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Obiettivo 2 : MASSA

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    Loris metterei gli affondi dopo lo squat, quindi ext e curl

    ed anche un pò di pollo in quel pre wo
    DIARIO

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      mmmhhh hai ragione nel pre wk sono in lavorazione .. magari inserisco una scatoletta di tonno (120 gr naturale )logisticamente + comoda
      x gli affondi sono già dopo lo squat ho sbagliato a scrivere ... ora correggo
      che ne dici della foto ?
      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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        nn si vede benissimo e troppo grande e risulta sgranata....fanne qualcuna magari con l'autoscatto in modo da posare meglio....cmq continua a lavorare così e otterrai i giusti risultati
        DIARIO

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          Aspetto il cell nuovo x delle foto migliori
          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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            PETTO + DORSO

            panca piana bilanciere 6x6 1'40'' 70kg (ultima serie solo 5 colpi)

            lat machine 6xmax 1'40'' con 37kg

            croci ai cavi + panca 30° manubri 4x10 + 6/8 1'45'' 24kg+ manubri da 20kg

            pull down + lat dietro 4x10 + 6/8 1'45''17 kg + 30kg

            panca 30° Mp JS 45'' rem manubri simultaneo 3x10/12 + 10/12 50kg + manubri da 24kg ( fatto così ogni es mi fermo 45" poi vanti x tre giri completi )alle ultime serie - 1 colpo di panca e -2 di rematore

            pulley ai acvi 3x12 60'' 24kg


            dieta
            7.00 3albumi + 100 gr formaggio in fiocchi +3 fette biscottate con marmellata
            10.15 1 misurino myofusion
            12.00 80 gr riso integrale + 3 albumi con 120 gr tonno al naturale
            15.345post WK 1 cucchiaio miele+1banana
            16.15 1-1/2 misurino myofusion
            19.00 180 gr bistecca manzo + 80 gr riso integrale
            21.30 100 gr formaggio in fiocchi


            Dopo 2 gg a casa x febbre ci si riprende con un bel allenamento rompi routine copiato a Fitman e riaddattato con la mia attrezzatura ma mantenedo l' anima
            duro una bella massacrata da quasi un ora e non avevo mai messo petto e dorso insieme
            ottime sensazioni ed era tempo che non facevo un 6x6 di piana , ora sono 70 kg e non mi lamento che un anno fà facevo solo 4 alz con quel peso
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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              beh buono considerando che il 6x6 l'hai fatto, da quel che ho cpito,dopo la pausa febbre!! osa un pelo di piu' la prossima volta!


              Originariamente Scritto da Sean
              mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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                si 2 gg a 38.5
                penso che sulle prime rep ho margine ma alle ultime i 70 sono giusti
                verrebbe un 3x6 con un peso e un 3x6 con un altro alla fine o circa

                + che altro la febbre l' ho sentita sulla durata infatti sono andato scemando durante il wk
                proximo giro mi vendico
                Last edited by c34; 28-10-2011, 15:09:55.
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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                  sei andato alla grande c34
                  ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

                  PERSONAL TRAINER

                  Il mio diario 2015

                  http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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                    Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio
                    sei andato alla grande c34
                    Grazie Fitman onorato
                    oggi ho doms ovunque e merito dei tuoi massacri
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                      c34 ..ho visto che sei un amante dell'autodistruzione .. ti propongo qst wo fatto da me un pò di tempo fà

                      panca piana manubri 8x6/8 1'30''

                      rem bilanciere 8x6/8 1'30''

                      distensioni bilanciere panca 30° JS 60'' rem manubri simultaneo 3x10/12 +12

                      croci panca 30° + croci ai cavi 3x8 + 15 1'45''

                      lat machine avanti + lat p inversa 3x6/8+10 1'45''

                      pull down 2x15 45/60''
                      ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

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                        interessante
                        paura l' 8x8
                        penso che x pull down intenda lo straigth ( se si scrive così)
                        sarebbe anche interessante cambiarlo con un pulley
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                          nel pull down braccia tese lavora una parte diversa del dorso rispetto al pulley ed in quel contesto in cui già fai le due lat secondo me ci sta meglio il pull
                          DIARIO

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                            si sono d' accordo secondo me è meglio come dice Fit ma anche la variante pulley è interessante

                            ---------- Post added at 19:57:11 ---------- Previous post was at 07:28:40 ----------

                            squat 5x5 120"
                            5@78kg+2
                            5@78kg+2
                            5@78kg+2
                            5@78kg+2
                            affondi bilanciere 3x8 90"
                            8@30kg
                            8@30kg
                            8@30kg
                            leg extension unilaterale 3x10 60"
                            10@10kg
                            10@10kg
                            10@10kg
                            leg curl unilaterale 3x10 60"
                            10@10kg
                            10@10kg
                            10@10kg
                            polpacci in piedi sing 3x15 60"
                            15@14kg
                            15@14kg
                            curl altern in piedi 3x10 90"
                            10@14+14kg
                            10@14+14kg
                            10@14+14kg
                            curl ai cavi alti 3x10 60"
                            12(+2@10)+10kg
                            12(+2)@10+10kg
                            12(+2@10)+10kg

                            dieta
                            7.00 3albumi + 100 gr formaggio in fiocchi +3 fette biscottate con marmellata
                            9.45 120 gr tonno al naturale
                            12.00 130 gr riso integrale con ceci+ 1 hamburgher manzo 100 gr
                            15.30 post WK 1 cucchiaio miele+1 banana
                            15.50 1-1/2 misurino myofusion
                            19.00 150 gr petto pollo + 80 gr riso integrale con ceci
                            21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                            Oggi tutto il 5x5 con 78 kg pian pianino prendo confidenza con pesi maggiori e le gambe eagiscono meglio , basta senso di vomito ,forse cè ancora qualcosa da dare ma sarà x il prossimo wk
                            le braccia reagiscono bene anche se il curl con bilanciere dritto o oz mi dà noia e devo lascierlo xdere
                            alimentazione appena finito il ponte calerò un pelo i carbo nei giorni off
                            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                              panca piana manubri 8x6/8 1'30''
                              24+24kg
                              (ultima serie da 6 rip)
                              rem bilanciere 8x6/8 1'30''
                              58kg(ultima serie da 6 rip)
                              distensioni bilanciere panca 30° JS 60'' rem manubri simultaneo 3x10/12 +12
                              60kg -20+20kg
                              croci panca 30° + croci ai cavi 3x8 + 15 1'45''
                              14+14kg-11+11kg
                              lat machine avanti + lat p inversa 3x6/8+10 1'45''
                              31kg+31kg
                              pull down 2x15 45/60''

                              14kg

                              7.00 1 misurino myofusion +3 fette biscottate con marmellata
                              9.45 120 gr tonno al naturale
                              12.00 80 gr lasagne + involtini di carne+ piselli e dolcetto ( suoceri a pranzo)
                              15.30 post WK 1 cucchiaio miele
                              15.50 1-1/2 misurino myofusion
                              19.00180 gr bistecca manzo + verdure in padella
                              21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                              WK tosto e... tosto
                              bello divertente (tanto normale non sono)
                              dopo il' 8x8 di spinte piane già potevo chiudere ma ho proseguito ... alla fine le energie calavano nonostante il surplus di nutriente del pranzo
                              soddisfatto lo stesso
                              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                                bene bene ..hai retto alla grande
                                ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

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