smosso un pelo il leg curl
              Curl ho mantenuto i 16 kg e direi che può andare
              proximo giro ancora ritocchi verso l' alto
              Last edited by c34; 14-11-2011, 09:05:07.
              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

              Commenta


                allego una foto pessima ma + esplicativa della situazione attuale
                vita stretta e fianchi larghi uff
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                Commenta


                  panca piana 3 3 6 6 8 10 120"
                  3@80kg
                  3@80kg
                  6@76kg
                  5@76kg
                  8@70kg
                  10@66kg
                  lat machine 4x10 60"
                  10@38kg
                  10@38kg
                  10@38kg
                  10@38kg
                  croci incl 30° ss spinte ai cavi 3x8/12 90"

                  8@16+16kg ss 12@52kg
                  8@16+16kg ss 12@52kg
                  8@16+16kg ss 10@52kg
                  lat dietro ss rem bil presa inv 3x10/8 90"
                  10@38kg ss 8@54kg
                  10@38kg ss 8@54kg
                  10@38kg ss 8@54kg
                  croci ai cavi 3x15 60"

                  15@10+10kg
                  15@10+10kg
                  15@10+10kg
                  pull down straight 3x8 60"
                  8@17kg
                  8@17kg
                  8@17kg

                  dieta
                  5.30 3 fette biscottate con marmallata + 1 misurino myofusion
                  9.00 1 banana + 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
                  12.00 100 gr riso con grana + 100 gr fettina maiale con carotine
                  16.30 post WK 1 banana + 1 cucchiaio miele
                  17.00 1-1/2 misurino myofusion
                  19.15 180 gr petto pollo + 60 gr frittata di pasta con tonno
                  21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                  Oggi prima volta che caricavo 80 kg sulla panca e mi sono venuti bene ( la faccio con le gambe alzate ) e anche il proseguo non male
                  a fine wk un balla sensazione di durezza
                  sui dorsali bisogna lavorare con + focus
                  Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                  http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                  Commenta


                    ma perchè quelle gambe alzate

                    ---------- Post added at 08:15:17 ---------- Previous post was at 08:14:22 ----------

                    da lavorare molto sulla ampiezza dorso per ridurre quell'effetto vita/fianchi
                    DIARIO

                    Commenta


                      mi trovo meglio e sento meglio il lavoro del pettorale
                      con i piedi a terra sento di usare + la schiena ,anche se potrei usare pesi maggiori
                      come dicevamo qualche post fà appena mi passa sto cazz... di dolore , adesso il medico mi fà fare infiltrazioni e speriamo
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                      Commenta


                        Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                        mi trovo meglio e sento meglio il lavoro del pettorale
                        con i piedi a terra sento di usare + la schiena ,anche se potrei usare pesi maggiori
                        come dicevamo qualche post fà appena mi passa sto cazz... di dolore , adesso il medico mi fà fare infiltrazioni e speriamo
                        a me nn piace molto l'idea delle gambe in alto......molto meno compostezza, meno stabilità, menio durezza, impossibilità di addurre le scapole, coinvolgimento del deltoide..............nn mi piace
                        DIARIO

                        Commenta


                          Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
                          a me nn piace molto l'idea delle gambe in alto......molto meno compostezza, meno stabilità, menio durezza, impossibilità di addurre le scapole, coinvolgimento del deltoide..............nn mi piace
                          sono d' accordo in parte
                          addurre le scapole ci riesci e sulla stabilità ,con un movimento controllato alla ricerca dell' ipertrofia, c' è
                          ma visto che ormai sono anni che non metto i piedi a terra la proxima volta ci provo
                          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                          Commenta


                            lento manubri 4x8 120"
                            8@20+20kg
                            8@20+20kg
                            8@20+20kg
                            8@20+20kg
                            arnold press 3x8 60"
                            8@10+10kg
                            8@10+10kg
                            7@10+10kg
                            alz lat ss croci inverse cavi 4x6/10 90"
                            6-10@10+10kg-10+10kg
                            6-10@10+10kg-10+10kg
                            6-10@10+10kg-10+10kg
                            6-10@10+10kg-10+10kg
                            diamond press 4x8 90"
                            8@30kg
                            8@30kg
                            8@30kg
                            8@30kg
                            french press manubri 3x10 60"
                            10@8+8kg
                            10@8+8kg
                            10@8+8kg
                            dip con sovrappeso 3xmax 60"
                            10@10kg
                            7@10kg
                            5@10kg

                            dieta
                            5.30 3 fette biscottate con marmallata + 1 misurino myofusion
                            9.00 1 banana + 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
                            12.00 100 gr riso con grana + 100 gr tacchino
                            16.30 post WK 1 banana + 1 cucchiaio miele
                            17.00 1-1/2 misurino myofusion
                            19.15 150 gr petto pollo + 100 gr fagioli borlotti
                            21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                            spalle massacrate in particolare l' arnold mi ha fatto male
                            i tricipiti sono usciti cotti con una diamond con un buon kg
                            domani donazione sangue e sabato mattina calcetto
                            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                            Commenta


                              GAMBE+BICIPITI
                              Squat 10-6-6-4-4-10 120"
                              10@60
                              6@70
                              6@70
                              4@82(+2)
                              4@82(+2)
                              12@60
                              leg ext 2x6+6+6 stripping 90"
                              6+6+6@31+24+17
                              6+6+6@31+24+17
                              leg curl unil 3x6 60"
                              6@14kg
                              6@14kg
                              6@14kg
                              polpacci in piedi 3x20 60"
                              20@20
                              20@20
                              20(+2)@20
                              curl con rotazione unil 3x8 90"
                              8@16+16kg
                              8@16+16kg
                              7@16+16kg
                              curl sing ai cavi 3x12 60"
                              15(+3)@10kg
                              15(+3)@10kg
                              15(+3)@10kg

                              dieta
                              7.30 3fette biscottate con mermellata + 1 misurino myofusion +caffè
                              10.00 120 gr tonno al naturale con un cucchiaio olio evo
                              12.00 80 gr riso 5 cereali ai porri + 100 gr hamburger manzo
                              15.30 post WK 1 cucchiaio miele +banana +50gr pane farro secco tedesco ()
                              16.00 1-1/2 misurino myofusion
                              19.15 180 gr petto pollo + 80 gr riso 5 cereali ai porri saltato
                              21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                              WK di gambe dopo un venerdì sera di calcetto è duretta se reinizio costante a giocare metterò le gambe al martedì ,nonostante ciò ho smosso i carichi (poco e sempre sono bassi ) verso l'alto
                              bicipiti in crescita devo trovare nuovi incastri x allenarli
                              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                              Commenta


                                Lori, ma il braccio fa ancora male?
                                DIARIO

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎