Grazie Fitman si fà che che si riesce alla mia veneranda età
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Obiettivo 2 : MASSA
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Originariamente Scritto da santib Visualizza MessaggioPovero vecchioOriginariamente Scritto da falk7 Visualizza Messaggioragazzi xke al mio mex nn risp nessuno ???
@ falk7 quale ? citalo così provediamoSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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military in piedi 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
54/54/50/50/44/44/40
alz laterali strip 2x6+6+6 90''
10+5+2kg
alz 90° + aperture dietro ai cavi 3x12 + 6/8 1'45''
5+11kg
spinte strette Mp 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
60/60/54/54/50/46/40kg
push down fune + diamond press seduto 4x10+6/8 1'45'
17+20kg
5.30 1 misurino myofusion +3 fette biscottate con marmellata
9.15 panino integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
12.00 80 grriso con grana + 2 spiedini carne+ piselli
16.45 post WK 1 cucchiaio miele+banana
17.00 1-1/2 misurino myofusion
19.00 180 gr petto pollo+ 100 gr fagiolini in padella
21.30 100 gr formaggio in fiocchi
buon wk ed energie finalmente le mie magagne ,mi rimane il doloretto al gomito me pace
WK copiato da uno di Fitman e riadattato un pò ,avevo voglia di cambiare e sperimantare ieri e direi che ne è venuto fuori uno carinoLast edited by c34; 04-11-2011, 08:24:49.Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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aperture dietro ai cavi volevo scrivere invece del lento dietro
nel military ho sbagliato e appena corretto
devo scrivere i post + tardi la mattini ho il cervello in pappa e ciccia
nelle alzate lat ho margine ma comunque devo lavorarci su
il push sono ben al limite x ora e il diamond fatto x ultimo è il max attuale ,come primo es uso 5-8 kg di +
tutto ovviamente con tecnica buona e senza cheting
comunque ho da alzare i carichiSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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squat 5x8 120"
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
leg extension 3x10 con tenuta picco 2"
10@31kg
10@31kg
10@31kg
leg curl unilaterale 3x10 60"
12@10kg+2 rip
12@10kg+2 rip
12@10kg+2 rip
polpacci in piedi 3x25 60"
25@20kg
25@20kg
25@20kg
curl altern in piedi 3x8 90"
8@16+16kg +2kg
8@16+16kg +2kg
7@16+16kg +2kg
curl ai cavi alti sing 3x15 60"
15@10kg
15@10kg
15@10kg
dieta
7.00 3albumi + 100 gr formaggio in fiocchi +3 fette biscottate con marmellata
9.45 1 misurino myofusion
12.00 100 gr riso integrale con lenticchiei+ 1 hamburgher manzo 100 gr
15.30 post WK 1 cucchiaio miele+1 banana
15.50 1-1/2 misurino myofusion
19.00 180 gr petto pollo + 80 gr riso integrale con lenticchie
21.30 100 gr formaggio in fiocchi
Ho cambiato un pò allenamento con una sorta di scarico attivo ma poi ho spinto come potevo al max
ne è venuto fuori un buon wk dove mi è piaciuto lo squat con + rip ,così + controllato , e leg ext con il picco
le braccia mi hanno sorpreso non pensavo tornassero così bene con i pesi
si continua insommaLast edited by c34; 07-11-2011, 08:11:43.Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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PETTO + DORSO
panca piana bilanciere 6x6 1'40'' 72kg (+2kg) (ultima serie solo 5 colpi)
lat machine 6xmax 1'40'' con 37kg
croci ai cavi + panca 30° manubri 4x10 + 6/8 1'45''37kgI(+14 kg )+ manubri da 22kg(+2kg)
pull down + lat dietro 4x10 + 6/8 1'45''17 kg + 30kg
panca 30° Mp JS 45'' rem manubri simultaneo 3x10/12 + 10/12 54kg(+4kg) + manubri da 24kg ( fatto così ogni es mi fermo 45" poi vanti x tre giri completi )alle ultime serie
5.30 1 misurino myofusion +3 fette biscottate con marmellata
9.15 panino integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
12.00 80 grriso con grana + 1 bracciola maiale
16.45 post WK 1 cucchiaio miele+banana
17.00 1-1/2 misurino myofusion
19.00 180 gr petto pollo+ 40 gr gnocchi di ricotta
21.30 100 gr formaggio in fiocchi
ho riprovato il wk di Fitman e ho migliorato parecchio (l' altra volta ero reduce da una malattia )
comunque ottimo oserei dire ma bisogna aumentare lo stesso
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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military in piedi 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''54/54/50/50/48(+4)/44(+2)/40
alz laterali strip 2x6+6+6 90''10+8(+3)/+5kg(+3)
alz 90° + aperture dietro ai cavi 3x12 + 6/8 1'45''
8(+3)+11kg
spinte strette Mp 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
60/60/58(+4)/58(+4)/54(+4)/48(+2)/44+(4kg)
push down fune + diamond press seduto 4x10+6/8 1'45'
20(+3)+20kg
7.30 1 misurino myofusion +3 fette biscottate con marmellata
10.15 120 gr tonno al naturale + banana
12.00 50 gr pasta in bianco +2 cosce pollo
16.45 post WK 1 cucchiaio miele+banana+3gallette mais
17.00 1-1/2 misurino myofusion
19.00 180 gr petto pollo+ 100 gr fagiolini in padella
21.30 100 gr formaggio in fiocchi
anche oggi deciso miglioramento ,che si traduce anche in spalle e braccia cotte
avanti a testa bassaSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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sono in trepidante attesa del cell nuovo con questo non riesco
indubbiamente il v shape è nullo ma senza trazioni faccio fatica ad allargare
in + ho una forma a clessidra con fianchi larghi che non aiuta
idee x "allargare" sopra ?
appena arriva il cell prometto foto valutabiliSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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