Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Obiettivo 2 : MASSA

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Grazie Fitman si fà che che si riesce alla mia veneranda età
    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

    Commenta


      Povero vecchio
      DIARIO

      Commenta


        ragazzi xke al mio mex nn risp nessuno ???

        Commenta


          Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
          Povero vecchio
          Originariamente Scritto da falk7 Visualizza Messaggio
          ragazzi xke al mio mex nn risp nessuno ???
          le mie stanche membra

          @ falk7 quale ? citalo così provediamo
          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

          Commenta


            military in piedi 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
            54/54/50/50/44/44/40
            alz laterali strip 2x6+6+6 90''
            10+5+2kg
            alz 90° + aperture dietro ai cavi 3x12 + 6/8 1'45''
            5+11kg

            spinte strette Mp 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
            60/60/54/54/50/46/40kg
            push down fune + diamond press seduto 4x10+6/8 1'45'

            17+20kg

            5.30 1 misurino myofusion +3 fette biscottate con marmellata
            9.15 panino integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
            12.00 80 grriso con grana + 2 spiedini carne+ piselli
            16.45 post WK 1 cucchiaio miele+banana
            17.00 1-1/2 misurino myofusion
            19.00 180 gr petto pollo+ 100 gr fagiolini in padella
            21.30 100 gr formaggio in fiocchi

            buon wk ed energie finalmente le mie magagne ,mi rimane il doloretto al gomito me pace
            WK copiato da uno di Fitman e riadattato un pò ,avevo voglia di cambiare e sperimantare ieri e direi che ne è venuto fuori uno carino
            Last edited by c34; 04-11-2011, 09:24:49.
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

            Commenta


              Loris sistema un pò i pesi e va bene
              meno stacco nel military tra la 3 e la 6 rep
              idem nelle alzate lat
              metti + nelle alzate a 90 e poi come hai fatto a fare il lento dietro con 11 kg ?
              un pò + nel push e nel diamond

              alziamoli sti pesi......curando sempre la tecnica....ovvio
              DIARIO

              Commenta


                aperture dietro ai cavi volevo scrivere invece del lento dietro
                nel military ho sbagliato e appena corretto
                devo scrivere i post + tardi la mattini ho il cervello in pappa e ciccia
                nelle alzate lat ho margine ma comunque devo lavorarci su
                il push sono ben al limite x ora e il diamond fatto x ultimo è il max attuale ,come primo es uso 5-8 kg di +
                tutto ovviamente con tecnica buona e senza cheting
                comunque ho da alzare i carichi
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                Commenta


                  allora leggerò + tardi la prox volta
                  DIARIO

                  Commenta


                    squat 5x8 120"
                    8@70kg
                    8@70kg
                    8@70kg
                    8@70kg
                    leg extension 3x10 con tenuta picco 2"
                    10@31kg
                    10@31kg
                    10@31kg
                    leg curl unilaterale 3x10 60"
                    12@10kg+2 rip
                    12@10kg+2 rip
                    12@10kg+2 rip
                    polpacci in piedi 3x25 60"
                    25@20kg
                    25@20kg
                    25@20kg
                    curl altern in piedi 3x8 90"
                    8@16+16kg +2kg
                    8@16+16kg +2kg
                    7@16+16kg +2kg
                    curl ai cavi alti sing 3x15 60"
                    15@10kg
                    15@10kg
                    15@10kg

                    dieta
                    7.00 3albumi + 100 gr formaggio in fiocchi +3 fette biscottate con marmellata
                    9.45 1 misurino myofusion
                    12.00 100 gr riso integrale con lenticchiei+ 1 hamburgher manzo 100 gr
                    15.30 post WK 1 cucchiaio miele+1 banana
                    15.50 1-1/2 misurino myofusion
                    19.00 180 gr petto pollo + 80 gr riso integrale con lenticchie
                    21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                    Ho cambiato un pò allenamento con una sorta di scarico attivo ma poi ho spinto come potevo al max
                    ne è venuto fuori un buon wk dove mi è piaciuto lo squat con + rip ,così + controllato , e leg ext con il picco
                    le braccia mi hanno sorpreso non pensavo tornassero così bene con i pesi
                    si continua insomma
                    Last edited by c34; 07-11-2011, 09:11:43.
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                    Commenta


                      PETTO + DORSO

                      panca piana bilanciere 6x6 1'40'' 72kg (+2kg) (ultima serie solo 5 colpi)

                      lat machine 6xmax 1'40'' con 37kg

                      croci ai cavi + panca 30° manubri 4x10 + 6/8 1'45''37kgI(+14 kg )+ manubri da 22kg(+2kg)

                      pull down + lat dietro 4x10 + 6/8 1'45''17 kg + 30kg

                      panca 30° Mp JS 45'' rem manubri simultaneo 3x10/12 + 10/12 54kg(+4kg) + manubri da 24kg ( fatto così ogni es mi fermo 45" poi vanti x tre giri completi )alle ultime serie


                      5.30 1 misurino myofusion +3 fette biscottate con marmellata
                      9.15 panino integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
                      12.00 80 grriso con grana + 1 bracciola maiale
                      16.45 post WK 1 cucchiaio miele+banana
                      17.00 1-1/2 misurino myofusion
                      19.00 180 gr petto pollo+ 40 gr gnocchi di ricotta
                      21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                      ho riprovato il wk di Fitman e ho migliorato parecchio (l' altra volta ero reduce da una malattia )
                      comunque ottimo oserei dire ma bisogna aumentare lo stesso
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                      Commenta


                        metto una fotina di martedì appena iniziato il WK
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                        Commenta


                          military in piedi 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''54/54/50/50/48(+4)/44(+2)/40
                          alz laterali strip 2x6+6+6 90''10+8(+3)/+5kg(+3)
                          alz 90° + aperture dietro ai cavi 3x12 + 6/8 1'45''
                          8(+3)+11kg


                          spinte strette Mp 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''
                          60/60/58(+4)/58(+4)/54(+4)/48(+2)/44+(4kg)
                          push down fune + diamond press seduto 4x10+6/8 1'45'

                          20(+3)+20kg

                          7.30 1 misurino myofusion +3 fette biscottate con marmellata
                          10.15 120 gr tonno al naturale + banana
                          12.00 50 gr pasta in bianco +2 cosce pollo
                          16.45 post WK 1 cucchiaio miele+banana+3gallette mais
                          17.00 1-1/2 misurino myofusion
                          19.00 180 gr petto pollo+ 100 gr fagiolini in padella
                          21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                          anche oggi deciso miglioramento ,che si traduce anche in spalle e braccia cotte
                          avanti a testa bassa
                          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                          Commenta


                            Lori ma perchè nn ti fai qualche foto come cristo comanda ?

                            a primo acchitto c'è da lavorare sulla larghezza schiena in modo da migliorare il v-shape......ma fatti due foto buone
                            DIARIO

                            Commenta


                              sono in trepidante attesa del cell nuovo con questo non riesco
                              indubbiamente il v shape è nullo ma senza trazioni faccio fatica ad allargare
                              in + ho una forma a clessidra con fianchi larghi che non aiuta
                              idee x "allargare" sopra ?
                              appena arriva il cell prometto foto valutabili
                              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                              Commenta


                                fai trazioni no......con me hanno fatto la differenza
                                DIARIO

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎